Fimela.com, Jakarta Berpuasa adalah ibadah agama yang dilakukan oleh banyak orang di seluruh dunia. Selama berpuasa, seseorang harus menahan diri dari makan dan minum selama periode tertentu, yang dapat membuat tantangan dalam menjaga berat badan atau bahkan mengalami penurunan berat badan.
Bagi beberapa orang yang ingin menaikkan berat badan, berpuasa dapat menjadi lebih sulit. Namun, ada beberapa cara yang dapat membantu meningkatkan berat badan saat sedang berpuasa. Berikut adalah beberapa tips yang bisa dicoba.
Pilih makanan yang tinggi kalori dan bernutrisi
Saat berpuasa, penting untuk memilih makanan yang mengandung kalori tinggi dan bernutrisi untuk membantu meningkatkan berat badan. Pilih makanan yang kaya protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Misalnya, telur, daging, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu tinggi lemak bisa menjadi pilihan yang baik untuk menambah kalori.
Konsumsi makanan yang lebih sering
Saat berpuasa, waktu makan menjadi terbatas. Oleh karena itu, penting untuk memanfaatkan waktu makan yang ada dengan mengonsumsi makanan dalam jumlah yang cukup, terutama saat berbuka puasa dan sahur. Cobalah untuk makan dalam porsi yang cukup besar dan sering, misalnya 3-4 kali makan besar dan beberapa kali makan kecil di antara waktu makan utama.
Pilih minuman yang mengandung kalori
Selain makanan, minuman juga dapat membantu meningkatkan berat badan saat berpuasa. Pilih minuman yang mengandung kalori, seperti jus buah, susu tinggi lemak, atau minuman tinggi energi yang mengandung nutrisi tambahan. Hindari minuman yang rendah kalori, seperti air putih atau minuman rendah gula.
Konsumsi camilan tinggi kalori
Selain waktu makan utama, camilan juga bisa menjadi cara untuk meningkatkan asupan kalori saat berpuasa. Pilih camilan yang mengandung kalori tinggi, seperti kacang-kacangan, kacang almond, kurma, atau coklat tinggi kalori untuk dijadikan camilan selama waktu puasa.
Olahraga ringan
Selama berpuasa, tubuh mungkin merasa lemas dan kurang bertenaga. Namun, tetaplah melakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki atau yoga, untuk membantu menjaga kesehatan tubuh dan merangsang nafsu makan.
Demikian cara yang dapat dilakukan untuk menaikan berat badan walau sedang berpuasa. Jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu atau ragu tentang cara meningkatkan berat badan saat berpuasa, sebaiknya berkonsultasi dengan ahli gizi.
Penulis: Audi Regita Salsabila