7 Rutinitas Pagi yang Bisa Bantu Tubuh Ideal Secara Alami

7 Rutinitas Pagi yang Bisa Bantu Kamu Dapatkan Tubuh Ideal Secara Alami [Dok/freepik.com] — Yuk, simak rutinitas dibawah ini untuk bantu kamu mendapatkan tubuh ideal. [Dok/freepik.com]

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, siapa bilang punya tubuh ideal harus lewat diet ketat dan olahraga ekstrem? Faktanya, kunci tubuh yang sehat dan ramping justru bisa dimulai dari hal-hal kecil yang sering kita abaikan, yaitu rutinitas di pagi hari. Cara kita memulai hari sering kali menentukan bagaimana sisa hari akan berjalan: pilihan makanan apa yang kita ambil, seberapa banyak energi yang kita punya, bahkan bagaimana suasana hati kita terbentuk.

Bagi banyak perempuan, terutama yang memiliki kesibukan padat, menjaga berat badan bisa terasa seperti perjuangan tanpa akhir. Namun, menurut berbagai penelitian, rutinitas pagi yang sehat ternyata bisa membantu menjaga berat badan tetap ideal tanpa harus menyiksa diri. Bukan tentang melarang diri makan enak, tapi tentang menciptakan kebiasaan yang lebih sadar, seimbang, dan menyenangkan.

Dilansir dari Healthline.com, berikut ini beberapa kebiasaan pagi sederhana yang bisa kamu coba mulai besok untuk membantu tubuh terasa lebih ringan dan bugar sepanjang hari.

1. Sarapan tinggi protein untuk tahan lapar lebih lama

Sahabat Fimela, pernahkah kamu merasa cepat lapar padahal baru dua jam lalu sarapan? Hal ini bisa jadi disebabkan karena sarapanmu kurang kaya protein. Menyantap menu seperti telur rebus, Greek yogurt, atau chia seed bisa membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga perut tetap kenyang lebih lama.Protein juga berperan penting dalam mempercepat metabolisme tubuh, sehingga kalori terbakar lebih efisien. Dengan begitu, kamu tidak mudah tergoda camilan manis sebelum jam makan siang tiba. Jadi, pastikan sarapanmu bukan hanya sekadar kenyang, tapi juga bernutrisi.

TERKAIT: Rutinitas Pagi Bebas Stres yang Benar-Benar Efektif, Bisa Menghemat Waktu

2. Minum segelas air putih setelah bangun tidur

Sebelum menyeruput kopi atau teh, biasakan untuk memulai pagi dengan segelas air putih. Setelah semalaman beristirahat, tubuh kita sebenarnya sedang dehidrasi ringan. Air membantu mengaktifkan metabolisme, melancarkan pencernaan, dan memberi sinyal segar ke seluruh tubuh.Penelitian bahkan menunjukkan bahwa minum air di pagi hari dapat meningkatkan pembakaran kalori selama satu jam berikutnya. Jadi, sebelum memulai rutinitas, beri tubuhmu “wake-up call” yang sederhana tapi ampuh ini.

3. Timbang berat badan tanpa obsesi

Menimbang badan di pagi hari bisa menjadi cara efektif untuk tetap sadar akan kondisi tubuh. Namun, penting untuk diingat: angka di timbangan bukan penentu kebahagiaanmu. Jadikan aktivitas ini sebagai pengingat lembut, bukan sumber tekanan.Fokuslah pada tren jangka panjang, bukan fluktuasi harian yang bisa dipengaruhi air, hormon, atau makanan semalam. Dengan cara ini, kamu tetap termotivasi tanpa terjebak pada angka semata.

4. Dapatkan paparan sinar matahari

Bukalah tirai kamarmu dan biarkan cahaya alami masuk. Selain meningkatkan mood dan membuat tubuh terasa lebih segar, paparan sinar matahari di pagi hari membantu tubuh memproduksi vitamin D.Vitamin ini berperan besar dalam metabolisme, sistem imun, dan bahkan kestabilan berat badan. Cukup luangkan waktu 10–15 menit di bawah sinar matahari pagi sambil berjalan santai, tubuhmu akan terasa lebih berenergi dan siap memulai hari.

5. Luangkan waktu untuk mindfulness

Daripada langsung membuka ponsel dan diserbu notifikasi, cobalah duduk tenang selama lima menit. Tarik napas dalam, rasakan udara masuk ke paru-paru, dan syukuri pagi yang baru.Mindfulness atau kesadaran diri bukan hanya membuat pikiran lebih tenang, tapi juga membantu mengontrol kebiasaan makan emosional (emotional eating). Ketika pikiran rileks, kamu lebih mudah mengenali kapan tubuh benar-benar lapar, bukan hanya mencari pelarian lewat makanan.

6. Bergerak di pagi hari

Tak perlu olahraga berat, cukup jalan kaki keliling kompleks, yoga ringan, atau sekadar peregangan di kamar. Aktivitas fisik sederhana di pagi hari membantu menstabilkan kadar gula darah, meningkatkan mood, dan membakar kalori tanpa terasa.Selain itu, olahraga pagi juga terbukti membuat seseorang lebih konsisten menjaga rutinitas sehat sepanjang hari. Kamu akan lebih bersemangat, fokus, dan siap menghadapi tantangan apa pun.

7. Tidur cukup di malam sebelumnya

Kunci pagi yang produktif sebenarnya dimulai dari malam sebelumnya. Tubuh yang kurang tidur cenderung lebih mudah lapar karena meningkatnya hormon ghrelin, si pemicu nafsu makan.Kurang tidur juga membuat tubuh menginginkan makanan tinggi gula dan karbohidrat sebagai sumber energi cepat. Karena itu, pastikan kamu tidur cukup, idealnya 7–8 jam setiap malam, agar metabolisme tetap optimal dan tubuhmu bisa berfungsi dengan baik.