Mengunyah Permen Karet Bantu Redakan Asam Lambung? Ini Cara Atasi Asam Lambung Efektif!

Fimela.com, Jakarta Asam lambung naik, atau dikenal sebagai Gastroesophageal Reflux Disease (GERD), adalah kondisi saat asam dari lambung kembali naik ke kerongkongan. Hal ini sering menyebabkan sensasi terbakar di dada yang sangat tidak nyaman.

Kondisi ini terjadi ketika sfingter esofagus bagian bawah, otot pembatas kerongkongan dan lambung, melemah atau tidak berfungsi optimal. Berbagai faktor pemicu dapat memperburuk kondisi ini, mengganggu aktivitas sehari-hari.

Sahabat Fimela, artikel ini akan membahas tuntas cara atasi asam lambung yang efektif. Mulai dari perubahan gaya hidup, pola makan, hingga pengobatan alami yang bisa Anda coba.

Asam lambung naik terjadi ketika sfingter esofagus bagian bawah, yaitu otot pembatas antara kerongkongan dan lambung, melemah. Kondisi ini memungkinkan asam lambung kembali naik ke esofagus, menimbulkan rasa tidak nyaman.

Beberapa makanan dan minuman tertentu dapat memicu atau memperburuk kondisi ini. Makanan tinggi lemak, pedas, asam, dan berkarbonasi, seperti gorengan, keju, buah-buahan asam, cokelat, serta minuman berkafein dan beralkohol, adalah pemicu umum.

Selain itu, kebiasaan makan yang buruk juga berperan besar. Makan terlalu banyak, terlalu cepat, atau langsung berbaring setelah makan dapat meningkatkan tekanan di perut. Berat badan berlebih, merokok, dan stres juga dapat memicu peningkatan asam lambung.

Faktor lain yang tidak kalah penting meliputi penggunaan obat-obatan tertentu, kondisi hernia hiatus di mana sebagian lambung masuk rongga dada, serta faktor usia yang membuat otot sfingter esofagus bawah melemah seiring waktu.

Mengatasi asam lambung memerlukan perubahan gaya hidup yang konsisten, Sahabat Fimela. Mulailah dengan makan dalam porsi kecil namun lebih sering, sekitar 4-5 kali sehari, untuk meringankan kerja lambung. Hindari berbaring setelah makan; berikan jeda minimal 2-3 jam sebelum tidur.

Sesuaikan posisi tidur Anda dengan meninggikan kepala dan dada sekitar 15-20 cm menggunakan bantal tambahan atau ganjalan di bawah kasur. Tidur miring ke kiri juga dapat membantu pencernaan dan membatasi refluks asam. Jaga berat badan ideal, karena obesitas dapat menambah tekanan pada perut.

Menghentikan kebiasaan merokok sangat penting, sebab nikotin dapat melemahkan katup esofagus. Hindari aktivitas berat atau membungkuk setelah makan, cukup berjalan kaki sejenak. Kelola stres dengan meditasi atau pola tidur teratur, karena stres dapat meningkatkan produksi asam lambung.

Kenakan pakaian longgar untuk menghindari tekanan pada perut. Mengunyah makanan lebih lama membantu lambung mencerna lebih ringan. Fakta uniknya, mengunyah permen karet tanpa gula setelah makan dapat merangsang produksi air liur yang membantu menetralkan asam lambung. Saat asam lambung naik, segera tegakkan posisi tubuh.

Perubahan pola makan adalah kunci penting dalam cara atasi asam lambung. Hindari makanan pemicu seperti makanan pedas, berlemak, dan digoreng yang dapat mengiritasi lambung dan melemahkan sfingter esofagus. Buah-buahan asam, cokelat, minuman berkafein, beralkohol, dan bersoda juga perlu dihindari.

Pilih makanan yang aman dan ramah lambung seperti sayuran hijau (bayam, kangkung, brokoli), buah rendah asam (melon, pisang, pepaya, alpukat), serta lemak sehat tak jenuh. Susu rendah lemak juga dapat membantu menetralkan asam lambung dan meredakan gejala.

Beberapa pengobatan alami juga dapat membantu meredakan gejala asam lambung. Minum air hangat, jahe, madu, atau kunyit yang bersifat antiinflamasi dapat menyamankan tenggorokan dan meredakan nyeri ulu hati. Teh chamomile juga efektif untuk menetralkan asam lambung dan mengurangi stres.

Jika gejala tidak membaik dengan perubahan gaya hidup dan pengobatan alami, penggunaan obat asam lambung yang dijual bebas seperti antasida dapat membantu. Namun, jika kondisi sering kambuh atau tidak kunjung membaik, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk diagnosis dan penanganan yang lebih tepat.