Gampang Terdistraksi? Ini Trik Kerja yang Bisa Bantu Kamu Tetap On Track

Fimela.com, Jakarta - Pernah merasa baru duduk kerja sebentar, tapi tiba-tiba sudah scrolling media sosial, merapikan meja, atau terpancing ngobrol? Kamu bukan satu-satunya, karena banyak orang mengalami hal yang sama tanpa sadar. Distraksi kecil seperti ini sering membuat pekerjaan yang harusnya cepat selesai jadi terasa berat dan berlarut-larut.

Melansir laman www.indeed.com langkah pertama yang sering diremehkan adalah menjaga meja tetap rapi. Area kerja yang bersih membantu mengurangi rangsangan visual yang bikin perhatianmu terpecah. Dengan menyingkirkan barang-barang yang tidak perlu dan menata perlengkapan kerja, kamu memberi ruang bagi pikiran untuk bekerja lebih jernih. Lingkungan yang tertata juga bisa meningkatkan mood dan produktivitas.

Selanjutnya, coba matikan notifikasi. Bunyi atau getaran kecil saja bisa membuat konsentrasi buyar dan mudah muncul distraksi. Mode senyap, airplane mode, atau mematikan notifikasi laptop bisa jadi cara mudah untuk menciptakan suasana kerja yang bebas gangguan. Dengan begitu, kamu bisa masuk ke mode fokus lebih cepat tanpa harus memulai ulang berkali-kali.

Bagi sebagian orang, media sosial adalah godaan terbesar. Jika kamu termasuk yang otomatis membuka Instagram tanpa sadar, coba batasi penggunaannya. Kamu bisa mengatur timer harian, hanya membuka di malam hari, atau bahkan menghapus aplikasinya sementara agar kebiasaan ngecek-nya berkurang. Langkah kecil seperti ini efektif membuat otak tidak selalu mencari distraksi.

Kalau suara sekitar jadi pemecah fokus, cari cara untuk mengontrolnya. Kamu bisa pindah ke tempat yang lebih tenang, memakai earplug, atau menggunakan headphone peredam bising. Sebaliknya, kalau kamu lebih fokus dengan sedikit suara, cobalah white noise atau musik instrumental. Menemukan jenis suasana audio yang paling cocok sering kali membuat proses bekerja jauh lebih nyaman.

Gangguan dari layar komputer juga perlu diperhatikan. Terlalu banyak tab atau jendela terbuka memancing rasa ingin klik hal yang tidak relevan. Cobalah hanya membuka tab yang benar-benar berkaitan dengan tugas yang sedang kamu kerjakan agar tampilan layar terasa lebih “lega.” Dengan layar yang lebih terfokus, kamu juga membantu otak tetap pada jalur yang sama.

Teknik manajemen waktu seperti Pomodoro juga bisa membantu. Dengan fokus penuh selama beberapa menit lalu istirahat singkat, otak jadi lebih terjaga dan tidak cepat lelah. Saat waktu rehat tiba, manfaatkan untuk bergerak sebentar, minum air, atau sekadar menarik napas panjang. Pola ini mengajarkan tubuh untuk disiplin dan menjaga energi tetap stabil.

Selain mengatur waktu, penting juga bekerja di jam-jam ketika energi dan fokusmu sedang tinggi. Setiap orang punya ritme produktif berbeda, ada yang pagi paling optimal, ada yang sore baru “nyala.” Kerjakan tugas paling menantang di jam tersebut agar hasilnya maksimal. Mengetahui pola produktivitas diri sendiri membuat pekerjaan terasa lebih mudah diatur.

Terakhir, buat daftar kecil berisi hal-hal yang ingin kamu lakukan ketika terdistraksi. Tulis semua hal yang tiba-tiba muncul di pikiran, seperti ingin cek email, buka chat, atau cari hal random di internet. Setelah sesi kerja selesai, baru cek ulang apakah hal-hal itu benar-benar penting. Metode ini membantu kamu tetap fokus tanpa menahan keinginan secara berlebihan.

Penulis: Alyaa Hasna Hunafa