5 Rekomendasi Sumber Protein yang Murah dan Sehat untuk Kamu

Prebiotik vs Probiotik: Memahami Perbedaannya dan Manfaatnya untuk Kesehatan Usus — Rekomendasi protein yang sehat dan murah. (foto/dok: freepik)

ringkasan

Telur adalah sumber protein terjangkau dengan 6 gram protein per butir.
Dada ayam mengandung 31 gram protein per 100 gram dan rendah lemak.
Tempe dan tahu merupakan sumber protein nabati yang kaya nutrisi dan terjangkau.

Fimela.com, Jakarta - Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan. Memenuhi kebutuhan protein harian sangat penting untuk kesehatan, termasuk membangun otot dan memperkuat sistem imun. Sahabat Fimela, kali ini kita akan membahas 5 rekomendasi sumber protein yang murah dan sehat yang bisa kamu coba.

Protein dapat berasal dari hewani maupun nabati. Sumber protein hewani biasanya mengandung asam amino esensial yang lebih lengkap. Sementara itu, sumber protein nabati juga kaya akan serat dan nutrisi lainnya. Mari kita simak lebih lanjut mengenai pilihan-pilihan ini.

Berikut adalah rekomendasi sumber protein yang murah dan sehat yang bisa kamu masukkan ke dalam menu harian.

TERKAIT: 7 Cara Efektif Cegah Penyakit Saat Musim Hujan, Jaga Imun Tetap Kuat

TERKAIT: Resep Salad Quinoa Protein Tinggi yang Cocok untuk Gaya Hidup Sehat

TERKAIT: Pola Makan Seimbang tanpa Menghitung Gula sebagai Kunci Hidup Sehat

Sumber Protein Hewani

Suhu dan Kelembapan Mesin Penetas — Sumber protein hewani yang terjangkau./credit: unsplash.com/morgan

1. Telur

Telur adalah sumber protein hewani yang sangat terjangkau. Satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein dan kaya akan vitamin serta mineral. Telur juga mengandung semua sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.

Manfaat Kesehatan:

Mendukung pembentukan otot dan memperbaiki jaringan tubuh.
Menjaga kesehatan mata dan meningkatkan sistem imun.
Rendah kalori dan membuat kenyang lebih lama.

Keterjangkauan: Telur mudah didapatkan di berbagai toko dan minimarket.

2. Dada Ayam

Dada ayam merupakan sumber protein tinggi yang rendah lemak. Dalam 100 gram dada ayam matang, terkandung sekitar 31 gram protein. Daging ayam juga kaya akan vitamin B kompleks dan mineral.

Manfaat Kesehatan:

Mendukung pertumbuhan otot dan menjaga kepadatan tulang.
Rendah lemak, cocok untuk pola makan sehat.
Membantu mengelola berat badan karena membuat kenyang lebih lama.

Keterjangkauan: Daging ayam, khususnya dada ayam, merupakan pilihan protein yang terjangkau.

3. Ikan

Ikan seperti sarden, tuna, dan lele adalah sumber protein hewani yang kaya akan omega-3. Ikan sarden kalengan mengandung 18 gram protein dalam setengah cangkir, sedangkan tuna mengandung 19-23 gram protein per 100 gram.

Manfaat Kesehatan:

Protein ikan mudah dicerna dan baik untuk kesehatan jantung.
Membantu mencegah stunting pada anak dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Membantu mengontrol nafsu makan.

Keterjangkauan: Banyak jenis ikan yang terjangkau dan mudah ditemukan di pasar.

Sumber Protein Nabati

7. Tempe — tempe juga fleksibel untuk diolah menjadi berbagai hidangan lezat./copyright pexels/jb

4. Tempe dan Tahu

Tempe dan tahu adalah sumber protein nabati yang sangat baik. Dalam 100 gram tempe, terdapat sekitar 20,8 gram protein, sedangkan tahu mengandung sekitar 8 gram protein.

Manfaat Kesehatan:

Rendah kalori namun tinggi protein, cocok untuk diet.
Kaya akan probiotik yang baik untuk pencernaan.
Membantu melawan radikal bebas dan risiko penyakit jantung.

Keterjangkauan: Tempe dan tahu sangat populer dan harganya terjangkau.

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang tanah, lentil, dan edamame adalah sumber protein nabati yang kaya serat. Satu cangkir lentil mengandung sekitar 18 gram protein.

Manfaat Kesehatan:

Ideal untuk vegetarian dan vegan.
Tinggi serat, membantu melancarkan pencernaan.
Membantu mengontrol berat badan karena membuat kenyang lebih lama.

Keterjangkauan: Kacang-kacangan umumnya terjangkau dan mudah ditemukan.

Penting untuk diingat bahwa kebutuhan protein harian setiap orang berbeda-beda. Mengonsumsi berbagai sumber protein akan memastikan asupan asam amino esensial yang lengkap. Dengan pilihan yang terjangkau ini, kamu bisa menjaga kesehatan tanpa harus merogoh kocek dalam-dalam.