Fakta Unik, 10 Menit Jalan Kaki Bisa Tingkatkan Mood Kerja, Ini Caranya!

Aktivitas fisik adalah salah satu pereda stres paling ampuh yang bisa Anda lakukan, Sahabat Fimela, karena merangsang produksi endorfin. Endorfin ini dikenal sebagai peningkat suasana hati alami tubuh dan berinteraksi dengan reseptor di otak, mengurangi persepsi nyeri serta memicu perasaan positif yang mirip dengan efek morfin.

Olahraga membantu karyawan mengatasi tingkat stres dengan mengurangi kadar kortisol (hormon stres) dan melepaskan endorfin, yang dapat membantu pikiran rileks. Bahkan, aktivitas fisik secara teratur terbukti dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Ini menunjukkan betapa kuatnya efek olahraga terhadap stabilitas emosional kita.

Penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan 10 menit jalan cepat saja, Anda sudah dapat merasakan peningkatan kewaspadaan mental, energi, dan suasana hati positif. Jadi, tidak perlu waktu lama untuk mulai merasakan manfaatnya. Ini adalah cara meningkatkan mood kerja yang sederhana namun sangat efektif.

Selain mengurangi stres, olahraga juga berperan penting dalam meningkatkan tingkat energi Anda. Hormon yang dipicu oleh aktivitas fisik dapat memberikan dorongan energi yang sangat dibutuhkan, terutama saat Anda merasa lelah di tengah hari. Semakin sering tubuh dilatih untuk berolahraga, semakin tinggi pula tingkat energi yang akan Anda rasakan secara keseluruhan.

Peningkatan energi ini secara langsung berkorelasi dengan suasana hati yang lebih baik dan fokus yang lebih tajam. Olahraga meningkatkan aliran darah ke otak, melepaskan endorfin, dan dapat meningkatkan fokus serta suasana hati. Karyawan yang berolahraga secara teratur sering melaporkan tidur yang lebih berkualitas, tingkat kecemasan yang lebih rendah, dan peningkatan ketahanan, yang semuanya berkontribusi pada peningkatan produktivitas di tempat kerja.

Aktivitas fisik juga terbukti meningkatkan fungsi kognitif, yang mengarah pada fokus yang lebih baik, peningkatan memori, dan keterampilan pemecahan masalah yang lebih baik. Karyawan yang terlibat dalam aktivitas fisik teratur cenderung memiliki konsentrasi yang lebih tajam. Olahraga meningkatkan pengiriman oksigen ke otak, yang terus meningkat seiring dengan lebih banyak gerakan, terlepas dari usia.

Terlibat dalam aktivitas fisik dan mencapai tujuan kebugaran dapat secara signifikan meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri Anda, Sahabat Fimela. Ini memberikan rasa pencapaian dan pemberdayaan yang dapat berdampak positif pada kesejahteraan mental secara keseluruhan. Kepercayaan diri yang meningkat ini tentu akan tercermin dalam kinerja dan interaksi Anda di lingkungan kerja.

Lebih dari itu, olahraga tim atau aktivitas fisik bersama dapat mendorong interaksi sosial dan rasa memiliki di antara karyawan. Berpartisipasi dalam kegiatan fisik bersama dapat memperkuat hubungan di tempat kerja dan meningkatkan kohesi tim. Memiliki momen kebersamaan di luar pekerjaan dapat membuat karyawan merasa lebih aman satu sama lain, menciptakan lingkungan kerja yang lebih harmonis.

Manfaat lain yang tak kalah penting adalah pengurangan absensi dan peningkatan produktivitas. Karyawan yang aktif secara fisik melaporkan lebih sedikit hari kerja yang hilang dibandingkan rekan-rekan mereka yang tidak banyak bergerak. Sebuah studi menemukan bahwa karyawan yang berolahraga di pagi hari lebih dari 100% lebih mungkin merasa produktif sepanjang hari. Ini adalah bukti nyata bahwa olahraga adalah cara meningkatkan mood kerja dan efisiensi secara holistik.

Ada beberapa mekanisme biologis utama yang menjelaskan mengapa olahraga sangat efektif dalam cara meningkatkan mood kerja. Pertama, pelepasan endorfin adalah respons alami tubuh terhadap aktivitas fisik. Endorfin ini bertindak sebagai peningkat suasana hati alami dan membantu mengurangi persepsi stres.

Kedua, olahraga teratur dikaitkan dengan regulasi neurotransmiter. Ini dapat meningkatkan kadar neurotransmiter penting seperti serotonin dan dopamin, yang memainkan peran kunci dalam mengatur suasana hati dan sering dikaitkan dengan perasaan bahagia. Peningkatan serotonin membantu menstabilkan emosi dan mengurangi gejala depresi.

Ketiga, aktivitas fisik membantu mengatur kortisol, hormon stres. Olahraga teratur dapat mencegah pelepasan kortisol yang berlebihan, yang terkait dengan kecemasan dan masalah kesehatan mental lainnya. Dengan menjaga kadar kortisol tetap seimbang, olahraga membantu menjaga pikiran tetap tenang dan fokus.

Terakhir, olahraga meningkatkan produksi *brain-derived neurotrophic factor* (BDNF). BDNF adalah protein yang mendukung pertumbuhan dan pemeliharaan sel-sel otak, yang mengarah pada peningkatan memori, rentang perhatian, keterampilan pemecahan masalah, dan fungsi kognitif secara keseluruhan. Semua mekanisme ini bekerja sama untuk menciptakan dampak positif yang signifikan pada mood dan kinerja kerja Anda.

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan mental yang optimal, disarankan untuk melakukan minimal 3 sesi olahraga per minggu dengan intensitas sedang, sekitar 20-30 menit setiap sesinya. Untuk kesehatan fisik yang komprehensif, tingkatkan aktivitas hingga 5 hari per minggu, 30-60 menit per hari aktivitas sedang, atau 15-30 menit per hari aktivitas berat, termasuk setidaknya 2 sesi penguatan otot. Bahkan aktivitas intensitas rendah hingga sedang seperti berjalan kaki, yoga, peregangan, atau bersepeda ringan umumnya aman bahkan saat lelah dan dapat meningkatkan sirkulasi serta energi tanpa membebani sistem tubuh secara berlebihan. Jadi, mulailah berolahraga dan rasakan sendiri perbedaannya, Sahabat Fimela!