Olahraga Simpel di Kantor yang Bantu Meredakan Stres dan Nyeri Punggung

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, rutinitas kerja yang padat dan duduk di depan layar komputer selama berjam-jam sering kali membuat tubuh terasa kaku, terutama di area punggung dan bahu. Tidak hanya tubuh yang kelelahan, pikiran pun bisa ikut tertekan akibat tumpukan tugas yang tidak ada habisnya. Sayangnya, banyak dari kita merasa tidak punya cukup waktu atau tempat untuk berolahraga di tengah kesibukan tersebut.

Padahal, olahraga tidak selalu harus dilakukan di gym atau membutuhkan waktu yang panjang. Ada berbagai gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan di meja kerja, tanpa perlu berpindah ruangan. Bahkan, beberapa di antaranya bisa dilakukan sambil duduk. Tidak hanya membantu meredakan nyeri punggung, olahraga ringan ini juga efektif mengurangi stres dan membantu kamu lebih fokus.

Jika kamu merasa tubuh mulai pegal, kepala terasa penuh, atau napas terasa berat karena tekanan pekerjaan, ini saatnya memberi jeda sejenak bagi tubuh dan pikiran. Kamu bisa melakukan beberapa olahraga simpel di kantor berikut untuk menjaga kebugaran dan ketenangan jiwa.

TERKAIT: Istilah-Istilah Korporat ala Gen Z yang Sedang Tren di Dunia Kerja

Neck Roll untuk Mengendurkan Otot Leher

Olahraga Simpel di Kantor yang Bantu Meredakan Stres dan Nyeri Punggung - 1 — Ilustrasi neck roll untuk otot-otot leher yang tegang/copyright freepik.com/freepik... Selengkapnya

Leher adalah salah satu bagian tubuh yang paling rentan tegang akibat posisi duduk yang kurang ideal. Untuk meredakan ketegangan, cobalah gerakan neck roll. Caranya, duduklah dengan posisi tegak, lalu perlahan miringkan kepala ke samping kanan, tahan beberapa detik, lalu putar perlahan ke belakang, ke kiri, dan ke depan seperti menggambar lingkaran dengan kepala.

Lakukan gerakan ini secara perlahan sebanyak 3–5 kali ke satu arah, kemudian ulangi ke arah sebaliknya. Gerakan ini membantu melemaskan otot-otot leher dan bahu yang kaku akibat terlalu lama menatap layar komputer.

Shoulder Shrugs untuk Mengurangi Ketegangan Bahu

Olahraga Simpel di Kantor yang Bantu Meredakan Stres dan Nyeri Punggung - 2 — Ilustrasi shoulder shrugs untuk bahu yang tegang/copyright freepik.com/benzoix... Selengkapnya

Bahu yang tegang bisa memicu nyeri punggung atas. Untuk mengurangi rasa pegal ini, kamu bisa melakukan shoulder shrugs. Caranya, tarik bahumu ke atas mendekati telinga, tahan selama 3–5 detik, lalu lepaskan perlahan sambil buang napas. Ulangi sebanyak 10 kali.

Gerakan ini membantu melancarkan aliran darah ke area bahu dan punggung atas, serta meredakan ketegangan otot yang menumpuk akibat stres.

Seated Spinal Twist untuk Menjaga Fleksibilitas Tulang Belakang

Olahraga Simpel di Kantor yang Bantu Meredakan Stres dan Nyeri Punggung - 3 — Ilustrasi seated spinal twist untuk punggung yang kaku/copyright freepik.com/freepik... Selengkapnya

Salah satu penyebab utama nyeri punggung adalah tulang belakang yang kaku akibat posisi duduk yang sama terlalu lama. Gerakan seated spinal twist bisa membantu meredakannya. Caranya, duduk tegak di kursimu, lalu putar tubuh bagian atas ke kanan, letakkan tangan kiri di paha kanan sebagai penahan, dan tangan kanan di belakang tubuh sebagai penyangga. Tahan posisi ini selama 15–30 detik, lalu ulangi ke arah sebaliknya.

Gerakan ini membantu menjaga fleksibilitas tulang belakang, mengurangi kekakuan, serta merangsang pencernaan dan sirkulasi darah.

Chair Cat-Cow Stretch untuk Punggung dan Bahu yang Lebih Rileks

Olahraga Simpel di Kantor yang Bantu Meredakan Stres dan Nyeri Punggung - 4 — Ilustrasi chair cat-cow stretch untuk melemaskan otot bahu dan punggung/copyright freepik.com/Drazen Zigic... Selengkapnya

Inspirasi dari gerakan yoga ini sangat efektif untuk kamu yang duduk dalam waktu lama. Caranya, duduk tegak di kursi, letakkan tangan di lutut. Saat menarik napas, dorong dada ke depan dan lengkungkan punggung ke belakang (cow pose). Saat membuang napas, tarik perut ke dalam dan lengkungkan punggung ke depan (cat pose).

Ulangi gerakan ini secara perlahan selama 5–10 kali. Selain mengendurkan otot punggung dan bahu, gerakan ini juga membantu meredakan stres dan membuat pernapasan lebih dalam.

Deep Breathing untuk Meredakan Stres Secara Emosional

Olahraga Simpel di Kantor yang Bantu Meredakan Stres dan Nyeri Punggung - 5 — Ilustrasi deep breathing untuk menjernihkan pikiran dan merilekskan tubuh/copyright freepik.com/jcomp... Selengkapnya

Terakhir, jangan lupakan teknik deep breathing yang sangat sederhana tetapi sering diabaikan. Caranya, ambil napas dalam melalui hidung selama 4 hitungan, tahan selama 4 hitungan, dan buang napas perlahan melalui mulut selama 6 hitungan. Ulangi selama 2–3 menit.

Latihan ini dapat membantu menurunkan detak jantung, mengurangi kecemasan, dan membuat pikiran terasa lebih jernih.

Sahabat Fimela, meluangkan beberapa menit setiap hari untuk melakukan olahraga ringan seperti ini tidak hanya membantu mencegah nyeri, tapi juga bisa meningkatkan mood dan produktivitas kerja secara keseluruhan.

Because every female is Fimela.