5 Cara Mandiri Melatih Diri agar Lebih Mudah Bahagia

Fimela.com, Jakarta "... happiness is a skill that can be trained like a muscle," sebuah kutipan dari buku The Child in You memberi pandangan positif bahwa kita semua pada dasarnya bisa bahagia. Kita bisa melatih diri kita untuk bahagia. Kebahagiaan merupakan salah satu kecakapan yang bisa dilatih seperti otot.

Bagi kamu yang selama ini merasa sulit bahagia, ini saatnya untuk bisa lebih mandiri. Mandiri dalam hal melatih diri untuk menggapai atau menghadirkan kebahagiaan yang diinginkan. Caranya bisa dimulai dari hal-hal sederhana berikut ini.

TERKAIT: 5 Sikap Karismatik agar Tidak Dipandang Sebelah Mata oleh Orang Lain

TERKAIT: 7 Sikap yang Membuat Jiwa Lebih Tenang di Usia Sekarang

TERKAIT: 7 Sikap Lapang Dada yang Membuat Hidup Lebih Bahagia

TERKAIT: 7 Tanda Orang Cerdas yang Sangat Bahagia di Hidupnya

TERKAIT: 7 Sikap agar Tak Dipandang Remeh oleh Orang Lain

TERKAIT: 7 Tanda Orang Dulu Diremehkan tapi Kini Hidupnya Sangat Bahagia

1. Melatih Postur Tubuh yang Baik

perempuan dan jalan kaki senyuman — Ilustrasi./Copyright shutterstock.com/g/PRImageFactory

Mengutip buku The Child in You, psikolog sosial Amerika, Amy Cuddy meneliti dampak postur tubuh terhadap suasana hati. Penelitiannya membuktikan bahwa pria dan perempuan bisa tampil lebih baik di wawancara kerja setelah meluangkan waktu dua menit sebelumnya untuk memasang "power pose", yaitu berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu dan tangan di pinggang. Postur tubuh kita bisa mempengaruhi suasana hati kita. Kalau kamu sering merasa tidak bersemangat atau sulit bahagia, bisa coba memperbaiki dan melatih postur tubuh yang lebih baik.

2. Melatih Pernapasan

perempuan dan tenang diri — Ilustrasi./Copyright shutterstock.com/g/Chaay_Tee

Sering merasa gelisah dan susah bahagia? Coba latih pernapasanmu. Ada teknik pernapasan 4-7-8 yang bisa dicoba. Caranya mulailah dengan mengembuskan udara sampai habis. Setelah itu, tarik napas tanpa bersuara melalui hidung hingga maksimal 4 detik. Tahan napas selama 7 detik. Lalu, embuskan napas dengan tekanan sambil mengerucutkan bibir dan bersuara "fuuuh" dalam 8 detik. Latihan ini akan membantu menstabilkan detak jantung dan mengalirkan suasana hati yang lebih baik.

3. Melatih Fisik dengan Olahraga Rutin

olahraga lari sehat pagi hari — ilustrasi perempuan jogging/GBJSTOCK/Shutterstock

Latih fisik dengan olahraga rutin. Selain membantu menjaga kesehatan fisik, berolahraga juga bisa bantu menjaga kesehatan mental. Mengutip buku Hello, Habits, John Ratey yang merupakan seorang guru besar psikiatri dari Harvad Medical School menjelaskan bahwa olahraga bisa menjadi sesuatu yang bermanfaat bagi otak. Dalam buku yang ia tulis, Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, ia mengemukakan secara gamblang bahwa olahraga membuat kita merasa segar kembali karena darah terpompa, menyebabkan otak melakukan fungsinya yang terbaik. Saat aliran darah lancar, kondisi mental kita juga bisa ikut stabil.

4. Meluangkan Waktu Memanjakan Diri Sendiri

bahagia santai — ilustrasi perempuan makan es krim/leungchopan/Shutterstock

Makin dewasa kita akan makin menyadari bahwa kebahagiaan adalah tanggung jawab pribadi. Maka dari itu, kita perlu berusaha untuk mau dan mampu mengupayakan kebahagiaan sendiri. Luangkan waktu untuk melakukan hal yang paling kamu sukai. Dengan begini, kamu bisa lebih mengenali dirimu sendiri dan bisa lebih mudah bahagia dengan caramu sendiri.

5. Menjalani Rutinitas yang Bermakna

tersenyum cantik bahagia pintar — ilustrasi perempuan cerdas/Natalia Bostan/Shutterstock

Manfaatkan waktu yang ada dengan melakukan hal-hal bermakna dalam hidup. Dalam bekerja, yakini ada hal baik yang bisa kamu hadirkan. Dalam beristirahat, pahami bahwa kebutuhanmu ini perlu dipenuhi dengan baik agar bisa lebih nyaman menjalani keseharian. Cobalah membuat jadwal atau menulis jurnal harian untuk memiliki rutinitas yang bermakna dalam hidup.

Itu tadi lima hal yang bisa dicoba agar dirimu bisa lebih mudah bahagia. Semoga informasinya bermanfaat, ya.