Mengapa Power Nap 15 hingga 30 Menit Sangat Disarankan? Ini Jawaban dari Ahli

Mengapa Power Nap 15 Sampai 30 Menit Sangat Disarankan di Siang Hari? - Cover — ilustrasi power nap di siang hari/copyright freepik.com/freepik... Selengkapnya

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, kamu pasti pernah dilanda kantuk yang tiba-tiba datang sesaat setelah waktu makan siang berakhir. Padahal banyak pekerjaan yang masih menunggu untuk diselesaikan segera, akan tetapi, kepala dan mata yang terasa sangat berat seakan tidak bisa diajak berkompromi. Saat berada dalam situasi tersebut, banyak dari kita mungkin memilih untuk mengabaikan sinyal tubuh dan memaksakan diri dengan lanjut bekerja.

Padahal faktanya, justru dengan memberikan tubuh waktu untuk tidur sejenak atau yang dikenal dengan power nap, bisa memberikan efek luar biasa untuk pikiran dan tubuh. Power nap bukanlah alasan untuk bermalas-malasan dan tidur di jam kerja. Sebaliknya, ini adalah strategi cerdas agar kamu bisa tetap fokus, segar, dan tidak kewalahan secara mental di tengah kesibukan.

Tidak perlu terlalu lama, kok. Cukup luangkan waktu 15 hingga 30 menit di tengah kesibukanmu untuk melakukan power nap, niscaya kamu akan mendapatkan manfaatnya secara maksimal. Supaya lebih yakin, yuk, cari tahu mengapa power nap bisa jadi penyelamat energi kamu di tengah hari!

Membantu Mengembalikan Fokus dan Konsentrasi

Mengapa Power Nap 15 Sampai 30 Menit Sangat Disarankan di Siang Hari? - 1 — ilustrasi fokus saat bekerja/copyright freepik.com/freepik... Selengkapnya

Ketika kamu merasa sulit fokus setelah makan siang, itu bukan berarti kamu seorang pemalas. Faktanya, tubuh memang mengalami penurunan energi alami di siang hari, terutama antara pukul 1 hingga 3 siang. Melakukan power nap selama 15–30 menit di waktu-waktu ini bisa membantumu mengembalikan fungsi kognitif dan membuatmu lebih fokus dalam menyelesaikan tugas-tugas yang menanti.

Jadi, daripada kamu memaksakan diri bekerja dalam kondisi lelah, memberi jeda sejenak dan melakukan power nap bisa menjadi solusi yang jauh lebih efektif untuk meningkatkan produktivitasmu.

Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres

Mengapa Power Nap 15 Sampai 30 Menit Sangat Disarankan di Siang Hari? - 2 — ilustrasi mood yang bagus saat bekerja/copyright freepik.com/freepik... Selengkapnya

Selain mengembalikan fungsi kognitif otak, tidur sejenak di siang hari juga mampu memperbaiki suasana hati. Saat kamu merasa gelisah atau mudah tersinggung karena kelelahan di jam-jam rawan, power nap dapat menstabilkan emosimu dengan menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol.

Power nap juga memungkinkan otakmu untuk 'reset' sejenak dari tekanan mental yang terakumulasi. Itulah mengapa setelah bangun dari tidur singkat itu, kamu akan merasa lebih tenang, ringan, dan mampu berpikir lebih jernih.

Menjaga Kesehatan Jangka Panjang

Mengapa Power Nap 15 Sampai 30 Menit Sangat Disarankan di Siang Hari? - 3 — ilustrasi manfaat power nap untuk kesehatan/copyright freepik.com/jcomp... Selengkapnya

Meski hanya berdurasi singkat, power nap dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan. Tidur siang dalam waktu yang tepat dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan elastisitas pembuluh darah, hingga menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Selain itu, tidur siang juga berkaitan dengan peningkatan imunitas. Saat tubuh beristirahat, sistem kekebalan bekerja lebih optimal, memperbaiki jaringan tubuh, dan memperkuat pertahanan alami.

Meningkatkan Kreativitas dan Daya Ingat

Mengapa Power Nap 15 Sampai 30 Menit Sangat Disarankan di Siang Hari? - 4 — ilustrasi pekerja kreatif/copyright freepik.com/pressfoto... Selengkapnya

Jika pekerjaanmu menuntut ide-ide segar dan kreativitas tinggi, power nap bisa menjadi solusi terbaik. Hal ini karena saat kamu melakukan power nap, otak akan bekerja keras menyusun ulang memori dan informasi yang sudah diterima. Ini membantu memperkuat daya ingat sekaligus membuka ruang kreativitas yang mungkin sebelumnya tertutup oleh rasa lelah.

Dengan rutin melakukan power nap, kamu bisa menjaga kejernihan pikiran dan menemukan inspirasi baru setiap waktu. Win-win solution, bukan?

Tidak Mengganggu Pola Tidur Malam

Mengapa Power Nap 15 Sampai 30 Menit Sangat Disarankan di Siang Hari? - 5 — ilustrasi tidur nyenyak/copyright freepik.com/diana.grytsku... Selengkapnya

Salah satu kelebihan dari power nap adalah durasinya yang pendek, sehingga tidak mengganggu kualitas tidur malam. Berbeda jika kamu tidur siang terlalu lama, apalagi lebih dari satu jam, maka risiko mengalami sleep inertia dan insomnia di malam hari akan meningkat.

Karena power nap hanya berdurasi 15–30 menit, tubuh hanya akan masuk ke fase awal tidur ringan, tanpa melewati siklus tidur dalam yang bisa membuatmu lebih lelah saat bangun.

Sahabat Fimela, siapa sangka memberikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat sebentar di tengah hari bisa menjadi bentuk self-care yang berdampak besar. Jadi, mulai sekarang jangan ragu untuk menyisipkan power nap dalam rutinitas harianmu, ya!

Because every female is Fimela.