3 Kebiasaan Sederhana dari Hidup Sehat Ala Orang Jepang yang dapat Diikuti

Rajio Taiso, atau senam radio, adalah rutinitas olahraga pagi yang unik di Jepang. Senam ini disiarkan di radio setiap pagi, dan masyarakat di seluruh tanah air, mulai dari anak sekolah hingga karyawan perusahaan, berpartisipasi dalam kegiatan fitnes berskala komunitas ini.

Rajio Taiso terdiri dari peregangan dan gerakan yang diiringi musik. Rutinitas ini berdurasi sekitar 3 menit dan dapat dilakukan di halaman sekolah, taman, dan ruang kantor sebelum pekerjaan dimulai.

Latihan Rajio Taiso yang teratur memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk:

• Meningkatkan kebugaran kardiovaskularMeningkatkan kekuatan dan fleksibilitas
• Mengurangi stres
• Meningkatkan mood
• Meningkatkan kualitas tidur

Rajio Taiso juga merupakan cara yang bagus untuk memulai hari Anda dengan energi positif. Senam ini dapat membantu Anda merasa lebih segar dan siap menghadapi tantangan hari itu.

Matcha adalah bubuk halus dari teh hijau yang ditanam dan diproses secara khusus. Secara tradisional, matcha telah menjadi bagian penting dari budaya Jepang. Matcha dinikmati dalam upacara minum teh tradisional Jepang, atau "chanoyu", yang berpusat pada persiapan dan persembahan matcha.

Matcha kaya akan nutrisi, termasuk mineral, serat makanan, dan antioksidan kuat seperti katekin. Katekin adalah senyawa yang telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk:

• Menurunkan risiko penyakit jantung
• Meningkatkan fungsi otak
• Mengurangi peradangan
• Melindungi kulit dari kerusakan

Matcha juga merupakan sumber vitamin K, yang penting untuk kesehatan tulang.

Meskipun kurang umum di kalangan penduduk perkotaan modern, minum matcha tetap menjadi hal yang umum di lingkungan yang lebih tradisional dan di kalangan populasi lanjut usia. Matcha adalah minuman yang memadukan tradisi dengan manfaat kesehatan.

Pola makan orang Jepang, yang ditandai dengan nutrisi seimbang, telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko obesitas, penyakit jantung, dan kanker. Makanan tradisional Jepang, seperti sarapan sederhana berupa nasi kukus, sup miso, ikan bakar, dan acar sayuran, menawarkan perpaduan harmonis antara karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral. 

Nasi kukus adalah sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama. Sup miso adalah sumber protein dan probiotik, yang penting untuk kesehatan pencernaan. Ikan bakar adalah sumber protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3, yang baik untuk jantung. Acar sayuran adalah sumber vitamin dan mineral, serta serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol.

Makanan fermentasi, seperti natto dan acar sayuran, juga merupakan bagian penting dari pola makan orang Jepang. Makanan fermentasi mengandung bakteri baik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan. Rendahnya tingkat obesitas dan tingginya angka harapan hidup di Jepang sebagian besar disebabkan oleh budaya makanan mereka yang kaya akan nutrisi.

Penulis: FIMELA Sherly Julia Halim