Mengenal Sleepmaxxing, Tren Memaksimalkan Kualitas Tidur yang Sedang Populer

Fimela.com, Jakarta - Sahabat Fimela, sleepmaxxing tengah ramai dibicarakan sebagai tren yang mendorong orang mengoptimalkan durasi dan kualitas tidur. Di TikTok, pengguna membagikan rutinitas malam hingga berbagai cara yang diyakini membuat istirahat lebih maksimal, mulai dari mengonsumsi suplemen hingga menggunakan alat tertentu.

Tidak semua metode tersebut menawarkan manfaat yang sama. Sejumlah ahli mengingatkan risiko mengikuti tren tanpa mempertimbangkan kebutuhan pribadi.

Melansir Healthline, Kamis, 20 Agustus 2026, Carleara Weiss, penasihat ilmu tidur di Aeroflow Sleep, mengatakan tidur sebaiknya tidak diperlakukan sebagai sesuatu yang terus ditingkatkan melalui pembelian berbagai produk. Kesehatan dan kebiasaan tidur tetap menjadi fokus utama.

Perhatian terhadap tidur juga semakin meningkat di kalangan generasi muda. CBS News melaporkan, tidur mulai ditempatkan sejajar dengan olahraga dan perawatan diri sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Kebiasaan sederhana seperti menjaga jadwal tidur dan bangun tetap konsisten dapat membantu tubuh mempertahankan ritme istirahat.

Membatasi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur juga dapat membantu tubuh bersiap untuk beristirahat. Suasana kamar yang nyaman dan rutinitas malam yang menenangkan turut menciptakan kondisi yang mendukung tidur berkualitas.

Istirahat yang cukup berperan dalam menjaga suasana hati, konsentrasi, dan kemampuan tubuh menghadapi stres. Dalam jangka panjang, pola tidur sehat juga berkaitan dengan kesehatan metabolisme.

Sleepmaxxing tidak harus dilakukan dengan mengikuti banyak aturan atau mencoba berbagai produk. Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda. Jika gangguan tidur berlangsung terus-menerus dan mengganggu aktivitas, konsultasi dengan tenaga profesional dapat membantu menentukan penyebab serta penanganan yang tepat.

Penggunaan suplemen menjadi bagian dari tren sleepmaxxing yang perlu disikapi bijak. Tidak semua orang membutuhkan tambahan suplemen untuk tidur berkualitas, dan kekhawatiran muncul ketika istirahat dianggap harus selalu “dioptimalkan” lewat aneka produk. Pendekatan ini berisiko menggeser fokus dari kebiasaan dasar yang justru memegang peranan penting.

Magnesium menjadi kandungan yang populer, termasuk dalam minuman seperti Sleepy Girl Mocktail. Tinjauan penelitian pada 2023 menunjukkan kemungkinan adanya hubungan antara asupan magnesium dan kualitas tidur. Temuan ini sering dijadikan rujukan ketika orang menambahkan magnesium ke rutinitas malam.

Meski demikian, hasil tinjauan tersebut tidak serta-merta berarti setiap orang perlu mengonsumsinya. Magnesium dapat berinteraksi dengan obat tertentu, dan konsumsi berlebihan berisiko menimbulkan gangguan pencernaan. Pertimbangan kebutuhan individu serta kondisi kesehatan yang ada tetap diperlukan sebelum menambahkan suplemen apa pun.

Melatonin juga kerap digunakan untuk membantu mengatasi gangguan tidur tertentu dalam jangka pendek, misalnya jet lag. Perlu diperhatikan, beberapa produk melatonin bebas mengandung dosis yang lebih tinggi dari kisaran 0,3–5 mg yang disebut aman bagi orang dewasa. Memeriksa label dan memahami kebutuhan pribadi penting untuk menghindari penggunaan berlebihan.

Meskipun tujuannya meningkatkan kualitas tidur, sleepmaxxing yang diterapkan secara berlebihan dapat memunculkan masalah baru. Salah satunya adalah penggunaan pelacak tidur secara obsesif. Alih-alih membantu memahami pola istirahat, kebiasaan terus memantau data berpotensi memicu kecemasan ketika hasilnya tidak memenuhi target.

Tekanan untuk selalu mendapatkan tidur yang dianggap sempurna juga dapat menjadi kontraproduktif. Semakin seseorang memaksakan diri untuk segera tertidur, kecemasan justru dapat meningkat sehingga mengganggu proses istirahat itu sendiri. Pendekatan yang lebih tenang dan konsisten kerap lebih mendukung.

Praktik mouth taping atau menutup mulut dengan plester saat tidur juga memerlukan perhatian. Metode ini belum memiliki bukti yang cukup untuk mendukung manfaatnya, dan penggunaannya dapat menimbulkan risiko pada orang dengan kondisi tertentu, termasuk mereka yang mengalami sleep apnea. Karena itu, popularitas suatu metode di media sosial tidak otomatis menjadikannya kebiasaan tidur yang sehat.

Pada akhirnya, memilih pendekatan yang sesuai kebutuhan tubuh dan menghindari praktik tanpa dasar yang jelas menjadi langkah yang lebih bijak. Memahami kondisi diri dan menjaga kebiasaan yang konsisten tetap memegang peranan penting dalam upaya meningkatkan kualitas istirahat.