Fakta Unik Mengapa Ibu Baru Tetap Lelah, Walau Tidur 'Cukup'?

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, menjadi seorang ibu baru adalah anugerah yang luar biasa, namun seringkali disertai dengan tantangan yang tidak terduga. Salah satu keluhan paling umum yang dialami para ibu baru adalah kelelahan yang mendalam, bahkan ketika mereka merasa telah mendapatkan jam tidur yang "cukup." Fenomena ini seringkali membingungkan dan membuat banyak ibu bertanya-tanya, mengapa tubuh mereka masih terasa sangat lelah?

Kelelahan pascapersalinan bukanlah sekadar kurang tidur biasa, melainkan sebuah kondisi kompleks yang dipengaruhi oleh berbagai faktor. Mulai dari pemulihan fisik setelah melahirkan, fluktuasi hormon yang drastis, hingga tuntutan mental dan emosional yang tinggi, semuanya berperan dalam menciptakan rasa lelah yang persisten ini. Memahami akar penyebab kelelahan ini adalah langkah pertama untuk mengatasinya dan mendapatkan kembali energi yang dibutuhkan.

Dilansir dari berbagai sumber kita akan mengupas tuntas berbagai alasan di balik kelelahan ibu baru, menjelaskan mengapa tidur yang "cukup" pun terkadang tidak mampu mengembalikan kesegaran. Mari kita selami lebih dalam faktor-faktor yang membuat ibu baru tetap lelah, agar Sahabat Fimela bisa lebih memahami dan mencari solusi yang tepat untuk diri sendiri.

Proses persalinan dan melahirkan adalah peristiwa yang sangat menuntut fisik, dan tubuh membutuhkan waktu yang signifikan untuk pulih sepenuhnya. Kelelahan pascapersalinan adalah bagian normal dari proses penyembuhan ini, di mana tubuh sedang memperbaiki diri dari trauma fisik yang dialami. Pemulihan ini bukan hanya tentang luka fisik, tetapi juga reorganisasi seluruh sistem tubuh setelah sembilan bulan kehamilan.

Selain pemulihan fisik, tubuh wanita mengalami perubahan hormonal yang drastis setelah melahirkan. Kadar estrogen dan progesteron yang memuncak selama kehamilan akan menurun tajam, memengaruhi tingkat energi dan suasana hati. Penurunan hormon ini dapat menyebabkan kecemasan, perubahan suasana hati, dan perasaan lelah yang mendalam, yang seringkali disebut sebagai 'baby blues' atau bahkan depresi pascapersalinan.

Hormon prolaktin, yang bertanggung jawab untuk produksi ASI, juga melonjak setiap kali bayi menyusu, dan ini dapat berkontribusi pada rasa kantuk serta kelelahan. Tidak hanya itu, hormon stres kortisol yang tinggi selama kehamilan bisa tetap tinggi pascapersalinan, menambah beban pada tubuh. Beberapa ibu bahkan mengalami tiroiditis pascapersalinan, peradangan tiroid yang dapat menyebabkan gejala hipertiroidisme atau hipotiroidisme, termasuk kelelahan ekstrem.

Sahabat Fimela, kelelahan yang dirasakan banyak ibu baru seringkali bukan hanya karena kurang tidur secara kuantitas, melainkan karena hilangnya tidur tanpa gangguan. Bahkan ketika ibu berhasil mendapatkan jumlah jam tidur total yang cukup, gangguan yang sering terjadi membuat tubuh mereka tidak dapat beristirahat dengan benar. Tidur yang terfragmentasi tidak memungkinkan tubuh menyelesaikan siklus istirahat penting, yang berarti perbaikan fisik dan pemulihan mental tetap tidak lengkap malam demi malam.

Bayi baru lahir biasanya bangun setiap beberapa jam untuk menyusu, yang secara alami mengganggu pola tidur ibu. Gangguan ini dapat menyebabkan kurang tidur kronis dan mengacaukan siklus tidur-bangun. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa wanita membutuhkan sekitar 20 menit tidur lebih banyak daripada pria, kemungkinan karena beban mental yang lebih tinggi.

Tuntutan menyusui juga merupakan faktor signifikan penyebab kelelahan. Produksi ASI menyerap banyak energi tubuh, membakar tambahan 400 hingga 500 kalori sehari—setara dengan berjalan sekitar tujuh mil! Menyusui bayi baru lahir setiap dua hingga tiga jam sepanjang waktu dapat membuat ibu merasa sangat terkuras. Hormon prolaktin yang dilepaskan saat menyusui juga mengubah kadar dopamin, membuat ibu merasa mengantuk hampir sepanjang waktu.

Menjadi seorang ibu baru membawa serta beban mental yang luar biasa. Tanggung jawab dan tekanan yang menyertai merawat bayi baru lahir adalah pengingat konstan bahwa Anda kini adalah seorang ibu yang menghadapi serangkaian tantangan baru. Beban mental ini mencakup perencanaan, pengorganisasian, dan kekhawatiran yang terus-menerus untuk keluarga, termasuk pekerjaan rumah tangga, emosi, dan tugas-tugas tak terlihat lainnya.

Periode pascapersalinan dapat sangat menantang secara emosional, karena ibu baru menavigasi peran mereka yang berubah dan menyesuaikan diri dengan kehidupan bersama bayi. Stres dan kecemasan dari transisi ini dapat berkontribusi signifikan pada perasaan lelah. Otak ibu baru berada dalam keadaan siaga tinggi, selalu waspada terhadap tangisan bayi yang merupakan sinyal kebutuhan.

Kondisi kesehatan mental pascapersalinan juga berperan besar dalam kelelahan ini. Jika Anda mengalami kasus 'baby blues', itu sendiri sudah bisa membuat Anda merasa lelah. Studi menunjukkan hubungan kuat antara kurang tidur dan depresi pascapersalinan (PPD), yang memengaruhi hingga 25% ibu baru. Ibu yang mengalami masalah tidur berisiko lebih tinggi terkena PPD, karena kurang tidur mengintensifkan perasaan sedih, kecemasan, dan stres.

Kehamilan dan persalinan dapat menguras cadangan vitamin dan mineral penting tubuh, yang secara langsung berkontribusi pada perasaan lelah. Banyak wanita pascapersalinan menderita kekurangan mineral seperti zat besi, magnesium, kalsium, seng, dan vitamin D. Kekurangan zat besi, misalnya, dapat menyebabkan anemia, kondisi yang ditandai dengan kelelahan ekstrem, kelemahan, dan sesak napas. Diperkirakan sebanyak 56% ibu baru mengalami anemia.

Selain itu, dehidrasi adalah penyebab umum kelelahan pascapersalinan, terutama bagi ibu menyusui yang membutuhkan asupan cairan lebih banyak. Ketidakseimbangan gula darah juga sering terabaikan sebagai penyebab kelelahan. Hipoglikemia (gula darah rendah) dan resistensi insulin dapat menyebabkan perasaan lelah, pusing, dan iritabilitas. Penting bagi ibu baru untuk memastikan asupan nutrisi yang cukup dan seimbang.

Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa kepuasan dan durasi tidur orang tua menurun tajam setelah melahirkan, mencapai titik terendah selama tiga bulan pertama. Bahkan enam tahun kemudian, tidur orang tua masih belum sepenuhnya pulih. Ibu masih tidur sekitar 20 menit lebih sedikit dibandingkan sebelum bayi lahir. Ini menunjukkan bahwa kelelahan pascapersalinan bisa memiliki dampak jangka panjang yang signifikan.