6 Hobi Unik yang Secara Alami Tingkatkan Dopamin dan Mood Menurut Psikolog

Ilustrasi Zodiak Ceria — Ilustrasi zodiak ceria (copyright Fimela.com/Adhib Mujaddid)

ringkasan

Hobi yang melibatkan hal baru atau variasi dari aktivitas yang dikenal dapat memicu pelepasan dopamin, meningkatkan motivasi dan kesenangan.
Paparan dingin dan gerakan fisik kreatif seperti menari atau panjat tebing efektif dalam mengaktifkan sistem saraf simpatik dan memberikan dorongan dopamin yang berkelanjutan.
Stimulasi sensorik melalui musik yang tepat, aktivitas pemecahan masalah seperti teka-teki, dan terapi cahaya dapat secara alami mendukung produksi dopamin dan memperbaiki suasana hati.

Fimela.com, Jakarta - Kehidupan modern seringkali menuntut kecepatan dan adaptasi tinggi. Menjaga suasana hati tetap prima menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang. Namun, ada cara alami untuk meningkatkan energi positif dalam diri kita.

Para psikolog menyarankan bahwa hobi tertentu dapat secara signifikan memperbaiki suasana hati. Ini terjadi karena hobi tersebut memicu pelepasan dopamin, neurotransmitter kunci untuk kesenangan dan motivasi. Real Simple telah merangkum enam aktivitas pilihan yang didukung oleh pandangan ahli.

Dr. Leah Kaylor, seorang psikolog, membagikan pandangannya tentang bagaimana hobi dapat menjadi alat ampuh. Dari aktivitas kreatif hingga perubahan sensorik sederhana, hobi ini mendukung tingkat dopamin secara alami. Mari kita selami lebih dalam enam hobi tersebut, Sahabat Fimela.

Sentuhan Baru pada Hobi Lama: Stimulasi Otak untuk Dopamin

Tipe MBTI yang Ceria — Ilustrasi wanita ceria, cheerful, senang tersenyum. / Freepik by tirachardz

Otak kita memiliki kecenderungan alami untuk menyukai hal-hal yang baru dan tidak biasa. Dorongan ini penting untuk menjaga otak tetap aktif dan responsif terhadap lingkungan. Mencoba sesuatu yang benar-benar baru terkadang terasa menakutkan, sehingga seringkali sulit untuk memulai.

Dr. Kaylor merekomendasikan pendekatan yang lebih mudah dijangkau. Anda bisa menambahkan sentuhan unik pada hobi yang sudah Anda kenal dan nikmati. Ini merupakan cara cerdas untuk mendapatkan ledakan dopamin tanpa perlu keluar dari zona nyaman sepenuhnya.

Misalnya, cobalah kedai kopi baru yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya. Atau, eksplorasi resep masakan baru yang menantang keterampilan kuliner Anda. Bahkan, mencoba rute berbeda saat berjalan kaki pagi juga bisa menjadi stimulasi.

Apa pun yang menantang otak dengan cara segar dapat mempertahankan tingkat dopamin. Perubahan kecil ini mampu memberikan efek besar pada suasana hati Anda. Ini adalah langkah sederhana untuk menjaga semangat dan motivasi tetap tinggi.

Terapi Dingin dan Gerakan Kreatif: Cara Unik Membangkitkan Energi

Konsep terapi paparan dingin mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi pada awalnya. Namun, Dr. Kaylor menjelaskan bahwa mandi air dingin atau berendam di air yang sangat dingin dapat memicu lonjakan dopamin. Ini adalah respons fisiologis yang kuat dari tubuh kita.

Paparan dingin mengaktifkan sistem saraf simpatik, yang dikenal sebagai sistem 'istirahat dan cerna'. Aktivasi ini menyebabkan peningkatan signifikan dalam tingkat dopamin. Peningkatan alami ini membuat Anda merasa berenergi dan jernih secara mental selama berjam-jam setelahnya.

Selain itu, olahraga memang dikenal sebagai peningkat hormon kebahagiaan. Terkadang, pergi ke gym terasa seperti beban atau tugas yang berat. Dr. Kaylor menyarankan untuk menjadi lebih kreatif dengan jenis gerakan yang Anda pilih untuk menghindari kebosanan.

Melakukan aktivitas gerakan di luar kebiasaan seperti melompat di trampolin, menari, atau panjat tebing sangat efektif. Aktivitas ini melibatkan otak dan tubuh secara bersamaan, memberikan pelepasan dopamin yang lebih berkelanjutan.

Musik, Teka-Teki, dan Cahaya: Stimulasi Sensorik Peningkat Mood

Musik memiliki kekuatan luar biasa untuk memengaruhi suasana hati dan emosi kita. Mendengarkan musik secara sengaja dapat menjadi hobi yang sangat efektif untuk meningkatkan dopamin. Dr. Kaylor menyarankan untuk memilih jenis musik berdasarkan kebutuhan emosional Anda.

Misalnya, pilih musik yang bersemangat dan berirama ketika Anda membutuhkan motivasi ekstra. Sebaliknya, musik yang menenangkan dapat membantu mengatur emosi Anda, serta mengurangi tingkat stres yang mungkin Anda rasakan.

Selanjutnya, aktivitas seperti menyusun teka-teki jigsaw tidak hanya memanfaatkan keterampilan pemecahan masalah otak. Aktivitas ini juga mengaktifkan jalur penghargaan di otak yang mengarah pada rasa pencapaian. Setiap kali sebuah potongan pas, otak mengalami pelepasan dopamin kecil.

Proses ini memperkuat motivasi dan kesenangan, serta membantu mempertahankan fokus dan keterlibatan. Terakhir, terapi cahaya dapat meniru sinar matahari alami dan mendukung produksi dopamin. Menghabiskan waktu di luar ruangan di pagi hari sangat membantu. Bagi mereka di iklim gelap, lampu terapi cahaya adalah alternatif yang baik.