Perempuan Rentan Kehilangan Kepercayaan Diri Saat Menopause, Begini Cara Mengatasinya

Fimela.com, Jakarta - Menopause sering kali dibicarakan hanya dari sisi fisik. Mulai hot flashes, gangguan tidur, perubahan siklus haid. Padahal, dampaknya jauh lebih dalam dari itu. Banyak perempuan mengalami penurunan kepercayaan diri yang signifikan saat memasuki fase ini.

Saat ini, sekitar satu miliar perempuan di dunia sedang mengalami masa menopause. Riset GenM menemukan 87% di antaranya merasa belum mendapat perhatian yang memadai dari merek maupun peritel, termasuk soal bagaimana fase ini memengaruhi rasa percaya diri mereka.

Penurunan rasa percaya diri saat menopause bukan sekadar perasaan, melainkan punya dasar biologis yang jelas. Estrogen, progesteron, dan testosteron sama-sama berperan penting dalam fungsi otak. Di mana estrogen mendukung produksi serotonin yang menstabilkan mood, progesteron berkontribusi pada kualitas tidur yang restoratif, sementara testosteron memengaruhi motivasi dan ketegasan. Ketika ketiganya menurun, banyak perempuan mengalami kecemasan, persepsi diri yang negatif, mood rendah, hingga penurunan dorongan untuk beraktivitas.

Sejumlah penelitian memperkuat gambaran ini. Studi yang dipublikasikan di jurnal Frontiers in Public Health pada 2024 menemukan bahwa perempuan dengan gejala menopause yang lebih berat di ranah psikologis cenderung memiliki self-esteem yang lebih rendah, sementara tingkat self-efficacy yang tinggi berkorelasi dengan kepuasan hidup yang lebih baik selama masa ini. Penelitian lain yang melibatkan perempuan pekerja di Irlandia bahkan menemukan gejala psikologis menopause berkaitan signifikan dengan penurunan occupational self-efficacy dan kemampuan kerja—menegaskan bahwa dampaknya bisa merembet ke ranah karier.

The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) turut mengakui bahwa masa transisi menopause berkaitan dengan risiko depresi dan kecemasan yang lebih tinggi, yang pada akhirnya dapat memengaruhi rasa percaya diri secara keseluruhan.

Sebuah studi tahun 2023 bahkan menemukan perempuan di fase perimenopause cenderung memiliki self-worth yang lebih rendah dibanding sebelum memasuki fase ini. Perubahan fisik seperti kenaikan berat badan, tekstur kulit, hingga penurunan massa otot turut berkontribusi pada perasaan kurang percaya diri terhadap penampilan.

Kabar baiknya, penurunan kepercayaan diri ini bukan kondisi permanen. The Menopause Society menyebutkan bahwa mengenali masalah adalah langkah pertama untuk menemukan cara mengatasinya—dan ada sejumlah strategi yang bisa dicoba:

1. Jaga pola tidur dan rutin olahraga

Tidur yang berkualitas mendukung regulasi emosi, sementara aktivitas fisik terbukti membantu meredakan gejala menopause sekaligus memperbaiki mood.

2. Cari dukungan sosial.

Terhubung dengan komunitas atau kelompok sesama perempuan yang mengalami menopause dapat memperkuat resiliensi emosional.

3. Eksplorasi identitas baru

Mencoba hobi baru—melukis, menari, belajar bahasa, atau olahraga baru—dapat membantu membangun rasa identitas dan kepercayaan diri yang segar.

4. Pertimbangkan dukungan profesional.

Terapi bicara seperti CBT (cognitive behavioral therapy) maupun konsultasi medis dapat membantu jika gejala emosional terasa mengganggu keseharian.

Menjawab kebutuhan ini, Guardian Indonesia resmi menghadirkan MTick®, simbol dan sertifikasi belanja pertama di dunia yang diakui secara internasional untuk membantu perempuan mengenali produk-produk yang ramah bagi kebutuhan masa menopause. Lewat kemitraan dengan GenM, penggagas MTick®, Guardian menjadi peritel kesehatan dan kecantikan pertama di Indonesia yang menghadirkan sertifikasi ini di lebih dari 50 gerai di seluruh Indonesia, lengkap dengan area khusus dan edukasi produk dari brand seperti Nutrimax, Dove, Lactacyd, Blackmores, Cetaphil, dan Rohto.

"Di Guardian Indonesia, kami percaya bahwa setiap perempuan berhak mendapatkan dukungan yang tepat di setiap tahap perjalanan kesehatannya, termasuk saat memasuki masa menopause. Melalui kehadiran MTick®, kami ingin membantu pelanggan lebih mudah mengenali produk ramah menopause sekaligus meningkatkan kesadaran bahwa menopause adalah fase alami kehidupan yang layak mendapatkan perhatian dan dukungan," ujar Malvin Tarigan, Head of Marketing Guardian Indonesia.

Heather Jackson, CEO dan Co-Founder GenM, menambahkan, "Setiap perempuan berhak dapat masuk ke toko atau berbelanja secara online dengan keyakinan bahwa mereka dapat dengan mudah mengenali produk-produk ramah menopause yang dapat dipercaya. Kemitraan kami dengan DFI Retail Group menghadirkan visibilitas, kepercayaan, dan akses yang sangat dibutuhkan bagi perempuan menopause di Indonesia."

Topik ini semakin relevan di Indonesia seiring meningkatnya angka harapan hidup perempuan. Data Kementerian Kesehatan RI dan BKKBN menunjukkan jumlah perempuan berusia 45 tahun ke atas terus meningkat, yang berarti semakin banyak perempuan Indonesia akan menjalani hampir sepertiga masa hidupnya dalam fase pascamenopause. Kondisi ini menegaskan pentingnya akses terhadap informasi akurat, edukasi yang mudah dipahami, serta produk yang sesuai untuk mendukung kualitas hidup perempuan di fase ini.

Membangun kembali kepercayaan diri saat menopause memang butuh proses—mulai dari memahami dasar biologisnya, menerapkan strategi menjaga kesehatan mental, hingga akses terhadap produk dan informasi yang tepat. Yang terpenting, menopause bukan akhir dari rasa percaya diri seorang perempuan, melainkan babak baru yang bisa dijalani dengan lebih siap.