5 Tips Ampuh Mencegah Dehidrasi saat Puasa

Ilustrasi Perempuan Minum — Ilustrasi perempuan minum (copyright Pexels/Liliana Drew)... Selengkapnya

Fimela.com, Jakarta Menjalani ibadah puasa selama Ramadan mengharuskan seseorang untuk menahan makan dan minum selama berjam-jam. Selama periode ini, tubuh tetap membutuhkan cairan yang cukup agar tetap berfungsi dengan baik. Jika tidak diperhatikan, kurangnya asupan cairan dapat menyebabkan dehidrasi, yang ditandai dengan rasa lemas, pusing, hingga sulit berkonsentrasi.

Dehidrasi saat puasa dapat terjadi karena tubuh kehilangan cairan melalui keringat, napas, dan urine tanpa adanya asupan pengganti selama siang hari. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama menjalankan puasa. Dengan menerapkan beberapa langkah sederhana, kamu bisa mengurangi risiko dehidrasi dan tetap bugar sepanjang hari.

Berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mencegah dehidrasi selama bulan puasa:

Pastikan Kebutuhan Cairan Terpenuhi Saat Sahur dan Berbuka

Ilustrasi Sahur — Ilustrasi sahur (copyright Freepik)... Selengkapnya

Pastikan tubuh mendapatkan cukup air dengan mengonsumsi setidaknya delapan gelas air selama waktu berbuka hingga sahur. Gunakan pola 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di antara waktu berbuka dan sahur, serta dua gelas saat sahur untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

Hindari Minuman Berkafein dan Bersoda

Ilustrasi Minuman Bersoda — Ilustrasi minuman bersoda (Foto: Unsplash)... Selengkapnya

Minuman seperti kopi, teh, dan soda dapat meningkatkan produksi urine, yang berisiko menyebabkan dehidrasi lebih cepat. Sebaiknya, batasi konsumsi minuman berkafein dan prioritaskan air putih atau jus buah alami yang lebih baik untuk hidrasi tubuh.

Batasi Makanan Asin dan Berlemak

Ilustrasi Gorengan — Gorengan/Copyright Fimela... Selengkapnya

Makanan yang tinggi garam dan lemak, seperti makanan olahan, gorengan, dan camilan asin, dapat meningkatkan rasa haus dan membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Sebagai gantinya, konsumsi makanan yang lebih sehat seperti sup atau sayuran rebus.

Hindari Aktivitas Berat Setelah Sahur

Aktivitas fisik yang berlebihan setelah sahur dapat mempercepat pengeluaran cairan dari tubuh melalui keringat. Sebaiknya, lakukan aktivitas yang lebih ringan dan hindari terlalu banyak bergerak di bawah terik matahari untuk mengurangi risiko dehidrasi.

Atur Pola Makan

Ilustrasi Makanan Sehat — Ilustrasi makanan sehat (copyright Pexels/ROMAN ODINTSOV)... Selengkapnya

Konsumsi makanan yang kaya serat dan protein agar tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah haus. Pilih makanan yang memberikan hidrasi alami serta menjaga keseimbangan elektrolit tubuh, seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan dengan kandungan kalium tinggi seperti pisang dan alpuka

Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, kamu bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman tanpa khawatir mengalami dehidrasi. Pastikan selalu menjaga asupan cairan yang cukup agar tubuh tetap segar dan bugar selama Ramadan.