10 Jenis Buah yang Ampuh Menurunkan Kolesterol dengan Cepat, Tanpa Obat-Obatan

buah-kezo — ilustrasi 10 Jenis Buah yang Ampuh Menurunkan Kolesterol dengan Cepat, Tanpa Obat-Obatan/Julia Zolotova/unsplash

Fimela.com, Jakarta Buah-buahan adalah sumber nutrisi alami yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Selain memberikan manfaat bagi tubuh, beberapa buah juga memiliki khasiat khusus dalam menurunkan kadar kolesterol. Buah-buahan bisa dikonsumsi setiap harinya.

Beberapa vitamin dan mineral yang umum ditemukan dalam buah-buahan adalah vitamin C, vitamin A, vitamin K, potassium, dan magnesium. Vitamin C, misalnya, membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mempercepat penyembuhan luka. Buah-buahan mengandung serat yang penting bagi pencernaan. Serat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan, mencegah sembelit, mengontrol kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, serat juga berperan penting dalam menjaga keseimbangan gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Buah-buahan mengandung senyawa antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Makan buah dalam jumlah yang cukup juga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat. Berikut jenis buah-buahan yang ampuh menurunkan kolesterol:

TERKAIT: Kolesterol Daging Kambing: Fakta Menarik yang Harus Diketahui

TERKAIT: Tren Memasak Nasi Beku: Cek Kandungan Kolesterol di Dalamnya

TERKAIT: 5 Resep Es Buah Segar yang Bisa Menurunkan Kolesterol

Jenis Buah yang Ampuh Menurunkan Kolesterol

1. Apel

Dikatakan bahwa makan buah apel setiap hari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Mengandung serat tinggi dan flavonoid, apel dapat membantu melarutkan kolesterol yang menumpuk pada pembuluh darah dan mencegah pengendapan kolesterol baru.

2. Jeruk manis

Buah jeruk manis memiliki kandungan serat pektin yang dapat membantu mengurangi kolestrol dalam darah. Serat pektin yang larut dalam air mampu mengikat kolesterol dan membantu tubuh mengeluarkan kolesterol tersebut.

3. Pisang

Selain memiliki rasa yang lezat dan kaya nutrisi, pisang juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Pisang mengandung serat alami yang membantu memperlambat penyerapan lemak dalam tubuh, termasuk kolesterol.

4. Jeruk nipis

Kandungan antioksidan pada jeruk nipis dapat membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan pembuluh darah. Selain itu, jeruk nipis juga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.

5. Alpukat

Buah alpukat merupakan sumber asam lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Mengkonsumsi alpukat secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Jenis Buah yang Ampuh Menurunkan Kolesterol

6. Semangka

Buah semangka mengandung likopen yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah oksidasi kolesterol LDL. Selain itu, semangka juga mengandung citrulline, asam amino yang membantu meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh, sehingga membantu menjaga elastisitas pembuluh darah.

7. Pir

Pir mengandung serat larut yang baik untuk mengurangi kadar kolesterol dalam darah. Serat yang terkandung dalam pir dapat membantu mengikat kolesterol dan membawa keluar dari tubuh.

8. Pepaya

Buah pepaya mengandung enzim papain yang dapat membantu memecah lemak dan membantu pencernaan protein. Selain itu, pepaya juga mengandung serat dan vitamin C yang baik untuk kesehatan jantung.

9. Anggur

Buah anggur mengandung resveratrol, sejenis antioksidan yang baik untuk jantung dan pembuluh darah. Antioksidan ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah dan melindungi arteri dari kerusakan.

10. Ceri

Ceri mengandung fitokimia yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, ceri juga mengandung antioksidan yang melindungi jantung dan menjaga kesehatan pembuluh darah.

Selain mengonsumsi buah-buahan ini, penting juga untuk menjaga pola makan yang seimbang, berolahraga secara teratur, dan menjauhi makanan yang tinggi lemak jenuh. Kombinasi dari semua ini akan membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami dan menjaga kesehatan jantung.