Weighted Vest Dipakai Saat Berjalan, Bisakah Membuat Tulang Lebih Kuat?

Fimela.com, Jakarta - Berjalan kaki merupakan salah satu aktivitas yang memberikan beban pada tubuh, sehingga tulang menerima rangsangan mekanis selama tubuh melakukan pergerakan. Berjalan kaki yang ditambah dengan penggunaan Weighted Vest membuat beban eksternal bertambah, sehingga tulang mendapat tambahan beban pada tubuh. Dilansir dari National Library of Medicine, menunjukkan bahwa konsep Weighted Vest ini didasarkan pada respons jaringan tulang terhadap tekanan atau beban mekanis. Namun, besarnya manfaat terhadap tulang dapat bergantung pada jenis aktivitas dan dosis latihan yang diberikan.

Penelitian sebelumnya juga pernah menguji penggunaan weighted vest saat berjalan kaki pada orang lanjut usia. Dilansir dari Journal of the American Geriatrics Society dan National Library of Medicine, penggunaan vest dengan beban 3% atau 5% dari berat badan selama 27 minggu tidak menunjukkan perubahan signifikan pada penanda pergantian tulang.

Peneliti menyimpulkan bahwa stimulus dari penggunaan vest pada dosis tersebut belum cukup untuk menghasilkan rangsangan tulang yang baik. Dilansir dari National Library of Medicine, hasil tersebut menunjukkan bahwa memakai rompi berbobot saja belum tentu langsung membuat tulang lebih kuat. Oleh karena itu, weighted vest lebih tepat dipandang sebagai tambahan beban dalam aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bukan sebagai solusi tunggal untuk meningkatkan kepadatan

Salah satu penelitian terbaru yang dilansir dari JAMA Network Open menguji penggunaan weighted vest selama 12 bulan pada 150 orang dewasa lanjut usia dengan obesitas yang sedang menjalani program penurunan berat badan. Peserta dibagi menjadi 3 kelompok penurunan berat badan, penurunan berat badan dengan weighted vest, dan penurunan berat badan dengan latihan resistance.

Dilansir dari JAMA Network Open, tidak ditemukan perbedaan signifikan pada kepadatan mineral tulang pinggul antara kelompok yang menggunakan weighted vest dan kelompok penurunan berat badan saja. Hasil tersebut menunjukkan bahwa penggunaan weighted vest belum dapat dianggap sebagai metode yang terbukti mampu mencegah penurunan kepadatan tulang, khususnya pada kondisi penurunan berat badan pada orang dewasa lanjut usia dengan obesitas. Bahkan, penelitian tersebut menemukan bahwa kepadatan tulang pinggul menurun pada seluruh kelompok selama penelitian berlangsung. 

Manfaat weighted vest terhadap tulang masih membutuhkan penelitian lebih lanjut dengan populasi dan bentuk latihan yang berbeda. Dilansir dari National Library of Medicine, baik weighted vest maupun latihan resistance dalam penelitian tersebut belum mampu mengurangi kehilangan kepadatan tulang di pinggul akibat penurunan berat badan.

Penggunaan weighted vest saat berjalan sebaiknya dilakukan secara bertahap dan disesuaikan dengan kemampuan tubuh. Menambahkan beban secara berlebihan dapat membuat aktivitas terasa jauh lebih berat dan berpotensi meningkatkan tekanan pada sistem muskuloskeletal. Dilansir dari National Library of Medicine, menunjukkan bahwa besarnya beban dan bentuk aktivitas menjadi faktor penting dalam menentukan apakah stimulus yang diberikan cukup untuk menghasilkan perubahan pada tubuh.

Menariknya, penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa hubungan antara penggunaan weighted vest, aktivitas berdiri atau berjalan, dan kesehatan tulang masih terus dipelajari. Analisis lanjutan dari studi INVEST yang dilansir dari Frontiers in Aging menemukan adanya hubungan antara waktu yang dihabiskan dalam posisi tegak dan perubahan kepadatan tulang pada kelompok weighted vest, meskipun hasilnya belum cukup untuk membuktikan bahwa vest secara langsung meningkatkan kepadatan tulang.

Dilansir dari Frontiers in Aging, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengetahui apakah weighted vest yang dikombinasikan dengan peningkatan aktivitas berdiri dapat membantu mempertahankan kesehatan tulang.Tidak hanya itu, Weighted vest dapat menjadi salah satu variasi latihan, tetapi bukan jaminan tulang menjadi lebih kuat. Sebab, Aktivitas fisik yang teratur dan program latihan yang sesuai tetap menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan tulang.