Rutinitas yang Membantu Tidur Lebih Cepat Tanpa Smartphone

Fimela.com, Jakarta - Sahabat Fimela, pernah merasa sulit untuk berhenti scroll smartphone sebelum tidur? Tidak sedikit orang yang merasa kesulitan untuk tidak ketergantungan smartphone sebelum tidur. Sudah tidak menjadi rahasia lagi kalau smartphone memiliki daya addictive atau ketergantungan. Dengan berbagai aplikasi yang ada di smartphone, seperti media sosial dan games mengakibatkan sulit tidur lebih cepat di malam hari.

Screen time sebelum tidur dapat mengganggu proses kita untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik pada malam hari. Dilansir dari students.senecapolytechnic, cahaya biru yang dipancarkan dari smartphone merupakan penyebab utama merasa sulit tidur di malam hari saat scroll. Ketika terkena paparan cahaya biru dari layar smartphone, khususnya pada malam hari, sinyal dalam tubuh tetap terjaga.

Selain blue light atau cahaya biru, menyaksikan konten video pendek terlalu sering juga dapat mengakibatkan overstimulated. Jadi, bagaimana untuk memperbaiki pola tidur di malam hari? Hal itu dapat teratasi dengan mulai menyusun rutinitas sebelum tidur yang dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks. Mari lihat beberapa tips yang dapat membantu tidur lebih cepat tanpa smartphone. 

1. Menulis jurnal kegiatan sehari-hari

Menulis jurnal sekitar 30 menit sebelum tidur dapat membantu kualitas istirahat di malam hari menjadi lebih baik. Menikmati proses menulis journaling dapat membantu pikiran menjadi lebih tenang. Tulis semua hal yang terpikirkan, seperti kegiatan sehari-hari atau refleksi diri dapat membantu menjernihkan pikiran dan semakin mudah untuk relax.

2. Melakukan meditasi dengan gerakan sederhana

Meditasi dapat membantu tubuh terdistraksi dari penggunaan smartphone. Bahkan, sesi meditasi sebelum tidur juga sebagai latihan simple mindfulness yang dapat membuat rileks pikiran. Selain itu, meditasi membantu untuk mengurangi anxiety dan menghilangkan emosi negatif sebelum mempersiapkan tidur di malam hari.

Membaca buku merupakan salah satu alternatif kegiatan yang dapat memudahkan untuk tidur tanpa smartphone. Dengan konsisten membaca buku sebelum tidur, dapat mengurangi kebiasaan screen time. Jika menerapkan kegiatan membaca buku secara rutin, seseorang tidak hanya memiliki kualitas tidur yang lebih baik, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan physical wellbeing.

4. endengarkan musik yang menenangkan

Dilansir dari bedtimepolice.com, menciptakan suasana yang lebih baik sebelum terlelap dengan mendengarkan calming music merupakan cara untuk memperbaiki kualitas tidur. Dengan cara tersebut, sinyal dalam tubuh secara otomatis akan memberikan peringatan untuk segera tidur. Selain yang menenangkan, mencoba untuk mendengarkan podcast tentang sleep focused dapat membantu pikiran menjadi rileks sehingga mudah tidur di malam hari tanpa scroll smartphone. 

Dengan menerapkan beberapa kegiatan tersebut dapat membantu kualitas tidur menjadi lebih baik tanpa smartphone. Seseorang dapat merasa memiliki banyak energi di pagi harinya dan mood menjadi lebih baik apabila memperhatikan kualitas tidur di malam hari. Mari prioritaskan tidur di malam hari tanpa screen time, langkah kecil ini dapat membawa perubahan yang besar untuk kesehatan tubuh.