Cara Menaikkan Berat Badan secara Sehat dan Aman

Bagaimana Cara Mengetahui Berat Badan Ideal bagi Pria? — Ilustrasi timbangan berat badan. (dok. foto i yunmai/Unsplash/Dinny Mutiah)

Fimela.com, Jakarta Banyak orang mengira menaikkan berat badan adalah hal yang mudah, padahal bagi sebagian orang, justru ini menjadi tantangan besar. Tubuh yang terlalu kurus bisa disebabkan oleh faktor metabolisme tinggi, pola makan tidak teratur, stres, hingga kondisi kesehatan tertentu. Jika dibiarkan, berat badan yang terlalu rendah juga bisa memengaruhi daya tahan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.

Menaikkan berat badan tidak bisa dilakukan secara sembarangan dengan makan berlebihan tanpa memperhatikan nutrisi. Cara yang sehat justru perlu diimbangi dengan asupan gizi yang tepat agar tubuh tidak hanya bertambah berat, tetapi juga lebih kuat dan bugar. Tujuannya bukan sekadar gemuk, melainkan sehat secara menyeluruh.

Dengan pola yang tepat, kenaikan berat badan bisa dilakukan secara bertahap dan aman. Berikut beberapa cara yang bisa kamu terapkan untuk menaikkan berat badan secara sehat.

Perbanyak Asupan Kalori dari Makanan Bernutrisi

Cara Efektif Menjaga Pola Makan Seimbang tanpa Harus Menyiksa Diri - 1 — ilustrasi makanan bernutrisi /copyright freepik.com/freepik

Protein memiliki peran penting dalam membantu pembentukan massa otot. Tanpa asupan protein yang cukup, berat badan yang naik bisa didominasi oleh lemak saja. Sumber protein seperti telur, ayam, ikan, daging sapi, tempe, tahu, susu, dan kacang-kacangan sangat baik dikonsumsi setiap hari.

Kombinasikan asupan protein dengan latihan fisik ringan seperti angkat beban, squat, atau push-up agar berat badan yang bertambah berasal dari massa otot, bukan hanya lemak. Dengan cara ini, tubuh akan terlihat lebih berisi, kuat, dan proporsional.

Selain itu, asupan protein juga membantu mempercepat pemulihan tubuh dan menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

Konsumsi Makanan Bergizi — Pola makan teratur. credits: freepik

Pola makan yang tidak teratur sering menjadi penyebab utama sulitnya menaikkan berat badan. Tubuh membutuhkan pasokan energi yang konsisten agar berat badan bisa naik secara bertahap. Usahakan makan tiga kali sehari dengan tambahan dua hingga tiga kali camilan di antaranya.

Jangan melewatkan sarapan karena ini adalah waktu penting untuk memberi energi setelah tubuh berpuasa semalaman. Makan malam pun sebaiknya tetap dilakukan, tetapi dengan porsi yang seimbang dan bergizi.

Dengan jadwal makan yang teratur, tubuh akan lebih mudah menyerap nutrisi dan menyimpannya sebagai energi cadangan.

Minum Setelah Makan, Bukan Sebelum

Tubuh membutuhkan makan untuk energi — Minum air putih yang cukup setelah makan. (unsplash.com/@enginakyurt)

Bagi sebagian orang yang ingin menaikkan berat badan, minum terlalu banyak sebelum makan bisa membuat cepat kenyang. Akibatnya, porsi makan jadi berkurang. Untuk mengatasinya, biasakan minum setelah makan agar asupan makanan tidak terganggu.

Jika ingin menambah kalori dari minuman, pilih minuman bernutrisi seperti susu, jus buah, atau smoothie dibandingkan air putih saja. Dengan begitu, cairan yang masuk juga ikut menyumbang kalori bagi tubuh.

Istirahat yang Cukup dan Kelola Stres

Seorang perempuan sedang tidur di atas kasurnya (Foto Dok: Freepik/benzoix).

Kurang tidur dan stres berlebihan bisa membuat nafsu makan menurun dan metabolisme tubuh jadi tidak seimbang. Tidur yang cukup membantu proses pemulihan tubuh dan mendukung pembentukan massa otot. Usahakan tidur minimal tujuh hingga delapan jam setiap malam.

Mengelola stres juga penting agar hormon tubuh tetap stabil. Saat stres berkurang, nafsu makan biasanya akan lebih baik dan proses menaikkan berat badan jadi lebih mudah.

Menaikkan berat badan secara sehat membutuhkan kesabaran, konsistensi, dan pola hidup yang seimbang. Dengan meningkatkan asupan kalori dari makanan bergizi, memperbanyak protein, mengatur pola makan, tetap aktif bergerak, serta menjaga tidur dan stres, berat badan bisa naik secara bertahap dan aman. Yang terpenting, lakukan proses ini dengan penuh kesadaran agar tubuh tidak hanya bertambah berat, tetapi juga bertambah sehat.