7 Cara Menambah Berat Badan Secara Sehat, Bikin Badan Lebih Ideal

Memilih makanan sehat yang kaya akan nutrisi merupakan langkah penting dalam menambah berat badan secara sehat dan efektif. Sebagai contoh, buah-buahan dan sayuran merupakan sumber serat dan vitamin yang penting bagi tubuh, serta dapat membantu meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat. Kacang-kacangan juga kaya akan protein dan lemak sehat yang bisa membantu meningkatkan massa otot tubuh. Selain itu, mengonsumsi daging tanpa kulit atau lemak, tahu, tempe, telur, serta ikan memberikan asupan protein yang baik untuk membangun otot tubuh.

2. Makan lebih sering dengan porsi kecil

Makan lebih sering dengan porsi kecil merupakan strategi yang efektif untuk membantu seseorang yang kekurangan berat badan. Kebanyakan orang yang memiliki masalah underweight cenderung merasa cepat kenyang saat makan dalam porsi besar, sehingga sulit bagi mereka untuk mendapatkan jumlah kalori yang cukup dalam satu kali makan. Dengan membagi asupan makanan menjadi beberapa kali selama sehari dengan porsi kecil, mereka dapat memastikan bahwa tubuh mereka tetap tercukupi nutrisinya tanpa perlu merasa terlalu kenyang.

3. Konsumsi minuman padat kalori dan nutrisi

Minuman padat kalori dan nutrisi merupakan pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari. Susu, misalnya, kaya akan kalsium, protein, dan vitamin D yang penting bagi pertumbuhan tulang dan kesehatan gigi. Yoghurt juga merupakan sumber protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Sementara jus segar mengandung banyak antioksidan dan vitamin C yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

Memilih camilan sehat merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama bagi mereka yang ingin menambah berat badan. Camilan yang sehat biasanya mengandung nutrisi penting seperti protein, serat, dan vitamin yang dapat membantu memberikan energi serta menjaga kestabilan gula darah. Salah satu contoh camilan sehat adalah cokelat hitam yang mengandung antioksidan tinggi dan dapat meningkatkan kesehatan jantung. Buah-buahan juga merupakan pilihan camilan sehat yang kaya akan serat dan vitamin C untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Sedangkan roti gandum merupakan alternatif camilan yang kaya akan serat dan bisa memberikan rasa kenyang lebih lama.

5. Tambah asupan kalori

Untuk menambah berat badan, penting untuk meningkatkan asupan kalori dalam menu makan sehari-hari. Sebaiknya pilihlah sumber kalori tambahan yang sehat, seperti taburan keju parut pada roti, mentega pada tumisan, atau krim dan susu pada sup. Dengan memilih makanan sehat sebagai sumber kalori tambahan, kamu tidak hanya meningkatkan berat badan secara alami tetapi juga menjaga kesehatan tubuh.

 Minum sesudah makan juga memiliki manfaat yang signifikan untuk kesehatan dan pencernaan. Minum air setelah makan dapat membantu proses pencernaan makanan, sehingga nutrisi dari makanan bisa diserap dengan lebih baik oleh tubuh. Selain itu, minum air setelah makan juga bisa membantu mengurangi rasa mulas atau gangguan pencernaan seperti sembelit.

7. Rutin olahraga

Olahraga secara rutin memiliki manfaat yang sangat besar bagi kesehatan tubuh. Banyak orang berpikir bahwa hanya dengan olahraga mereka dapat menurunkan berat badan, namun sebenarnya olahraga juga bisa membantu menambah berat badan bagi yang membutuhkannya. Dengan melakukan latihan secara rutin, tubuh akan membentuk lebih banyak jaringan otot dan pada saat yang sama memangkas kelebihan lemak yang ada. Hal ini akan memberikan pengaruh positif terhadap bentuk tubuh dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu dapat menambah berat badan menjadi lebih ideal secara sehat. Namun, jika kamu mengalami kesulitan atau memiliki masalah kesehatan yang serius, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi.