Fimela.com, Jakarta Makan siang adalah waktu makan yang sering kali dilewatkan. Padahal, waktu makan siang yang tepat dapat memberikan manfaat yang luar biasa bagi kesehatan dan energi tubuh. Banyak orang yang terbiasa makan siang dengan terburu-buru, bahkan sering kali hanya mengonsumsi makanan ringan yang tidak bergizi. Tanpa disadari, hal ini ternyata memiliki berdampak buruk bagi tubuh, seperti penurunan energi, konsentrasi yang terganggu, dan bahkan berisiko terkena penyakit kronis.
Bukan hanya soal menu yang sehat, tapi waktu makan yang tepat juga dapat memengaruhi produktivitas dan kesehatan secara keseluruhan. Bayangkan, setelah beraktivitas selama beberapa jam, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk kembali bersemangat dan fokus. Banyak yang tidak menyadari bahwa memilih waktu makan siang dengan cermat bisa memberi dampak positif untuk ritme kerja maupun stamina tubuh.
Oleh karena itu, waktu makan siang memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan energi tubuh. Makan siang yang terlalu awal atau terlalu larut dapat mengganggu ritme alami tubuh dalam mencerna makanan. Saat tubuh kekurangan nutrisi di siang hari, konsentrasi mudah terganggu, dan keinginan untuk ngemil pun sering kali meningkat. Maka dari itu, kita harus bisa memilih waktu yang tepat agar dapat membantu tubuh tetap berenergi dan fokus hingga akhir hari.
Lantas, bagaimana cara mengetahui kapan waktu yang paling ideal untuk makan siang? Lalu, apa saja rekomendasi menu makanan yang baik untuk dikonsumsi siang hari? Dilansir dari Northwestern Medicine, berikut ini penjelasan lengkap terkait jam yang paling pas untuk makan siang dan rekomendasi menu yang sehat.
Makan Siang yang Ideal, Jam Berapa, sih?
Waktu makan siang yang ideal adalah sekitar empat hingga lima jam setelah sarapan. Misalnya, jika kamu sarapan pukul 07.00 pagi, maka waktu makan siang yang ideal adalah antara pukul 11.00 hingga 12.00 siang.
Waktu makan siang yang tepat membantu tubuh untuk mendapatkan asupan nutrisi yang cukup setelah beraktivitas selama beberapa jam. Makan siang juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga kamu tidak akan merasa lemas dan lelah di sore hari.
Mengapa Jam 12 hingga 14 menjadi Waktu Terbaik untuk Makan Siang?
Pada saat waktu menunjukkan jam di antara jam 12 hingga 14, metabolisme tubuh sedang berada dalam kondisi aktif untuk mencerna makanan. Inilah waktu di mana tubuh paling siap untuk menerima asupan kalori guna mendukung aktivitas fisik dan mental sepanjang sisa hari. Dengan mengonsumsi makanan pada jam-jam ini, tubuh akan mendapatkan energi tambahan yang mampu menjaga konsentrasi dan produktivitas hingga sore hari.
Jika melewatkan jam makan ini, kemungkinan besar tubuh akan merasa lelah, kurang fokus, dan mudah lapar di sore hari. Hal ini juga bisa membuat seseorang lebih mudah tergoda untuk memilih camilan kurang sehat, yang bisa berdampak pada lonjakan kadar gula darah.
Atur Jadwal Makan Siang untuk Menghindari Rasa Lapar Berlebih
Jika kamu terbiasa makan siang di waktu yang tidak tepat, misalnya setelah pukul 14.00, kamu mungkin akan merasakan rasa lapar yang berlebihan di sore hari. Hal ini dapat menyebabkan kamu memiliki kebiasaan makan berlebihan dan mengonsumsi makanan yang tidak sehat.
Untuk menghindari hal ini, kamu dapat mengatur jadwal makan siang dengan lebih baik. Jika kamu tidak bisa makan siang di waktu yang ideal, kamu dapat mengonsumsi camilan sehat di antara waktu makan.
Panduan Menu Makan Siang yang Seimbang untuk Energi Stabil
Makan siang yang tepat tidak hanya tentang waktu makan, tetapi juga tentang jenis makanan yang dikonsumsi. Pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi, seperti protein, karbohidrat kompleks, dan serat. Kombinasi ini membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan menyediakan energi yang stabil. Misalnya, nasi merah atau kentang sebagai sumber karbohidrat, ditambah dengan lauk tinggi protein seperti ayam atau ikan, serta sayuran hijau.
Beberapa contoh makanan sehat yang dapat kamu konsumsi untuk makan siang adalah sebagai berikut.
- Telur
- Kentang
- Nasi merah
- Kacang-kacangan
- Daging ayam atau ikan
- Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung
- Buah-buahan, seperti apel, pisang, dan jeruk
Hindari makanan tinggi lemak atau gula yang berlebihan karena bisa membuat tubuh merasa lemas dan mudah mengantuk setelah makan. Dengan komposisi nutrisi yang seimbang, tubuh tidak hanya merasa kenyang lebih lama, tapi juga tetap bertenaga untuk menjalani aktivitas.
Tips agar Tidak Terlewat Makan Siang di Waktu yang Tepat
Agar bisa menjaga waktu makan siang tetap teratur, buatlah pengingat atau jadwalkan makan siang sebagai bagian penting dari rutinitas harian. Dengan begitu, tubuh pun akan lebih terbiasa dan tahu kapan harus mengonsumsi makanan yang dibutuhkan. Kebiasaan ini dapat membantu menjaga energi tetap stabil dan membuat pola makan menjadi lebih teratur.
Dengan memprioritaskan jam makan siang yang tepat, tubuh akan lebih siap menjalani sisa hari dengan fokus dan stamina yang terjaga. Dengan begitu, kamu juga dapat menjaga kesehatan dan energi tubuh serta meningkatkan produktivitas.
Penulis: Virlia Sakina Ramada
#Unlocking The Limitless