7 Buah-Buahan yang Ampuh Redakan Kolesterol Tinggi

Memerhatikan Asupan Makanan — Ilustrasi Makanan Sehat Credit: pexels.com/Trang

Fimela.com, Jakarta Buah-buahan mengandung sumber vitamin yang paling baik. Tak hanya itu, serat dalam buah dapat mengikat asam empedu sehingga menurunkan penyerapan lemak dan kolesterol LDL (low-density lipoprotein) dalam darah.

Dilansir laman Harvard Health Publishing, buah-buahan dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol. Akan tetapi tidak semua buah dapat menurunkan kolesterol. Berikut tujuh buah-buahan yang dapat menurunkan kadar kolesterol.

1. Apel

Dilansir dari Hindustantimes, menurut Sonia Bakshi, Ahli Gizi dan Pendiri DtF apel menjadi salah satu buah terbaik untuk menurunkan kolesterol. Hal ini dikarenakan apel kaya akan serat larut yang mampu menjaga kesehatan jantung serta mengandung polifenol yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

2. Pisang

Pisang memiliki serat dan potasium yang khasiatnya dapat menurunkan kadar kolesterol serta tekanan darah. Kandungan zat inulin pada pisang juga dapat membantu tubuh mengendalikan kadar kolesterol. Pisang juga dikenal sebagai sumber serat larut yang baik sehingga dapat membentuk kekebalan tubuh yang sehat.

3. Berry

Buah berry seperti blackberry dan stroberi mampu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Berdasarkan penelitian, buah berry kaya akan serat larut dan rendah gula sehingga dapat mengikat kolesterol jahat yang terserap di usus halus dan tergantikan dengan kolesterol baik.

TERKAIT: 3 Manfaat Daun Seledri untuk Menurunkan Kolesterol dan Asam Urat dengan Cepat

TERKAIT: 5 Manfaat Kimchi untuk Menurunkan Kolesterol yang Jarang Diketahui

4. Nanas

Ilustrasi nanas — Ilustrasi/Copyright unsplash/Sumner Mahaffey

Nanas merupakan buah yang memiliki sumber vitamin, mineral, dan nutrisi yang baik. Zat bromelain yang ada dalam nanas dapat memecah endapan kolesterol jahat di arteri sehingga dapat melancarkan peredaran darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

6. Alpukat

Alpukat memiliki khasiat asam oleat atau lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dalam tubuh. Perlu diperhatikan juga, untuk mengonsumsi alpukat yang baik untuk menurunkan kolesterol adalah tidak mencampurkan bahan pemanis seperti gula.

7. Buah bit

Dilansir dari Healthline, buah bit mengandung fitosterol. Kandungan buah bit dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida dalam tubuh. Buah bit juga mampu meningkakan kolesterol HDL atau kolesterbol baik.

Itulah tujuh buah yang mengandung khasiat baik untuk menurunkan kolesterol. Namun, untuk menurunkan kolesterol tidak berpaku pada makan buah-buahan saja, tetapi harus didukung dengan pola makan yang sehat dan olahraga yang teratur.

*Penulis: Amelia Septika