Manfaat Breath Break untuk Meningkatkan Fokus Selama Berpuasa

Fimela.com, Jakarta - Ramadan merupakan bulan suci, dimana seluruh umat muslim menjalankan ibadah puasa. Selama menjalankan ibadah puasa, umat muslim pada umumnya hanya makan dan minum pada saat sahur dan berbuka. Akan tetapi, ketika tubuh kita kurang asupan makanan dan mineral pada saat berpuasa, hal tersebut berdampak pada pikiran sehingga menjadi sulit fokus. 

Apabila kita merasa sulit meningkatkan fokus, seluruh aktivitas tidak dapat berjalan dengan optimal. Jika merasa sulit fokus yang berkepanjangan, seseorang dapat menjadi stres dan mengakibatkan kurang bersemangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Dilansir dari edition.cnn.com, stres dapat terjadi setiap hari dalam kehidupan kita. Dampak terburuknya adalah stres dapat memicu terkena penyakit baik fisik, maupun mental seperti darah tinggi hingga gangguan kecemasan.

Akan tetapi, kabar baiknya adalah perasaan sulit fokus hingga menyebabkan stres dapat diatasi dengan salah satu metode breath break. Breath break merupakan cara yang dapat digunakan untuk mengurangi stres dan membuat pikiran lebih tenang. Cara sederhana ini dapat dilakukan selama berpuasa untuk meningkatkan fokus selama menjalani kegiatan sehari-hari.

Dilansir dari breathing.com, breath break dapat memberikan berbagai manfaat positif ketika dilakukan selama berpuasa. Disini terdapat banyak manfaat apabila selama berpuasa melakukan breath break.

1. Membantu untuk mengurangi stres dan kecemasan

Selama berpuasa seharian penuh, terkadang kita menjadi sulit untuk berpikir dan kehilangan fokus. Hal tersebut disebabkan oleh kurangnya asupan makanan dan minuman ke dalam tubuh. Dengan melakukan breath break, kondisi stres dan cemas akan semakin berkurang sehingga kita bisa fokus kembali menjalani aktivitas sehari-hari.

2. Meningkatkan dan mengatur energi

Tubuh yang kurang mendapatkan asupan makanan dan mineral akan terlihat lesu. Hal tersebut seringkali terjadi saat berpuasa. Kondisi tersebut dapat diperparah apabila seseorang yang berpuasa tidak sahur sehingga asupan nutrisi untuk tubuh menjadi berkurang. Oleh sebab itu, breath break dapat menjadi alternatif bagi orang yang berpuasa agar kondisi fisik tetap prima selama bulan Ramadan.

3. Meningkatkan fokus saat berpikir

Setelah melakukan breath break, tubuh akan terlihat lebih segar sesudah melakukan pernapasan dengan relaksasi tersebut. Hal ini dapat membantu untuk berpikir lebih jernih sehingga fokus mengerjakan berbagai tugas selama bulan puasa. Breath break dapat memberikan sensasi yang rileks dan dapat membantu meningkatkan fokus hingga terhindar dari distraksi atau gangguan lainnya. 

Dilansir dari breathbreaks.me, salah satu keunggulan breath break adalah dapat dilakukan dengan mudah dan praktis. Berikut cara untuk melakukan breath break anti ribet. 

1. Langkah pertama, berhenti untuk melakukan sesuatu. Berikan waktu sejenak untuk duduk hingga mendapatkan posisi yang nyaman. Jika memungkinkan, hindari berbagai distraksi yang dapat mengganggu fokus. Coba tutup mata untuk merasakan sensasi yang rileks dan menenangkan.

2. Kemudian, tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik. Lalu, rasakan sensasi rileks pada perut dan dada yang mengembang.

3. Selanjutnya, tahan napas selama 1–2 detik, tidak perlu menahan lama dan cukup jeda singkat.

4. Hembuskan napas perlahan melalui mulut selama hitungan 6 detik, biarkan udara keluar secara alami. Saat menghembuskan napas, cobalah merilekskan bahu. 

5. Ulangi siklus pernapasan ini sekitar 3–5 kali, atau kurang lebih 30–60 detik. Selain itu, tetap pertahankan ritme breath break yang lambat hingga merasa nyaman. 

Sebenarnya, tidak ada ketentuan tertentu untuk melakukan breath break. Bebas untuk mengatur jumlah breath break, bisa disesuaikan dengan kenyamanan masing-masing. Jadi, breath break menjadi alternatif yang dapat dicoba selama berpuasa agar mendapatkan sensasi rileks. Selain itu, metode breath break juga dapat berfungsi untuk meningkatkan fokus saat bekerja atau beraktivitas di bulan Ramadan. Dengan demikian, Sahabat Fimela dapat mencoba teknik breath break selama berpuasa, selamat mencoba.