8 Tips untuk Menghindari Overthinking Terhadap Pasangan, Bikin Kamu Toxic!

Couple — Ilustrasi/copyrightshutterstock/mentatdgt

Fimela.com, Jakarta Kita mungkin mendapati diri kita menganalisis secara tidak perlu atas tindakan pasangan kita dalam hubungan. Beberapa orang memiliki kebiasaan tertentu seperti berpikir berlebihan tentang pasangan mereka. Overthinking adalah hal yang kerap kita rasakan. Perasaan tidak aman akan menyelimuti diri kita. Namun, ketika overthinking dalam hubungan semakin parah, maka itu bisa memengaruhi kehidupan hubunganmu.

Nah, untuk itu, berikut adalah beberapa cara yang bisa membantumu untuk mengatasi overthinking dalam suatu hubungan. Peasaran? Yuk, simak selengkapnya di bawah ini.

1. Berlatih Perhatian

Kembangkan kesadaran akan momen saat ini, fokuskan pada saat ini dan di sini, alih-alih tenggelam dalam pikiran cemas tentang masa lalu atau masa depan. Latihan mindfulness, seperti pernapasan dalam atau pemindaian tubuh, dapat membantu membumikan Anda pada saat ini dan mengarahkan perhatianmu agar tidak terlalu banyak berpikir. Dengan tetap hadir, kamu membiarkan dirimu sepenuhnya terlibat dalam hubungan, menghargai momen-momen kecil, dan mengurangi kekhawatiran yang tidak perlu.

TERKAIT: Pikiran Tetap Tenang dengan Menerapkan Mindset Stoicism dalam Kehidupan Sehari-hari

2. Berkomunikasi Secara Terbuka

couple bahagia — ilustrasi pasangan cinta manis kencan/PattyPhoto/Shutterstock

Bagikan kekhawatiran dan perasaanmu dengan pasangan dengan cara yang tenang dan tidak menuduh. Dialog terbuka meningkatkan pemahaman dan mengurangi pemikiran berlebihan. Pilih waktu dan tempat yang cocok untuk mengekspresikan pikiran dan emosi. Gunakan pernyataan "saya" untuk mengungkapkan perasaan dan secara aktif mendengarkan perspektif pasanganmu. Komunikasi yang efektif memupuk kepercayaan dan menciptakan lingkungan di mana kedua pasangan merasa didengarkan dan dipahami.

3. Tantang Pikiran Negatif

couple bahagia kencan romantis — ilustrasi pasangan cinta/TimeImage Production/Shutterstock

Seringkali, terlalu banyak berpikir muncul dari pola berpikir yang terdistorsi, seperti membuat katastropik atau membaca pikiran. Saat kamu mendapati diri terlibat dalam self-talk negatif atau mengasumsikan yang terburuk, tantang pikiran itu. Gantilah dengan perspektif yang lebih seimbang dan realistis. Ingatkan dirimu bahwa pikiranmu bukanlah fakta, dan secara aktif mencari bukti untuk melawan asumsi negatif.

4. Tetapkan Batas

Tetapkan batasan yang jelas untuk melindungi kesejahteraan emosionalmu. Kenali batasanmu dan komunikasikan dengan pasangan. Sangat penting untuk memprioritaskan perawatan diri dan secara tegas mengungkapkan kebutuhanmu. Menetapkan batasan juga melibatkan belajar mengatakan tidak bila perlu dan tidak menanggung beban emosional yang berlebihan. Dengan menciptakan batasan yang sehat, kamu menciptakan ruang untuk diri sendiri, mengurangi stres, dan mencegah pemikiran berlebihan yang dipicu oleh dinamika hubungan yang berlebihan.

5. Terlibat dalam Teknik Relaksasi

couple bahagia menikah romantis — ilustrasi pasangan cinta/aslysun/Shutterstock

Masukkan praktik relaksasi ke dalam rutinitas harian untuk mengurangi stres dan menenangkan pikiran. Teknik seperti pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, meditasi, atau yoga dapat membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan keseimbangan emosional. Temukan apa yang terbaik untukmu dan dedikasikan waktu reguler untuk terlibat dalam aktivitas ini. Dengan sengaja berfokus pada relaksasi, kamu menciptakan penyangga terhadap pemikiran berlebihan dan meningkatkan kesejahteraanmu secara keseluruhan.

6. Fokus pada Gangguan Sehat

pasangan cinta bahagia — ilustrasi couple romantis/Keisuke_N/Shutterstock

Terlibat dalam aktivitas yang memberimu kegembiraan dan mengalihkan perhatianmu dari terlalu banyak berpikir. Kejar hobi, habiskan waktu bersama orang tersayang, atau jelajahi minat baru. Dengan membenamkan diri dalam aktivitas yang positif dan memuaskan, kamu menguasai pikiran dan menciptakan keseimbangan yang lebih sehat dalam hidup. Terlibat dalam gangguan yang menyenangkan juga memungkinkanmu mendapatkan perspektif, mengalihkan fokus, dan mendekati hubunganmu dengan pola pikir yang segar.

7. Latih Refleksi Diri

couple romantis bahagia — ilustrasi pasangan cinta/oneinchpunch/Shutterstock

Luangkan waktu untuk memahami pemicu dan pola berpikir berlebihan itu sendiri. Renungkan pengalaman masa lalu dan identifikasi rasa tidak aman atau ketakutan yang mendasarinya yang berkontribusi pada pemikiran berlebihan dalam hubunganmu. Membuat jurnal dapat menjadi alat yang bermanfaat untuk refleksi diri, memungkinkanmu menjelajahi pikiran dan emosi lebih dalam. Dengan mendapatkan wawasan tentang pemicu, kamu dapat mengembangkan strategi untuk mengatasinya secara proaktif dan menumbuhkan rasa kesadaran diri yang lebih besar.

8. Kembangkan Kepercayaan

Membangun kepercayaan dalam hubungan sangat penting untuk mengurangi pemikiran berlebihan. Kepercayaan membentuk dasar yang kokoh yang meredakan kekhawatiran dan kecemasan yang tidak perlu. Menumbuhkan kepercayaan dengan menjaga komunikasi terbuka, menghormati komitmen, dan dapat diandalkan. Praktikkan transparansi dan kejujuran dalam interaksimu. Dengan secara aktif membangun kepercayaan, kamu menciptakan ruang yang aman di mana kamu dan pasangan merasa aman dan tenteram.

Terlalu berpikir berlihan kepada pasnagan tentu bisa menjadi masalah bagi hubunganmu. Kamu bisa mengembangkan kepribadian beracun dalam hubunganmu.