Nyeri di Sekitar Rahang Wajah? Mengenal Tongue dan Jaw Release sebagai Solusinya

Fimela.com, Jakarta - Apakah pernah mengalami rasa nyeri pada rahang wajah? Atau bahkan merasa sakit saat mengunyah makanan di sekitar rahang wajah? Dilansir dari orofacial-myology.com, otot-otot pada rahang wajah yang saling berkaitan dengan mulut dan leher memiliki peranan penting untuk mengunyah dan berbicara. Apabila di berbagai bagian tersebut terasa sakit, akibat yang dirasakan bisa fatal. Kita akan kesulitan untuk mengunyah makanan dan berbicara dengan jelas.

Namun, Sahabat Fimela jangan khawatir, rasa nyeri pada rahang wajah tersebut dapat diminimalisir dengan latihan tongue & jaw release. Apa itu tongue & jaw release? Dilansir dari healthline.com, latihan tersebut merupakan salah satu cara untuk memberikan relaksasi dan menguatkan otot-otot di sekitar bagian rahang wajah. Tongue & Jaw release ini juga dapat mencegah otot yang tegang pada bagian leher dan kepala. 

Selain mencegah ketegangan pada otot bagian leher dan kepala, latihan ini juga dapat mengatasi masalah apabila merasa kesulitan saat menelan makanan atau dikenal dengan istilah disfagia. Dilansir dari hopinsmedicine.org, disfagia merupakan gangguan menelan hingga menyebabkan makanan tidak dapat sampai ke lambung. Oleh sebab itu, untuk mengurangi berbagai gejala penyakit, latihan tongue & jaw release dapat menjadi salah satu alternatif untuk mengatasi hal tersebut. Lalu, bagaimana cara melakukan tongue & jaw release? Berikut beberapa cara latihan tongue & jaw release yang dapat dicoba oleh Sahabat Fimela. 

1. Gerakan relaksasi rahang

Latihan ini mudah untuk dilakukan, hanya dengan meletakan lidah pada langit-langit mulut sambil perlahan-lahan membuka dan menutup mulut. Lakukan gerakan tersebut sambil relaksasi dan jangan paksakan apabila terasa sakit. Gerakan ini dapat mengurangi ketegangan pada otot rahang.

2. Gerakan collarbone backup

Salah satu latihan tongue & jaw release ini dapat dilakukan dengan berdiri atau duduk. Pertama, pastikan bagian kepala pada posisi yang tepat. Kemudian, gerakan kepala ke depan dan belakang secara berulang. Lakukan gerakan selama 30 detik hingga otot-otot pada bagian rahang wajah terasa rileks. Sambil melakukan gerakan tersebut, tetap pastikan bagian pundah tidak ikut bergerak. 

3. Gerakan vowel sounds

Latihan ini bertujuan untuk memberikan efek yang menguatkan otot-otot disekitar mulut dan bagian bibir. Gerakan yang dilakukan cukup sederhana, yaitu dimulai dengan membuka mulut. Selanjutnya, mulut dapat bergerak dengan mengucapkan huruf O dan dilanjutkan dengan huruf  E. Selama melakukan gerakan ini, pastikan gigi tidak terlihat dan lakukan selama beberapa.

Latihan ini menargetkan otot-otot di bawah dagu dengan cara menempelkan lidah ke langit-langit mulut tepat di belakang gigi, lalu menekannya hingga menutup penuh sambil memberi tekanan. Kemudian mulai bersenandung untuk menghasilkan getaran yang membantu mengaktifkan dan melatih otot-otot tersebut. Gerakan ini dapat membantu memperjelas artikulasi dan cara berbicara. 

Posisi lidah dan rahang memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan struktur wajah. Dengan berbagai alternatif latihan tongue & jaw release, seperti gerakan relaksasi rahang, collarbone backup, vowel sound, dan tongue twister dapat memberikan berbagai manfaat pada bagian lidah, rahang, serta, bagian otot-otot yang berkaitan. Meskipun tongue & jaw release merupakan latihan yang sederhana, tetapi dapat berdampak besar bagi kesehatan jangka panjang.