8 Tips Efektif Kurangi Paparan Blue Light dari Layar, Jaga Mata Tetap Sehat!

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, di era digital yang serba cepat ini, perangkat seperti smartphone, laptop, dan televisi telah menjadi bagian tak terpisahkan dari keseharian kita. Namun, di balik kemudahan yang ditawarkan, ada satu hal yang sering terabaikan: paparan cahaya biru atau blue light dari layar-layar tersebut. Paparan berlebihan ini dapat menimbulkan berbagai dampak negatif pada kesehatan mata dan tubuh kita.

Dilansir dari berbagai sumber, cahaya biru yang dipancarkan oleh layar digital dapat memicu ketegangan mata digital, menyebabkan sakit kepala, bahkan mengganggu siklus tidur alami tubuh. Ini bukan sekadar ketidaknyamanan sesaat, melainkan potensi masalah kesehatan jangka panjang yang perlu kita waspadai bersama. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengambil langkah preventif.

Untuk melindungi kesehatan mata dan menjaga kualitas tidur yang optimal, ada beberapa strategi yang bisa kita terapkan. Artikel ini akan membahas secara rinci 8 tips untuk mengatasi paparan blue light dari layar gadget yang telah terbukti efektif. Dengan menerapkan tips ini, Sahabat Fimela dapat menikmati manfaat teknologi tanpa mengorbankan kesehatan.

Langkah pertama dalam mengurangi paparan cahaya biru adalah dengan mengelola langsung interaksi kita dengan layar. Mengurangi total waktu yang dihabiskan di depan layar adalah cara paling sederhana dan paling efektif untuk membatasi jumlah cahaya biru yang masuk ke mata Anda. Ini adalah fondasi dari semua tips lainnya, karena semakin sedikit waktu di depan layar, semakin rendah pula risikonya.

Salah satu teknik yang sangat direkomendasikan adalah menerapkan Aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda dari layar dan fokus pada objek yang berjarak setidaknya 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Menurut WebMD, aturan ini membantu mengistirahatkan mata dan berfungsi sebagai pengingat untuk menyadari paparan cahaya biru. Optometry Times juga menekankan bahwa praktik ini sangat efektif untuk mengurangi ketegangan mata digital.

Selain itu, penggunaan kacamata pemblokir cahaya biru bisa menjadi solusi yang sangat membantu. Kacamata dengan lensa khusus ini dapat mengurangi paparan cahaya biru dan meredakan ketegangan mata digital. Lensa berwarna kuning dapat meningkatkan kontras pada layar, sementara lensa berwarna amber (kuning kecoklatan) sangat efektif dalam memblokir semua cahaya biru, terutama di malam hari, seperti yang dijelaskan oleh Healthline.

Pengaturan pada perangkat digital Anda juga berperan penting dalam meminimalkan dampak cahaya biru. Menambahkan filter layar pada smartphone, tablet, atau komputer, atau mengaktifkan fitur “mode malam” (night mode) yang kini banyak tersedia, dapat secara signifikan mengurangi jumlah cahaya biru yang dipancarkan layar. Pengaturan ini tidak hanya mengurangi kecerahan layar tetapi juga dapat meredakan ketegangan mata digital dan membantu Anda tidur lebih baik, sebagaimana diungkap oleh WebMD dan Optometry Times.

Menyesuaikan kecerahan layar agar sesuai dengan tingkat cahaya sekitar adalah langkah sederhana namun efektif untuk mengurangi ketegangan mata. Bollé Safety menyarankan untuk mengurangi atau meningkatkan kecerahan agar mata tidak harus beradaptasi dengan kontras yang terlalu tinggi. Kecerahan yang tidak sesuai dapat membuat mata bekerja lebih keras, sehingga meningkatkan risiko ketegangan dan kelelahan.

Posisi dan jarak layar juga memengaruhi paparan cahaya biru. Posisikan perangkat setidaknya 30 inci (sekitar 76 cm) dari mata Anda, dengan layar sedikit di bawah tingkat mata. Optometry Times menjelaskan bahwa jarak ini dapat membantu mengurangi paparan cahaya biru secara signifikan. Dengan posisi yang tepat, mata Anda akan lebih nyaman dan tidak terlalu tegang saat menatap layar dalam waktu lama.

Paparan cahaya biru di malam hari memiliki dampak serius pada kualitas tidur Anda. Usahakan untuk mematikan semua perangkat digital setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur. Paparan cahaya biru dapat mengganggu pelepasan hormon tidur melatonin, yang sangat penting untuk siklus tidur-bangun alami tubuh Anda. WebMD dan Healthline sama-sama menekankan pentingnya menghindari perangkat digital sebelum tidur untuk menjaga kualitas istirahat.

Terakhir, beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa suplemen nutrisi mata tertentu dapat membantu. Suplemen yang mengandung lutein dan zeaxanthin, misalnya, ditemukan dapat meredakan ketegangan mata, kualitas tidur yang buruk, dan sakit kepala akibat waktu layar yang berlebihan. Namun, sangat penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen apapun, untuk memastikan kesesuaian dan keamanannya bagi kondisi kesehatan Anda.