Cara Menurunkan Kadar Kolesterol dengan Secara Alami, Tanpa Obat-obatan

kolesterol tinggi — ilustrasi tips menurunkan kolesterol/copyright freepik.com/Jcomp

Fimela.com, Jakarta Mengatur kolesterol menjadi hal yang penting bagi kesehatan tubuh. Tingginya kadar kolesterol dalam darah dapat menjadi penyebab penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke. Oleh karena itu, menurunkan kolesterol secara alami perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh.

Menurunkan kolesterol secara alami memang merupakan pilihan yang bijak sebelum memutuskan untuk mengonsumsi obat penurun kolesterol. Dengan mengikuti berbagai cara alami yang aman dan bermanfaat, kamu dapat menjaga kesehatan tubuh tanpa menimbulkan efek samping yang mungkin timbul dari penggunaan obat-obatan kimia. Selain itu, banyak cara alami juga memiliki manfaat tambahan bagi kesehatan secara keseluruhan, seperti meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga berat badan tetap stabil.

Mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh tentu tidak bisa dilakukan dalam semalam. Diperlukan kerja keras dan kesabaran untuk mencapai hasil yang diinginkan. Berikut berbagai cara menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh secara alami dan tanpa obat-obatan.

TERKAIT: 7 Cara Move On dari Mantan Terindah yang Sulit Dilupakan

TERKAIT: 7 Cara Menghilangkan Rasa Cemburu Berlebihan kepada Pasangan Agar Hubungan Tak Jadi Toxic

TERKAIT: 7 Buket Bunga untuk Momen Spesial: Pilihan yang Cocok untuk Lamaran

TERKAIT: 20 Ungkapan Hati untuk Merayakan Ulang Tahun Kekasih: Pesan yang Membuat Hari Ini Lebih Berarti

1. Konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat

Ilustrasi Ikan Tongkol — Ilustrasi tips menurunkan kolesterol (Photo by pasja1000 on Pixabay)

Penting untuk memperhatikan jenis lemak yang dikonsumsi dalam diet kita karena lemak sehat memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Makanan seperti telur dan alpukat mengandung lemak sehat yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Selain itu, ikan-ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti salmon, sarden, dan makarel juga sangat baik untuk dikonsumsi karena dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, mengurangi peradangan di tubuh, dan bahkan bisa menjadi obat kolesterol alami.

2. Perbanyak konsumsi makanan berserat

Memperbanyak asupan makanan berserat merupakan salah satu cara yang efektif dalam menurunkan kadar kolesterol secara alami. Serat memiliki kemampuan untuk mengikat lemak, sehingga membantu mengurangi penyerapan kolesterol di dalam usus. Selain itu, serat juga dapat membantu memperlancar pencernaan dan membersihkan saluran pencernaan dari sisa-sisa makanan yang tidak tercerna dengan baik. Dengan begitu, tidak hanya kadar kolesterol darah yang turun, tetapi juga sistem pencernaan akan menjadi lebih sehat.

3. Batasi makanan yang mengandung lemak jahat

Untuk menjaga kesehatan dan menurunkan kadar kolesterol secara alami, penting untuk membatasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jahat, terutama lemak jenuh dan lemak trans. Lemak jenuh biasanya ditemukan dalam makanan seperti daging berlemak, mentega, minyak kelapa, dan produk susu tinggi lemak. Sedangkan lemak trans biasanya ditemukan dalam makanan olahan seperti camilan ringan, kue-kue siap saji, dan margarin. Dua jenis lemak ini dapat menyebabkan penumpukan kolesterol jahat dalam tubuh dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

4. Kurangi makanan manis

Mengonsumsi Makanan Manis secara Berlebihan — Ilustrasi tips menurunkan kolesterol/credit: unsplash.com/Rod

Untuk menjaga kadar kolesterol dalam tubuh tetap seimbang, penting untuk mengurangi asupan makanan manis yang tinggi gula. Gula berlebih dalam tubuh dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) yang dapat menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan stroke. Selain itu, konsumsi gula berlebih juga dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) yang membantu membersihkan lemak dari arteri-arteri.

5. Batasi konsumsi minuman beralkohol

Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan telah terbukti dapat menyebabkan dampak negatif bagi kesehatan tubuh. Salah satu dampak yang paling sering terjadi adalah peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Selain itu, konsumsi minuman beralkohol yang berlebihan juga dapat merusak hati, ginjal, dan sistem pencernaan. Oleh karena itu, penting bagi setiap individu untuk membatasi konsumsi minuman beralkohol agar mengurangi risiko terkena masalah-masalah kesehatan tersebut.

6. Hentikan kebiasaan merokok

Merokok tidak hanya berdampak buruk pada paru-paru dan jantung, tetapi juga dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Kolesterol jahat sendiri merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, jika kamu memiliki kebiasaan merokok, sangat penting untuk segera menghentikannya demi menjaga kesehatanmu. Dengan berhenti merokok, tubuh akan mulai memperbaiki diri dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) secara cepat.

7. Rutin olahraga

olahraga lari sehat pagi hari — ilustrasi tips menurunkan kolesterol/GBJSTOCK/Shutterstock

Berolahraga secara rutin merupakan salah satu langkah yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol secara alami. Dengan melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari, kamu dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak yang berlebih sehingga kolesterol dalam darah pun dapat turun. Jika kamu belum terbiasa berolahraga, kamu bisa mencoba untuk memulainya dengan latihan fisik selama 10 menit kemudian secara perlahan tingkatkan durasinya dari hari ke hari. Dengan konsistensi dan kesabaran, kamu akan merasakan manfaat positif dari berolahraga dalam menurunkan kadar kolesterol.

8. Kelola stres

Stres jangka panjang bisa menjadi pemicu peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam tubuh kita. Hal ini disebabkan oleh hormon kortisol dan adrenalin yang dilepaskan saat kita merasa stres. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengelola stres dengan baik, baik melalui olahraga, meditasi, atau aktivitas relaksasi lainnya. Dengan cara ini, kita dapat mengurangi risiko terjadinya peningkatan kadar kolesterol dan trigliserida yang dapat berdampak buruk pada kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Menurunkan kolesterol secara alami memerlukan keseriusan dan komitmen dalam perubahan gaya hidup. Dengan menggabungkan pola makan yang sehat, aktivitas fisik teratur, dan menghindari faktor pemicu risiko seperti merokok dan alkohol, kamu dapat meraih kadar kolesterol yang lebih seimbang dan menjaga kesehatan jantung. Tetap konsisten dan berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan saran yang tepat mengenai cara menurunkan kolesterol secara alami yang sesuai dengan kondisi tubuh.