4 Jenis Ikan Tersehat Kaya Protein dan Omega-3 untuk Tubuh Lebih Kuat

Jenis ikan yang sehat./copyright generated by AI... Selengkapnya

Fimela.com, Malang Ikan dikenal sebagai salah satu sumber protein hewani terbaik yang tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan nutrisi penting seperti asam lemak omega-3, vitamin D, yodium, dan selenium. Konsumsi ikan secara rutin terbukti dapat menjaga kesehatan jantung, otak, dan sistem kekebalan tubuh. Namun, tidak semua ikan memiliki kadar nutrisi dan kandungan merkuri yang sama. Oleh karena itu, memilih ikan yang sehat, bergizi tinggi, dan rendah merkuri sangat penting untuk kesehatan jangka panjang.

Menurut para ahli, ikan yang baik dikonsumsi adalah ikan yang tinggi omega-3 tetapi rendah kandungan merkuri. Beberapa jenis ikan justru bisa mengandung logam berat seperti merkuri yang berbahaya bila dikonsumsi berlebihan, terutama bagi anak-anak dan ibu hamil. Tapi jangan khawatir, masih ada banyak jenis ikan yang aman sekaligus kaya manfaat!

Berikut ini 4 jenis ikan paling sehat yang bisa menjadi pilihan terbaik untuk meningkatkan asupan protein dan omega-3 Anda

Salmon

Makanan Tinggi Protein — Daging Salmon (freepik.com)... Selengkapnya

Salmon merupakan salah satu ikan paling bergizi di dunia. Kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya sangat tinggi, berperan penting dalam menjaga fungsi sel, produksi hormon, serta kesehatan otak dan jantung. Konsumsi salmon secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan membantu mengontrol kadar kolesterol.

Sarden

Makanan Tinggi Kalsium Selain Susu — Ikan sarden (freepik.com)... Selengkapnya

Sarden adalah ikan kecil yang kaya protein dan omega-3 namun sangat rendah kandungan merkuri. Hal ini menjadikannya pilihan ideal untuk dikonsumsi secara rutin tanpa khawatir akan efek samping logam berat. Selain itu, sarden juga mengandung kalsium dan vitamin D alami yang mendukung kesehatan tulang dan sistem imun.

Tuna

Tuna dikenal sebagai ikan dengan kadar protein tinggi dan lemak rendah, sehingga sangat cocok bagi mereka yang ingin membentuk otot atau menjaga berat badan ideal. Di antara berbagai jenis tuna, skipjack tuna (tuna cakalang) memiliki kadar merkuri paling rendah, menjadikannya lebih aman untuk dikonsumsi. Dalam 85 gram tuna matang, terdapat sekitar 24 gram protein dan 0,2 gram omega-3, cukup untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh akan asam lemak esensial.

Halibut

Selain kaya protein, halibut merupakan salah satu ikan yang mengandung vitamin D tertinggi di antara semua jenis ikan. Nutrisi ini sangat penting untuk pertumbuhan tulang, sistem imun, dan produksi hormon.

Menambahkan ikan ke dalam menu harian adalah langkah sederhana namun ampuh untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Pilihlah ikan yang kaya omega-3, tinggi protein, dan rendah merkuri seperti salmon, sarden, tuna, dan halibut. Dengan konsumsi dua hingga tiga kali seminggu, Anda bisa mendapatkan manfaat luar biasa bagi jantung, otak, kulit, dan sistem imun. Jadi, siapkah Anda menyajikan piring sehat penuh kebaikan dari laut hari ini?