Jadi Lebih Nyenyak, 7 Makanan dan Minuman Ini Bisa Dikonsumsi sebelum Tidur

Contoh ilustrasi oatmeal — Siapa bilang orang diet tidak bisa makan bubur? Kamu bisa coba menu bubur buah berbahan dasar oat ini (Foto: Unsplash.com/Margarita Zueva)

Fimela.com, Jakarta Faktor-faktor yang memengaruhi kualitas tidur seseorang umumnya meliputi tingkat stres, serta jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi. Kelebihan stres kadang-kadang dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk tidur, demikian pula dengan jenis makanan dan minuman tertentu, terutama yang mengandung kafein dalam jumlah tinggi.

Oleh karena itu, disarankan untuk mengelola stres dan menjaga pola makan agar bisa tidur dengan nyenyak. Tubuh yang mampu mengelola stres dengan baik cenderung lebih santai, sehingga tidur dapat menjadi lebih pulas. Hal yang sama berlaku untuk makanan, karena beberapa nutrisi dalam makanan dapat mendukung kualitas tidur seseorang.

Di bawah ini adalah 9 saran makanan dan minuman yang baik dikonsumsi sebelum tidur, yang telah diambil dari berbagai sumber pada hari Senin, tanggal 29 April 2024.

TERKAIT: Profil Anindya Bakrie, Anak Pertama Aburizal Bakrie yang Kini Punya Klub Bola Inggris

TERKAIT: 7 Artis Tambatkan Hatinya pada Bule Tampan, Ada yang Sampai Ikut Menetap di Luar Negeri

TERKAIT: Potret Memukau Chetryn Peto, Kakak Kandung Bertrand Peto Di NTT yang Pernah Dibandingkan dengan Tiara Andini

TERKAIT: Aurel Hermansyah Beri Kado Mengejutkan Kepada Pengasuh Azura saat Ulang Tahunnya

TERKAIT: Bukan Direbus, Begini Trik Masak Cumi Agar Tak Alot Pakai 2 Bumbu Dapur

TERKAIT: Pengakuan Jeremy Tety akan Alasan Mulianya Belum Menikah di Usia yang Lebih dari 50 Tahun, Ungkap Ingin Fokus Rawat Orang Tua

TERKAIT: 8 Potret Rumah Mewah Randy Pangalila yang Sempat Sampai Didatangi Debt Collector

TERKAIT: Potret Sarah Azhari, Identik dengan Seksi Ternyata Pernah Mengambil Pendidikan X-Ray dan Kuliner

TERKAIT: Hanya Perlu 1 Bahan Masak, Rambut Jadi Minim Uban Tanpa Semir Rutin

TERKAIT: Potret Rizky Billar Hendak Main Bola tapi Harus Setoran Ngaji Dulu, Disebut Sirkel Positive Vibes

TERKAIT: Cuma Pakai 1 Bahan Dapur, Begini Cara Ampuh Usir Tikus Tanpa Perangkap

TERKAIT: 5 Potret Ibu Diah Permatasari yang Kini Berumur 76 Tahun, Kelihatan Awet Muda Seperti Anaknya

TERKAIT: Foto Keluarga Besar Hermansyah di Acara Pernikahan Mahalini dan Rizky Febian, Tingkah Ameena Menggemaskan

TERKAIT: 5 Selebriti yang Sering Mengenakan Kebaya, Kecantikannya Pancarkan Keindahan Khas Indonesia

1. Pisang dengan Selai Almond

Pilihan camilan malam yang sehat bisa tercipta dengan menggabungkan buah pisang dan selai almond. Keduanya kaya akan magnesium, potasium, dan protein, yang dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang.

2. Oatmeal

Makanan berbahan dasar oat kaya akan magnesium dan melatonin, hormon yang berperan dalam tidur. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan tersebut sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas istirahat saat malam hari. Namun, penting dicatat bahwa lebih baik mengonsumsi oat yang tidak instan.

3. Yoghurt

Menurut Sleep Foundation, kalsium yang terkandung dalam yoghurt dapat meningkatkan kemudahan tidur dan meningkatkan kualitas tidur seseorang. Selain itu, yoghurt juga mengandung vitamin B6, vitamin B12, magnesium, dan protein yang dapat menyebabkan tidur menjadi lebih nyenyak.

4. Teh Bunga Passion Flower

Teh bunga passion flower adalah ramuan alami yang dapat meredakan gejala kegelisahan, depresi, dan masalah psikis lainnya. Di samping itu, minum teh ini dapat meningkatkan produksi senyawa kimia brain gamma aminobutyric acid, yang dapat menghambat hormon stres. Dikenal karena sifatnya yang menenangkan, teh bunga passion flower bisa memicu rasa kantuk, sehingga baik diminum sebelum tidur.

5. Kiwi

Sebelum tidur, sangat disarankan untuk mengonsumsi kiwi sebagai buah. Kiwi kaya akan vitamin dan mineral serta mengandung beragam senyawa yang dapat merangsang hormon tidur, seperti melatonin, anthocyanin, flavonoid, karotenoid, magnesium, dan kalium.

6. Susu Hangat

Minum segelas susu hangat sebelum beristirahat di malam hari dapat meredakan stres pada tubuh. Sebab, susu memiliki sejumlah zat yang membantu memicu rasa mengantuk, termasuk triptofan, kalsium, vitamin D, dan melatonin.

7. Teh Chamomile

Tampaknya teh herbal chamomile menjadi salah satu pilihan utama dalam menghadapi kesulitan tidur. Minuman ini dapat mengurangi tingkat stres dan depresi serta meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik. Hal ini disebabkan oleh kandungan apigenin dalam chamomile yang berperan menimbulkan rasa kantuk di otak.

Beberapa Pertanyaan Warganet Seputar Makanan dan Minuman yang Bisa Dikonsumsi Sebelum Tidur

Minum Vitamin Apa Supaya Bisa Tidur Nyenyak?

Penelitian menemukan bahwa memberikan suplemen yang terdiri dari Magnesium, melatonin, dan vitamin B selama periode 3 bulan memberikan dampak positif yang signifikan terhadap gangguan tidur, serta terbukti efektif dalam perawatan pasien yang mengalami insomnia.

Susah Tidur Kekurangan Zat Apa?

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Jurnal Orthomolecular menyatakan bahwa kurangnya magnesium dalam tubuh dapat menyebabkan gangguan tidur. Karenanya, kesulitan tidur yang Anda alami mungkin disebabkan oleh defisiensi magnesium dalam tubuh Anda.

Makanan Apa yang Mengandung Melatonin?

Beberapa jenis jamur, sereal, dan kacang-kacangan atau biji-bijian adalah sumber makanan yang mengandung melatonin yang baik.

Melatonin Terdapat pada Buah Apa?

Makan ceri dapat meningkatkan produksi hormon melatonin dalam tubuh. Ceri merupakan buah yang efektif dalam meningkatkan hormon tersebut.

Bagaimana Cara Meningkatkan Hormon Melatonin?

Studi baru-baru ini menunjukkan bahwa tidak hanya susu, tetapi juga vitamin B6, baik secara tunggal maupun dalam kombinasi dengan zinc, folat, dan magnesium, dapat meningkatkan konsentrasi melatonin dalam darah.