7 Tips Diet Sehat untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

makanan awet muda — Tips diet sehat dengan mengatur pola makan/copyright freepik.com

Fimela.com, Jakarta Menerapkan pola makan sehat adalah langkah awal yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencapai berat badan yang ideal. Dengan mengatur pola makan maka kamu pun sedang melakukan diet sehat. Mengatur kalori yang kamu konsumsi hingga menjaga asupan nutrisi.

Yang sering dilupakan, saat melakukan diet bukan berarti kamu tidak makan apapun. Tapi diet adalah mengatur pola makan. Berikut adalah tujuh cara diet sehat yang dapat membantumu mencapai tujuan tersebut.

TERKAIT: 5 Tips Mudah Diet yang Sehat dan Seimbang

TERKAIT: 5 Tips Diet untuk Penderita Maag, GERD, dan Asam Lambung

TERKAIT: 6 Tips Diet Sehat untuk Pemula, Paling Simple!

TERKAIT: Inspirasi Makanan Rendah Gula yang Direkomendasikan oleh Nutritionist

1. Kurangi Konsumsi Lemak dan Minyak

diet makan sehat membuat jus buah — ilustrasi perempuan mengatur pola makan/Art_Photo/Shutterstock

Lemak dan minyak adalah bagian penting dari pola makan tapi perlu dikelola dengan bijak. Pilih sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans lemak, seperti makanan cepat saji dan makanan olahan. Penggantian minyak goreng dengan metode memasak yang lebih sehat, seperti panggang atau kukus, juga dapat membantu mengurangi asupan lemak.

2. Sediakan Makanan Ringan yang Sehat

Daripada mengandalkan camilan tidak sehat, sediakan alternatif makanan ringan yang sehat dan lezat. Buah-buahan segar, sayuran dipotong, atau kacang-kacangan adalah pilihan yang baik. Camilan ini tidak hanya memberikan nutrisi tambahan, tetapi juga dapat membantu mengurangi rasa lapar di antara waktu makan utama.

3. Batasi Asupan Gula

Gula tambahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan meningkatkan keinginan untuk makan lebih banyak. Batasi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan, seperti minuman bersoda, permen, dan kue-kue manis. Perhatikan juga label makanan untuk menghindari produk dengan kandungan gula yang tinggi.

4. Tetap Terhidrasi dengan Minum Air Putih

manfaat air putih HL — Minum air putih di pagi hari./Copyright shutterstock.com

Air putih adalah bagian penting dari hidrasi tubuh dan juga dapat membantu mengurangi rasa lapar. Pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari, terutama sebelum makan. Hindari minuman berenergi dan minuman berkalori tinggi lainnya yang hanya memberikan asupan kalori tanpa nutrisi.

5. Kurangi Konsumsi Garam

Konsumsi garam berlebih dapat menyebabkan retensi air dan tekanan darah tinggi. Batasi konsumsi makanan yang tinggi garam, seperti makanan olahan dan makanan cepat saji. Gantilah garam dengan rempah-rempah dan bumbu alami untuk memberikan rasa pada makanan tanpa menambah jumlah natrium yang dikonsumsi.

6. Atur Porsi Makan dengan Bijak

Kendalikan ukuran porsi makan untuk menghindari overeating. Gunakan piring yang lebih kecil, dan berfokus pada makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan sumber protein tanpa lemak. Makan perlahan dan nikmati setiap gigitan, memberikan waktu bagi tubuh untuk merespons sinyal kenyang.

7. Perhatikan Kebutuhan Kalori dan Aktivitas Fisik

ilustrasi Asinan Sayur Bumbu Kacang — Konsumsi kebutuhan kalori dengan benar/Copyright fimela/daniel kampua

Diet sehat tidak hanya tentang apa yang dimakan, tapi juga seberapa banyak kamu bergerak. Pertimbangkan kebutuhan kalori disesuaikan dengan tingkat aktivitas fisikmu. Gabungkan diet sehat dengan rutin olahraga untuk mendukung pembakaran kalori dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Sahabat Fimela demikian 7 tips diet sehat. Jadi, mulai kapan diet? Semoga informasi ini bermanfaat.