Tips Menjaga Kesehatan Tulang agar Terhindar dari Osteoporosis di Usia Muda

Fimela.com, Jakarta - Osteoporosis sering dianggap sebagai penyakit yang hanya menyerang orang lanjut usia. Kondisi tulang keropos ini bisa mulai berkembang sejak usia muda jika tidak dijaga dengan baik. Kebiasaan sehari-hari seperti jarang bergerak, kurang asupan nutrisi, dan pola hidup tidak sehat dapat memengaruhi kekuatan tulang.

Masa muda justru menjadi waktu paling penting untuk membangun tulang yang kuat. Kepadatan tulang akan mencapai puncaknya pada usia sekitar 20-30 tahun. Karena itu, menjaga kesehatan tulang sejak dini merupakan langkah penting agar terhindar dari osteoporosis di kemudian hari.

Kalsium adalah nutrisi utama yang dibutuhkan untuk menjaga kekuatan tulang. Kekurangan kalsium dalam waktu lama dapat membuat tulang menjadi rapuh dan mudah keropos. Sumber kalsium bisa diperoleh dari susu, keju, yogurt, ikan teri, tahu, tempe, dan sayuran hijau.

Bagi yang kurang mengonsumsi produk susu, kalsium juga bisa diperoleh dari makanan lain atau suplemen sesuai anjuran tenaga medis. Yang terpenting, kebutuhan kalsium harian tetap terpenuhi.

Vitamin D berperan penting dalam membantu tubuh menyerap kalsium dengan optimal. Tanpa vitamin D yang cukup, kalsium tidak dapat bekerja maksimal untuk memperkuat tulang. Salah satu cara termudah mendapatkan vitamin D adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi.

Selain dari sinar matahari, vitamin D juga bisa diperoleh dari ikan berlemak, telur, dan makanan yang diperkaya vitamin D. Pastikan tubuh mendapatkan asupan vitamin D secara rutin.

Aktivitas fisik sangat berpengaruh pada kesehatan tulang. Olahraga yang melibatkan gerakan menahan beban, seperti berjalan kaki, jogging, naik tangga, atau latihan kekuatan, dapat membantu menjaga kepadatan tulang.

Tidak perlu olahraga berat, yang terpenting dilakukan secara rutin. Luangkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk bergerak agar tulang tetap kuat dan sehat.

Postur tubuh yang buruk, seperti sering membungkuk atau duduk terlalu lama dengan posisi salah, bisa memberi tekanan berlebih pada tulang belakang. Jika dibiarkan, kebiasaan ini dapat memengaruhi kesehatan tulang dalam jangka panjang.

Biasakan duduk dan berdiri dengan posisi tegak, serta lakukan peregangan ringan jika harus duduk lama. Postur tubuh yang baik membantu menjaga tulang tetap sejajar dan sehat.

Terlalu sering mengonsumsi kopi, teh berkafein, atau minuman bersoda dapat mengganggu penyerapan kalsium dalam tubuh. Jika dikonsumsi berlebihan, kebiasaan ini berisiko melemahkan tulang secara perlahan. Bukan berarti harus menghindari sepenuhnya, tetapi sebaiknya dibatasi. Imbangi dengan minum air putih dan konsumsi makanan bergizi.

Sahabat Fimela, menjaga kesehatan tulang sebaiknya dimulai sejak usia muda. Semoga artikel ini bermanfaat dan bisa menjadi bekal untuk menjaga tubuh yang lebih baik.