5 Makanan Pendukung Energi Stabil Sepanjang Hari yang Wajib Kamu Coba

Clean Eating, Langkah Kecil untuk Tubuh Sehat dan Planet yang Lebih Hijau [Dok/freepik.com] — Makanan sehat. [Dok/freepik.com]

ringkasan

Karbohidrat kompleks memberikan pasokan energi yang stabil dan tahan lama.
Protein berkualitas tinggi membantu memperbaiki jaringan dan menjaga kadar gula darah.
Lemak sehat dan serat penting untuk menjaga aliran energi agar stabil.

Fimela.com, Jakarta - Sahabat Fimela, menjaga energi tetap stabil sepanjang hari sangat penting untuk mendukung aktivitas harian. Makanan yang kamu konsumsi dapat mempengaruhi tingkat energi, sehingga penting untuk memilih makanan yang memberikan pelepasan energi secara bertahap. Dalam artikel ini, kita akan membahas 5 makanan pendukung energi stabil sepanjang hari yang bisa kamu coba.

Makanan yang kaya karbohidrat kompleks, protein berkualitas tinggi, lemak sehat, dan serat adalah kunci untuk menjaga energi tetap stabil. Dengan memilih makanan yang tepat, kamu bisa menghindari lonjakan energi yang diikuti penurunan drastis. Mari kita simak lebih lanjut!

Berikut adalah daftar makanan yang dapat membantu kamu menjaga energi sepanjang hari:

TERKAIT: Pola Makan Seimbang tanpa Menghitung Gula sebagai Kunci Hidup Sehat

TERKAIT: Pulihkan Energi Setelah Workout, Pilihan Makanan Tepat untuk Hasil Maksimal

TERKAIT: Ini Makanan yang Dapat Meningkatkan Mood Kerja agar Produktif Seharian

TERKAIT: Manfaat Telur Rebus untuk Kesehatan Tubuh

TERKAIT: Alasan Nasi Dingin Memengaruhi Gula Darah

TERKAIT: Makanan untuk Mengatasi Asam Lambung: Pilihan Sehat yang Perlu Diketahui

1. Karbohidrat Kompleks

Atasi Jerawat Hormonal dengan Masker Oatmeal dan Madu, Begini Tips dari Pengguna TikTok — Oatmeal (source: freepik)

Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga memberikan pasokan energi yang stabil dan tahan lama. Beberapa pilihan yang bisa kamu coba adalah:

Oatmeal: Makanan tinggi serat dan karbohidrat kompleks yang ideal untuk sarapan.
Nasi Merah: Memiliki indeks glikemik rendah, membantu mengatur kadar gula darah.
Ubi Jalar: Kaya akan karbohidrat kompleks dan vitamin A.
Quinoa: Sumber karbohidrat kompleks bebas gluten yang tinggi serat dan protein.
Roti Gandum Utuh: Sumber karbohidrat kompleks yang baik untuk sarapan.

2. Protein Berkualitas Tinggi

Protein adalah makronutrien penting yang membantu memperbaiki jaringan dan melepaskan energi. Beberapa sumber protein yang baik adalah:

Telur: Sumber protein terbaik yang juga mendukung fungsi otak.
Ikan Berlemak: Seperti salmon dan tuna, yang kaya akan omega-3 dan protein.
Dada Ayam Tanpa Kulit: Sumber protein tanpa lemak yang penting untuk energi.
Tahu dan Tempe: Sumber protein nabati yang baik untuk daya tahan tubuh.
Greek Yogurt: Mengandung protein tinggi yang membantu memperlambat pencernaan karbohidrat.

3. Lemak Sehat

Bukan Cuma Mitos! 6 Makanan ini Terbukti Bisa Bantu Menurunkan Kolesterol - 1 — Lemak sehat/copyright freepik.com/pvproductions

Lemak sehat berfungsi sebagai sumber energi cadangan yang padat kalori. Beberapa pilihan lemak sehat yang bisa kamu konsumsi adalah:

Alpukat: Kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Seperti almond dan biji chia yang memperlambat pencernaan.
Minyak Zaitun: Sumber lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung.

4. Makanan Kaya Serat

Serat membantu menjaga aliran energi agar tidak naik turun drastis. Beberapa makanan kaya serat yang bisa kamu coba adalah:

Sayuran Berdaun Hijau: Seperti bayam dan kale yang tinggi nutrisi.
Lentil dan Edamame: Kacang polong yang kaya akan karbohidrat dan serat.

5. Hidrasi

Manfaat Minum Air Putih 2 Liter Sehari [Dok/freepik.com] — Selalu hidrasi. [Dok/freepik.com]

Jangan lupakan pentingnya hidrasi! Air putih sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh dan produksi energi. Pastikan kamu minum cukup air sepanjang hari agar tidak merasa lelah.

Dengan memilih makanan yang tepat, kamu bisa menjaga energi tetap stabil sepanjang hari. Selamat mencoba!