5 Makanan Pendukung Imunitas dan Mood Baik yang Wajib Kamu Coba

Rekomendasi Jus Buah dan Sayur yang Bisa Membantumu Tampil Awet Muda - 1 — Makanan sehat yang meningkatkan mood dan imun./image generated by AI

ringkasan

Buah sitrus kaya vitamin C yang mendukung sistem kekebalan tubuh.
Ikan berlemak mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan mental.
Kacang almond kaya vitamin E yang meningkatkan daya tahan tubuh.

Fimela.com, Jakarta - Sahabat Fimela, menjaga kesehatan tubuh dan suasana hati sangat penting, terutama di tengah kesibukan sehari-hari. Salah satu cara efektif untuk mencapainya adalah melalui makanan. Makanan pendukung imunitas & mood baik tidak hanya membantu tubuh melawan penyakit, tetapi juga mendukung kesehatan mental. Dalam artikel ini, kita akan membahas lima makanan yang dapat meningkatkan imunitas dan suasana hati kamu.

Pola makan yang seimbang dan kaya nutrisi berperan besar dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, kamu bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjaga mood tetap positif. Yuk, simak informasi lebih lanjut tentang makanan-makanan ini!

Berikut adalah lima makanan pendukung imunitas & mood baik yang bisa kamu tambahkan ke dalam menu harianmu.

TERKAIT: Kenapa Sering Sakit? Ini Rahasia Makanan Pendukung Daya Tahan Tubuh Saat Liburan!

TERKAIT: Bisakah Konsumsi Probiotik Bantu Suasana Hati dan Imunitas Selain Kesehatan Usus?

TERKAIT: 5 Cara Merawat Kesehatan Tenggorokan di Musim Hujan: Dari Pemilihan Minuman hingga Pola Napas

1. Buah-buahan Sitrus

Ilustrasi Buah Jeruk Credit: pexels.com/Nick

Buah sitrus seperti jeruk, lemon, dan grapefruit merupakan sumber utama vitamin C. Vitamin ini sangat penting untuk produksi sel darah putih yang berfungsi melawan infeksi. Selain itu, buah sitrus juga kaya akan antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Mengonsumsi satu jeruk setiap hari dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harianmu.

2. Ikan Berlemak

Ilustrasi ikan salmon/freepik.com/mdjaff — salah satu ikan yang memiliki lemak baik adalah salmon (Foto dok: Freepik/mdjaff).

Ikan berlemak seperti salmon dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan otak. Omega-3 membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan produksi hormon serotonin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Dengan mengonsumsi ikan berlemak secara rutin, kamu dapat menjaga suasana hati tetap stabil dan mengurangi risiko depresi.

3. Kacang Almond

Manfaat Kacang Almond yang Belum Banyak Orang Ketahui — kacang almond./copyright pexels/shkrabaanthony

Kacang almond kaya akan vitamin E, yang berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Mengonsumsi sekitar 30 gram kacang almond setiap hari dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Selain itu, almond juga mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang baik untuk kesehatan pencernaan.

4. Sayuran Hijau

Cara Menumis Sawi Hijau dengan Minyak Wijen untuk Aroma Oriental — Sayuran hijau (Sumber: gemini.com)

Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mengandung banyak nutrisi penting, termasuk asam folat dan vitamin C. Nutrisi ini berperan dalam produksi serotonin, yang dapat meningkatkan suasana hati. Mengonsumsi sayuran hijau secara teratur juga dapat membantu meredakan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.

5. Cokelat Hitam

Dark Chocolate — dark choco./copyright. pexels/

Cokelat hitam, terutama yang mengandung lebih dari 70% kakao, dapat menjadi camilan yang menyenangkan dan meningkatkan suasana hati. Cokelat ini kaya akan antioksidan dan dapat meningkatkan produksi endorfin serta serotonin di otak. Dengan menikmati cokelat hitam, kamu bisa merasakan efek positif pada mood dan mengurangi stres.

Sahabat Fimela, demikian 5 makanan sehat yang dapat meningkatkan mood. Jadi, mana yang menjadi favoritmu?