Somatic Workout, Olahraga Santai untuk Tubuh dan Pikiran

Fimela.com, Jakarta - Sahabat Fimela, olahraga sering kali identik dengan gerakan cepat, keringat, atau target tertentu. Namun, ada pendekatan yang justru mengajak tubuh bergerak dengan lebih perlahan dan penuh kesadaran, yaitu somatic workout.

Pada jenis latihan ini, perhatian tidak hanya diarahkan pada gerakan yang dilakukan, tetapi juga pada bagaimana tubuh merasakan setiap gerakan. Fokus tersebut dapat membantu seseorang mengenali bagian tubuh yang terasa tegang, memperhatikan pernapasan, serta memahami respons tubuh ketika bergerak.

Dilansir dari Cleveland Clinic, somatic exercise merupakan bentuk gerakan yang menerapkan prinsip kesadaran terhadap tubuh. Pendekatan ini dapat mendukung kesadaran tubuh, fleksibilitas, keseimbangan, kekuatan, dan membantu mengurangi ketegangan. Namun, Cleveland Clinic juga mencatat bahwa penelitian khusus mengenai manfaat somatic exercise masih terbatas dan sebagian penelitian yang tersedia hanya membahas jenis gerakan tertentu. 

Karena itu, somatic workout lebih tepat dipandang sebagai salah satu pilihan aktivitas fisik yang dapat melengkapi rutinitas olahraga, bukan sebagai pengganti seluruh jenis latihan.

Gerakannya biasanya dilakukan secara perlahan dan terkendali. Sebagai salah satu bentuk aktivitas fisik, latihan ini mengajak seseorang untuk memperhatikan posisi tubuh dan sensasi yang muncul tanpa harus memaksakan gerakan.

Pendekatan seperti ini dapat menjadi pilihan bagi perempuan yang ingin tetap aktif, tetapi sedang mencari bentuk olahraga dengan tempo lebih tenang. Tidak perlu mengejar gerakan sempurna, karena proses mengenali tubuh menjadi bagian penting dari latihan.

Salah satu hal yang membedakan somatic workout dari latihan pada umumnya adalah perhatian terhadap sensasi tubuh. Ketika bergerak, seseorang tidak hanya memikirkan apakah gerakan sudah dilakukan dengan benar, tetapi juga bagaimana tubuh meresponsnya.

Misalnya, ketika melakukan peregangan perlahan, perhatian dapat diarahkan pada bagian tubuh yang terasa kaku. Pernapasan juga menjadi bagian yang diperhatikan agar gerakan dapat dilakukan dengan lebih nyaman.

Tempo yang lebih lambat membuat latihan terasa berbeda dari olahraga yang mengutamakan kecepatan atau intensitas tinggi. Tubuh memiliki kesempatan untuk mengikuti gerakan secara bertahap tanpa harus terburu-buru.

Pendekatan tersebut juga dapat membantu seseorang mengenali kebiasaan tertentu saat bergerak. Misalnya, tanpa disadari bahu sering terangkat ketika merasa tegang atau tubuh cenderung membungkuk saat duduk terlalu lama.

Dengan memperhatikan hal-hal kecil tersebut, latihan dapat menjadi kesempatan untuk lebih memahami kondisi tubuh sehari-hari.

Beberapa bentuk gerakan yang memiliki unsur somatic dapat ditemukan dalam latihan seperti yoga, Pilates, tai chi, dan qigong. Namun, tidak semua sesi dari aktivitas tersebut otomatis menjadi somatic workout. Yang menjadi pembeda adalah cara latihan dilakukan, terutama fokus terhadap pengalaman dan sensasi tubuh.

Bagi yang terbiasa dengan olahraga intens, gerakan perlahan mungkin awalnya terasa terlalu sederhana. Padahal, latihan dengan tempo rendah tetap membutuhkan konsentrasi karena tubuh terus diajak memperhatikan posisi, keseimbangan, dan pernapasan.

Pada akhirnya, somatic workout bukan perlombaan untuk menyelesaikan sebanyak mungkin gerakan. Latihan ini lebih mengutamakan kualitas gerakan dan kesadaran terhadap tubuh selama proses berlangsung.

Ada kalanya tubuh membutuhkan aktivitas yang lebih ringan. Setelah menjalani hari yang padat, olahraga dengan gerakan perlahan dapat menjadi pilihan ketika ingin tetap aktif tanpa langsung melakukan latihan berintensitas tinggi.

Salah satu manfaat yang dapat diperoleh dari latihan somatic adalah meningkatnya kesadaran terhadap tubuh. Dengan lebih memperhatikan posisi dan gerakan, seseorang dapat menjadi lebih peka terhadap bagian tubuh yang terasa tegang atau kurang nyaman.

Latihan ini juga dapat mendukung fleksibilitas, keseimbangan, dan kemampuan tubuh dalam bergerak. Gerakan yang dilakukan secara perlahan memungkinkan tubuh menjalani setiap tahap latihan dengan lebih terkontrol.

Dari sisi mental, aktivitas yang mengajak seseorang fokus pada pernapasan dan sensasi tubuh dapat memberikan momen untuk berhenti sejenak dari berbagai kesibukan. Perhatian yang sebelumnya tertuju pada pekerjaan, aktivitas sehari-hari, atau berbagai pikiran dapat dialihkan sementara pada gerakan yang sedang dilakukan.

Meski begitu, somatic workout bukan berarti satu-satunya cara untuk mengelola stres. Aktivitas fisik lain, tidur yang cukup, waktu istirahat, serta berbagai kebiasaan sehat juga tetap memiliki peran dalam menjaga kesejahteraan tubuh dan pikiran.

Bagi Sahabat Fimela yang ingin mencobanya, mulailah dengan gerakan sederhana dan lakukan secara perlahan. Pilih tempat yang nyaman, gunakan pakaian yang memungkinkan tubuh bergerak bebas, lalu berikan perhatian pada pernapasan dan sensasi tubuh.

Tidak perlu memaksakan gerakan ketika tubuh terasa sakit atau tidak nyaman. Jika memiliki cedera atau kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan sebelum memulai latihan baru.

Pada akhirnya, somatic workout menawarkan perspektif bahwa olahraga tidak selalu harus melelahkan. Bergerak perlahan, mendengarkan tubuh, dan memberikan waktu untuk bernapas juga dapat menjadi bagian dari cara merawat diri.

Penulis: Najwa Maulidina