5 Cara agar Tidak Gampang Lelah Menjalani Rutinitas Padat

Mengutip buku Loving the Wounded Soul, secara biologis, matahari (sinar UVB) memicu tubuh untuk memproduksi vitamin D yang sangat esensial bagi kesehatan tulang dan kesehatan mental. Penelitian terhadap 2.070 lansia menunjukkan bahwa mereka yang mengalami kekurangan vitamin D mengalami gejala-gejala depresi. Tanpa matahari, vitamin D di dalam tubuh tidak akan aktif sehingga tubuh kita berisiko terhadap banyak penyakit. Kita bisa coba lebih rutin lagi mendapat paparan sinar matahari pagi setiap hari untuk menjaga kondisi tubuh tetap bugar.

Awali hari dengan sarapan kaya protein. Mengutip laman Herb, protein dapat membantu menghambat sejumlah hormon lapar seperti ghrelin untuk mencapai otak. Sehingga membuat kita bisa kenyang lebih lama. Hasrat ngemil akan berkurang dan tubuh bisa berenergi dalam waktu yang cukup lama. Mengonsumsi makanan yang tinggi protein dan rendah karbohidrat, gula darah bisa terjaga stabil. Sehingga tidak merasa pusing, lelah, atau cepat lapar sebelum jam makan siang.

Bisa meluangkan waktu di pagi hari untuk berolahraga? Coba rutinkan lagi. Bisa coba berolahraga sebelum sarapan pagi. Menurut Denise Pette yang merupakan seorang dokter penyakit dalam di Manhattan, olahraga dengan perut kosong akan meningkatkan lipolisis, oksidasi lemak, dan penurunan kadar insulin. Peningkatan lipolisis adalah kondisi di mana tubuh memecah sel-sel lemak untuk menggunakannya sebagai energi. Berat badan pun bisa lebih stabil lagi.

Buat jadwal tidur yang teratur tiap hari. Selain itu, upayakan tidur di kamar gelap atau tanpa pencahayaan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Secara ilmiah, kondisi ruangan terbaik untuk tidur adalah gelap. Ketiadaan cahaya dapat mengaktifkan hormon melatonin yang bertugas mengirim sinyal kepada tubuh untuk istirahat. Sementara paparan cahaya yang intens di jam tidur akan menghambat kenaikan melatonin dan menunda dimulainya persiapan fisiologis tubuh untuk tidur, seperti otot rileks, rasa kantuk, dan suhu tubuh menurun.

Kalau tidak punya masalah asam lambung, bisa coba awali hari dengan minum kopi. Waktu terbaik pertama minum kopi adalah satu jam setelah bangun tidur. Di saat ini, hormon kortisol dalam tubuh sedang menurun. Sedangkan waktu terbaik untuk minum kopi adalah saat kortisol turun mengingat kopi bisa meningkatkan kortisol atau hormon yang membuat seseorang semangat dan lebih berenergi. 

Itu tadi lima cara yang bisa dicoba agar tidak gampang lelah menjalani rutinitas dan kesibukan yang padat. Tetap jaga kesehatan tubuh dan mental dengan baik, ya. Semoga infonya bermanfaat. 

#WomenforWomen