7 Dampak Kebiasaan Mencari Validasi dari Orang Lain, Bisa Mengganggu Ketenangan Batin

Fimela.com, Jakarta - Pernah merasa senang sepanjang hari hanya karena mendapat pujian dari seseorang? Sebaliknya, suasana hati langsung berubah ketika ada orang yang memberikan komentar kurang menyenangkan? Jika pernah mengalaminya, bisa jadi penilaian orang lain memiliki pengaruh cukup besar terhadap cara kamu memandang diri sendiri.

Pada dasarnya, setiap orang membutuhkan penerimaan dan penghargaan dari lingkungan sekitarnya. Mendapat dukungan, pujian, atau pengakuan tentu bisa membuat seseorang merasa dihargai. Namun, kebiasaan mencari validasi dari orang lain dapat menjadi masalah ketika seseorang mulai mengukur harga dirinya berdasarkan pendapat orang lain.

Dalam psikologi, kondisi ini berkaitan dengan konsep contingencies of self-worth, yaitu ketika rasa berharga seseorang bergantung pada pencapaian atau pengakuan dari sumber tertentu. Penelitian Jennifer Crocker dan Connie T. Wolfe yang diterbitkan dalam jurnal Psychological Review pada 2001 menjelaskan bahwa harga diri dapat naik turun mengikuti keberhasilan maupun kegagalan dalam hal-hal yang dianggap penting oleh seseorang.

Jika terus dibiarkan, kebiasaan tersebut bisa memengaruhi kepercayaan diri, hubungan sosial, hingga ketenangan batin. Lantas apa saja dampak kebiasaan mencari validasi dari orang lain yang justru bisa mengganggu ketenangan batin? Melansir dari berbagai sumber, Selasa (10/11/2026), simak ulasan informasinya berikut ini.

Seseorang yang terlalu membutuhkan pengakuan dari orang lain terkadang kesulitan menikmati keberhasilannya sendiri. Meski sudah bekerja keras dan mencapai sesuatu yang membanggakan, rasa senang itu bisa terasa kurang lengkap jika tidak ada orang yang memberikan pujian.

Misalnya, seseorang berhasil menyelesaikan pekerjaan penting, tetapi justru merasa tidak cukup baik karena atasan tidak memberikan apresiasi. Padahal, hasil pekerjaannya sudah sesuai target. Perhatian yang terlalu besar terhadap respons orang lain akhirnya membuat pencapaian pribadi terasa kurang berarti.

Psikolog Jennifer Crocker dan Connie T. Wolfe melalui penelitian tentang contingencies of self-worth menjelaskan bahwa seseorang bisa menjadikan pengakuan sosial sebagai salah satu dasar untuk menilai harga dirinya. Akibatnya, perasaan berharga mudah berubah mengikuti keberhasilan mendapatkan penerimaan dari lingkungan.

Dampak berikutnya adalah terlalu sibuk memikirkan bagaimana orang lain memandang dirinya. Bahkan, hal sederhana seperti memilih pakaian, menyampaikan pendapat, atau mengunggah foto di media sosial bisa dipertimbangkan berulang kali karena takut mendapat komentar negatif.

Seseorang mungkin terus bertanya-tanya apakah perkataannya tadi terdengar aneh, apakah orang lain menyukai penampilannya, atau apakah tindakannya membuat orang kecewa. Pikiran seperti ini dapat menguras energi karena perhatian lebih banyak tertuju pada kemungkinan penilaian orang lain daripada kebutuhan diri sendiri.

Penelitian Eri Yoshizawa yang diterbitkan dalam Japanese Journal of Social Psychology pada 2020 membahas hubungan antara motivasi memperoleh persetujuan, ketakutan terhadap penilaian, dan kecemasan sosial. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa ketakutan terhadap evaluasi positif maupun negatif berkaitan dengan kecemasan dalam interaksi sosial.

Orang yang terbiasa mencari validasi sering kali menjadikan komentar orang lain sebagai tolok ukur untuk menilai dirinya. Ketika mendapat pujian, ia merasa berharga dan lebih percaya diri. Namun, satu kritik atau komentar negatif bisa membuatnya langsung meragukan kemampuan sendiri.

Kondisi ini membuat kepercayaan diri terasa tidak stabil. Seseorang mungkin sebenarnya memiliki kemampuan yang baik, tetapi sulit mengakuinya karena selalu menunggu pengakuan dari luar. Ia pun bisa terlalu lama memikirkan komentar yang belum tentu mencerminkan kenyataan.

Penelitian Albert Reijntjes dan rekan-rekannya yang diterbitkan dalam Journal of Child Psychology and Psychiatry pada 2011 menemukan bahwa pada anak-anak dengan tingkat kecemasan sosial lebih tinggi, harga diri sesaat lebih kuat dipengaruhi oleh persetujuan maupun penolakan teman sebaya. Hasil ini menunjukkan bagaimana evaluasi sosial dapat memengaruhi perasaan seseorang terhadap dirinya, meski temuan tersebut secara khusus berasal dari kelompok anak usia 10–13 tahun.

Kebiasaan mencari validasi juga bisa membuat seseorang ragu ketika harus mengambil keputusan sendiri. Ia merasa perlu meminta pendapat banyak orang sebelum menentukan pilihan, bahkan untuk urusan yang sebenarnya berkaitan dengan kebutuhan pribadinya.

Contohnya, seseorang ingin berganti pekerjaan, membeli barang, atau memilih kegiatan yang disukai. Namun, keputusan tersebut terus ditunda karena takut tidak mendapat persetujuan keluarga, teman, atau pasangan. Ia lebih sibuk memastikan orang lain setuju daripada mempertimbangkan apa yang benar-benar dibutuhkan.

Dalam teori Self-Determination Theory, psikolog Edward L. Deci dan Richard M. Ryan menjelaskan pentingnya kebutuhan psikologis berupa otonomi, kompetensi, dan keterhubungan dengan orang lain. Otonomi berkaitan dengan kemampuan merasa bahwa tindakan dan keputusan berasal dari pilihan diri sendiri. Jika seseorang terlalu dikendalikan oleh tekanan eksternal, ruang untuk menentukan pilihan secara mandiri dapat terasa semakin sempit.

Keinginan untuk diterima terkadang membuat seseorang sulit mengatakan tidak. Ia bersedia membantu meski sedang lelah, mengikuti keinginan orang lain meski tidak nyaman, atau mengubah pendapat agar tidak menimbulkan konflik.

Awalnya, sikap tersebut mungkin terlihat sebagai bentuk kepedulian. Namun, jika terus dilakukan karena takut kehilangan penerimaan, seseorang bisa semakin sulit mengenali batasan dan kebutuhannya sendiri. Ia terbiasa mendahulukan kenyamanan orang lain sampai lupa bahwa dirinya juga membutuhkan perhatian.

Jennifer Crocker dan Katherine M. Knight dalam artikel tentang contingencies of self-worth pada 2005 menjelaskan bahwa upaya mengejar harga diri melalui validasi dari luar dapat membawa konsekuensi terhadap pembelajaran, hubungan, otonomi, pengaturan diri, serta kesehatan mental dan fisik.

Tidak mendapat balasan pesan, komentar, atau reaksi seperti yang diharapkan bisa memunculkan kecemasan bagi seseorang yang sangat bergantung pada validasi. Ia mungkin menganggap orang lain sedang marah, tidak menyukainya, atau sengaja mengabaikannya.

Hal serupa bisa terjadi ketika unggahan di media sosial tidak mendapat banyak respons. Alih-alih menganggapnya sebagai hal biasa, seseorang justru mulai membandingkan dirinya dengan orang lain dan mempertanyakan apakah dirinya cukup menarik atau layak diperhatikan.

Penelitian tentang validation seeking yang diterbitkan dalam jurnal Social Behavior and Personality pada 2011 menemukan bahwa perilaku mencari validasi berkaitan dengan kecemasan dan suasana hati negatif. Penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa respons positif dan negatif dapat memengaruhi perubahan perasaan seseorang yang terbiasa mencari pengakuan.

Dampak yang tidak kalah penting adalah seseorang bisa kehilangan arah dalam menjalani hidup. Ia terlalu sibuk memenuhi harapan lingkungan, sampai tidak lagi memahami hal-hal yang sebenarnya ingin dicapai.

Misalnya, seseorang memilih pekerjaan hanya karena dianggap bergengsi, mengikuti gaya hidup tertentu agar terlihat sukses, atau mengambil keputusan besar demi mendapat pengakuan. Padahal, pilihan tersebut belum tentu sesuai dengan minat, kemampuan, maupun kondisi dirinya.

Dalam teori Self-Determination Theory, Deci dan Ryan menjelaskan bahwa motivasi yang lebih mandiri berkaitan dengan kesejahteraan dan penyesuaian diri yang lebih baik. Sebaliknya, tindakan yang terlalu didorong oleh tekanan dan ekspektasi dari luar dapat membuat seseorang merasa kurang memiliki kendali atas hidupnya sendiri.

Karena itu, penting untuk mulai mengenali perbedaan antara melakukan sesuatu karena benar-benar menginginkannya dan melakukannya semata-mata agar mendapat persetujuan orang lain.

1. Apa yang dimaksud dengan kebiasaan mencari validasi dari orang lain?

Kebiasaan mencari validasi dari orang lain adalah kecenderungan untuk membutuhkan pengakuan, pujian, atau persetujuan orang lain agar merasa dihargai dan yakin terhadap diri sendiri.

2. Apakah mencari validasi dari orang lain termasuk hal yang wajar?

Ya. Setiap orang membutuhkan penerimaan sosial. Namun, kebiasaan ini perlu diperhatikan jika penilaian orang lain mulai menentukan harga diri, keputusan, dan suasana hati secara berlebihan.

3. Apa dampak terlalu sering mencari validasi?

Dampaknya antara lain sulit merasa puas dengan pencapaian sendiri, terlalu memikirkan penilaian orang lain, kepercayaan diri tidak stabil, sulit mengambil keputusan, serta mudah merasa cemas ketika tidak mendapat respons.

4. Mengapa seseorang selalu membutuhkan pengakuan dari orang lain?

Hal ini bisa berkaitan dengan pengalaman sosial, rasa tidak aman, ketakutan terhadap penolakan, atau kebiasaan mengukur harga diri berdasarkan penerimaan lingkungan. Penyebabnya dapat berbeda pada setiap orang.

5. Bagaimana cara berhenti bergantung pada validasi orang lain?

Mulailah dengan mengenali nilai dan kebutuhan diri sendiri, menghargai pencapaian pribadi, berlatih mengambil keputusan secara mandiri, serta belajar menerima kritik tanpa menganggapnya sebagai penentu harga diri.