Manfaat Olahraga Rutin untuk Membantu Mengurangi Stres dan Meningkatkan Mood

Fimela.com, Jakarta - Ketika pekerjaan, tugas, atau berbagai aktivitas harian mulai terasa menumpuk, olahraga mungkin bukan hal pertama yang terpikirkan. Padahal, meluangkan sedikit waktu untuk bergerak dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk mengambil jeda dari rutinitas dan mengalihkan perhatian sejenak dari berbagai hal yang membuat pikiran penuh.

Dilansir dari Healthline, olahraga rutin dapat membantu mengelola stres melalui beberapa mekanisme dalam tubuh, termasuk dengan menurunkan kadar hormon yang berkaitan dengan stres dan meningkatkan produksi endorfin. Aktivitas fisik juga dapat mengalihkan perhatian dari pikiran yang membuat stres karena tubuh mulai berfokus pada gerakan, pernapasan, atau aktivitas yang sedang dilakukan.

Menariknya, olahraga rutin untuk membantu mengelola stres tidak harus selalu berupa sesi gym yang panjang. Jalan kaki, berenang, latihan kekuatan, yoga, hingga Pilates termasuk aktivitas yang dapat menjadi pilihan. Hal terpenting adalah menemukan jenis aktivitas yang terasa nyaman dan cukup menyenangkan untuk dilakukan secara rutin. Bagi yang sehari-hari lebih banyak duduk di depan laptop, berjalan kaki selama beberapa menit juga bisa menjadi awal. Tidak perlu langsung memasang target yang terlalu tinggi. Kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat terasa lebih mudah dijalani dibandingkan memaksakan olahraga berat hanya sesekali.

Selain membantu tubuh lebih aktif, olahraga juga dapat memberikan kesempatan untuk berhenti sejenak dari rutinitas. Selama beberapa menit, perhatian bisa dialihkan dari notifikasi, pekerjaan, atau daftar tugas kepada langkah kaki, musik yang sedang didengarkan, maupun gerakan tubuh. Karena itu, olahraga bisa menjadi lebih dari sekadar aktivitas untuk menjaga kebugaran. Ia juga dapat menjadi waktu khusus untuk memberikan ruang bagi diri sendiri.

Salah satu hal yang membuat olahraga menarik untuk menjadi bagian dari rutinitas adalah banyaknya pilihan aktivitas. Jika membayangkan olahraga selalu berarti berlari atau mengangkat beban, mungkin sudah waktunya mencoba jenis gerakan lain yang lebih sesuai dengan kebutuhan. Jalan kaki, misalnya, bisa menjadi pilihan sederhana untuk memulai. Tidak membutuhkan banyak peralatan dan dapat dilakukan di sekitar rumah, taman, atau area tempat tinggal. Berjalan sambil menikmati suasana sekitar juga dapat menjadi kesempatan untuk keluar sejenak dari rutinitas di dalam ruangan.

Bagi yang ingin aktivitas dengan tempo lebih tenang, yoga atau Pilates dapat dicoba. Gerakannya dapat membuat perhatian lebih terarah pada posisi tubuh dan pernapasan. Sementara itu, mereka yang lebih menyukai aktivitas dengan musik dapat memilih kelas dance atau workout ringan. Latihan kekuatan juga dapat dimasukkan ke dalam rutinitas. Tidak selalu membutuhkan peralatan gym karena beberapa gerakan dapat dilakukan menggunakan berat tubuh. Squat, lunges, atau latihan tubuh lainnya bisa menjadi pilihan, selama dilakukan sesuai kemampuan.

Konsistensi justru menjadi bagian penting ketika olahraga digunakan sebagai cara untuk membantu mengelola stres. Rutinitas yang seimbang dan berkelanjutan lebih penting daripada mencari satu jenis olahraga yang dianggap paling baik. Memilih aktivitas yang disukai juga dapat membuat seseorang lebih mungkin untuk terus melakukannya. 

Jadi, tidak perlu memaksakan diri melakukan olahraga yang tidak disukai hanya karena sedang populer. Jika berjalan kaki selama 20 menit terasa lebih menyenangkan daripada mengikuti latihan intensitas tinggi, aktivitas tersebut tetap bisa menjadi pilihan. Tujuannya bukan membuat olahraga terasa seperti tugas tambahan, melainkan menjadikannya bagian dari rutinitas yang dapat dinikmati.

Memulai rutinitas olahraga terkadang terasa sulit, terutama ketika jadwal sehari-hari sudah dipenuhi berbagai aktivitas. Karena itu, tidak ada salahnya memulai dari sesuatu yang sederhana. Jalan kaki selama beberapa menit, melakukan stretching setelah bangun tidur, atau mengikuti video workout singkat bisa menjadi langkah awal. Mencatat bahwa bahkan sekitar 10 menit aktivitas dengan intensitas sedang dapat membantu meningkatkan mood. Artinya, olahraga tidak selalu harus berlangsung lama untuk menjadi bagian dari rutinitas harian.

Selain durasi, waktu olahraga juga dapat disesuaikan dengan jadwal masing-masing. Ada yang merasa lebih nyaman bergerak pada pagi hari sebelum memulai aktivitas, sementara yang lain lebih suka berolahraga sore setelah pekerjaan selesai. Tidak ada keharusan memilih waktu tertentu selama jadwal tersebut realistis untuk dijalani. Agar lebih mudah konsisten, olahraga juga dapat dimasukkan ke dalam kegiatan sehari-hari. Misalnya, memilih berjalan kaki ketika jaraknya memungkinkan, menggunakan tangga, atau menyempatkan stretching setelah terlalu lama duduk.

Pada 2026, aktivitas fisik ringan dalam kehidupan sehari-hari, seperti berjalan kaki, menaiki tangga, atau melakukan pekerjaan rumah, dapat memberikan peningkatan mood dan energi dalam waktu singkat. Namun, bukan berarti olahraga harus menjadi satu-satunya cara untuk menghadapi stres. Jika rasa stres atau perubahan mood terasa berat dan mengganggu kehidupan sehari-hari, mencari dukungan dari tenaga profesional tetap penting.

Pada akhirnya, olahraga dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk merawat tubuh sekaligus memberikan waktu bagi pikiran untuk beristirahat. Tidak perlu mengejar workout yang sempurna. Cukup mulai dari gerakan yang terasa nyaman, lakukan secara bertahap, dan temukan aktivitas yang membuat Anda ingin terus bergerak.

Penulis: Najwa Maulidina