Bukan Sekadar Manja, Somatic Healing Jadi Cara Baru Memahami Kebutuhan Diri

Fimela.com, Jakarta - Di tengah rutinitas yang padat, menjaga kesehatan diri tidak cukup hanya dengan beristirahat atau mengambil waktu untuk melakukan hal yang disukai. Ada kalanya tubuh tetap terasa tegang meski pekerjaan sudah selesai, atau pikiran sulit tenang setelah melewati hari yang melelahkan.

Kondisi ini membuat perhatian terhadap hubungan antara tubuh dan emosi semakin relevan, termasuk melalui pendekatan somatic healing. Somatic healing merupakan istilah yang digunakan untuk berbagai pendekatan yang melibatkan kesadaran terhadap sensasi tubuh dalam proses mengelola stres dan emosi.

Praktiknya dapat mencakup latihan pernapasan, gerakan lembut, serta memperhatikan ketegangan yang muncul ketika menghadapi situasi tertentu. Tujuannya bukan memaksa diri untuk selalu merasa tenang, melainkan belajar mengenali respons tubuh dan kebutuhan diri.

Dilansir dari National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), stres dapat memicu respons fisik, seperti peningkatan detak jantung, perubahan pola napas, dan ketegangan otot. Teknik relaksasi tertentu dapat membantu mengelola respons tersebut, meskipun manfaatnya berbeda pada setiap orang.

Karena itu, somatic healing dapat menjadi salah satu pilihan untuk melengkapi rutinitas perawatan diri. Pendekatan ini bukan sekadar memanjakan diri, tetapi juga mengembangkan kesadaran terhadap kondisi tubuh tanpa mengabaikan kebutuhan bantuan profesional ketika diperlukan.

Somatic healing merupakan pendekatan yang melibatkan kesadaran terhadap sensasi tubuh dan responsnya terhadap stres. Praktiknya dapat mencakup latihan pernapasan, gerakan lembut, dan perhatian terhadap ketegangan fisik.

Dilansir dari National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), stres dapat memengaruhi tubuh, termasuk meningkatkan detak jantung, mempercepat pernapasan, dan menyebabkan otot menegang. Berikut beberapa hal yang bisa menjadi bagian dari upaya menjaga kesejahteraan diri: 

1. Mengenali tanda-tanda stres

Ketika menghadapi tekanan, tubuh dapat menunjukkan respons seperti bahu menegang, napas berubah, atau jantung berdebar. Dengan memperhatikan sensasi tersebut, seseorang dapat lebih menyadari kapan dirinya mulai mengalami stres. 

2. Membantu tubuh lebih rileks 

Dilansir dari National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) dalam teknik relaksasi dapat membantu memunculkan respons tubuh yang lebih tenang. Latihan pernapasan perlahan menjadi salah satu pilihan sederhana untuk membantu mengelola ketegangan. 

3. Membangun kebiasaan self-care

Memperhatikan kondisi tubuh dapat membantu seseorang menyadari kapan perlu mengambil jeda dari rutinitas. Kebiasaan ini tidak selalu membutuhkan biaya besar karena beberapa latihan kesadaran tubuh dapat dilakukan secara mandiri.

4. Mendukung pengelolaan stres sehari-hari 

Latihan kesadaran tubuh dapat menjadi pelengkap dalam rutinitas pengelolaan stres. Namun, manfaatnya bergantung pada metode yang digunakan dan kondisi setiap individu. Somatic healing juga bukan pengganti bantuan profesional apabila stres mulai mengganggu aktivitas sehari-hari.

Memulai somatic healing tidak selalu berarti harus mengikuti sesi terapi berbayar. Ada beberapa latihan sederhana yang dapat dilakukan secara mandiri untuk meningkatkan kesadaran terhadap sensasi tubuh.

Dilansir dari National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), teknik relaksasi dapat membantu mengurangi respons tubuh terhadap stres. Berikut beberapa aktivitas yang bisa dicoba sesuai kenyamanan masing-masing. 

1. Latihan pernapasan perlahan

Ambil posisi duduk yang nyaman, kemudian tarik dan embuskan napas secara perlahan tanpa memaksakan ritmenya. Perhatikan perubahan sensasi tubuh selama latihan berlangsung.

2. Peregangan lembut

Lakukan gerakan sederhana pada bahu, leher, atau punggung dengan perlahan. Perhatikan bagian tubuh yang terasa tegang dan hindari gerakan yang menimbulkan rasa sakit.

3. Body scan

Arahkan perhatian secara bertahap pada bagian tubuh, mulai dari kepala hingga kaki. Amati sensasi yang muncul, seperti rasa hangat, tekanan, atau ketegangan, tanpa harus langsung mengubahnya.

4. Mindful walking

Berjalanlah dengan nyaman sambil memperhatikan langkah kaki, gerakan tubuh, dan ritme napas. Aktivitas ini dapat menjadi kesempatan untuk mengambil jeda dari kesibukan.

Apabila stres atau pengalaman traumatis mengganggu keseharian, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau tenaga kesehatan yang kompeten.