Memasuki trisemester kedua kehamilan, maka Anda disarankan untuk mulai menambah asupan asam lemak esensial Anda. Apa itu asam lemak esensial? Asam lemak esensial atau biasa dikenal dengan EFA adalah jenis lemak yang kita butuhkan untuk pertumbuhan dan kesehatan.
Dilansir dari laman www.justmommies.com, ibu hamil di pertengahan trisemester kedua dan ketiga atau mulai minggu ke 19 dan seterusnya, memiliki kebutuhan yang meningkat akan EFA. Sebab, EFA dipercaya memiliki peranan yang sangat penting untuk perkembangan otak janin Anda.
EFA terbagi dalam dua jenis yakni omega-3 dan omega-6. Asam lemak omega-3 yang diketahui penting untuk otak dan perkembangan retina dapat Anda peroleh dengan mengonsumsi sayuran, daging, dan telur. Sedangkan omega-6 dapat Anda peroleh dengan mengonsumsi kacang kedelai, ikan tuna, ikan sarden, dan juga salmon.
Selain itu, Anda juga dapat menggabungkan EFA ke dalam menu makan Anda dengan menambahkan sejumlah kecil bubuk flaxseed, minyak biji rami, minyak canola, minyak kulit ari beras, atau minyak kedelai setiap hari.
Selain itu, Bunda, yang perlu Anda ingat adalah batasi konsumsi margarin dan makanan lain yang mengandung lemak terhidrogenasi, karena asam lemak trans yang terkandung dalam bahan makanan tersebut telah terbukti mengurangi EFA.
Nah, itulah pentingnya EFA dan beberapa makanan yang mengandung EFA. Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda dan kehamilan Anda ya.
Stay healthy!
- Perbanyak Konsumsi Kacang-kacangan Ternyata Baik Untuk Kehamilan, Lho!
- Vitamin Prenatal Justru Membuat Mual, Tenang.. Ini Penyebabnya
- Mangga, Buah Super Enak yang Bermanfaat Bagi Kehamilan
- Enak Nih Bunda, Keju Bisa Jadi Camilan Sehat Untuk Ibu Hamil
- Pentingnya Konsumsi Kolin Selama Kehamilan dan Daftar Makanan Yang Mengandung Kolin
- Makanan Untuk Meningkatkan Imunitas Ibu Saat Mengandung