Fimela.com, Jakarta Menjadi seorang Ibu adalah pengalaman terbaik dan menyenangkan dalam hidup. Lengkap sudah kebahagiaan orang tua di dunia ini, ketika seorang Ibu bisa melihat betapa cantik dan rupawannya bayi yang sembilan bulan di dalam kandungan, kini sudah bisa digendong, dicium jari-jari mungilnya, serta sudah bisa mendengar tangisan dan gelak tawanya.
Namun, di tengah kebahagiaan ini, tak jarang perasaan tidak nyaman menyadai bentuk tubuh yang berubah setelah melahirkan. Perut yang membesar, berat badan yang bertambah, serta perubahan hormon bisa membuat ibu kurang percaya diri. Bahkan, untuk mengembalikan dan menjaga bentuk tubuh seperti semula lagi, terkadang sulit dilakukan dan lebih menantang daripada merawat bayi di rumah.
Penyebab dari perut yang membesar setelah melahirkan ialah, rahim yang mengalami perkembangan selama kehamilan untuk mengakomodasi bayi. Rahim akan membutuhkan waktu untuk kembali ke bentuk semula.
Selain itu, perubahan hormon setelah persalinan juga berperan dalam mengatur metabolisme tubuh, termasuk ukuran lambung dan distribusi lemak, tetapi juga membutuhkan waktu yang lama untuk menyesuaikan diri. Oleh karena itu, penting bagi seorang ibu untuk memberi jeda dan waktu bagi tubuhnya beradaptasi sambil menerapkan kebiasaan sehat secara perlahan-lahan untuk mendukung kesehatannya.
Dengan permasalahan demikian, ibu seharusnya tidak perlu terlalu khawatir untuk menjaga tubuh setelah melahirkan, tidak harus sulit atau bahkan menyiksa tubuh. Sebaliknya, bisa mencoba beberapa alternatif lain yang lebih aman dan membuat bahagia ibu dan anak di rumah.
Melansir dari beingtheparent.com, ada 7 cara yang praktis digunakan untuk menjaga bentuk tubuh setelah melahirkan. Selain itu, ada juga beberapa latihan dan makanan yang bisa dikonsumsi setelah melahirkan yang pastinya baik untuk kesehatan ibu maupun bayi dan juga dapat membantu mengembalikan bentuk tubuh. Yuk, kita simak penjelasannya di bawah ini!
7 Cara Menjaga Bentuk Tubuh setelah Melahirkan di Rumah
1. Menyusui
Ternyata, menyusui bukan hanya memberikan manfaat pada anak, lho! Lebih dari itu, menyusui dapat menjadi cara untuk menurunkan berat badan dengan mudah karena tubuh membakar kalori tambahan untuk menghasilkan ASI. Inilah alasan mengapa para ibu menyusui adalah obat di rumah untuk menghilangkan lemak perut setelah melahirkan lebih cepat. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa laktasi adalah waktu terbaik untuk menurunkan berat badan setelah kehamilan, selain berolahraga.
2. Air Hangat dengan Jeruk Nipis dan Madu
Dengan mengonsumsi air hangat yang dicampur dengan jeruk dan madu dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak lebih efektif. Jeruk nipis kaya akan kandungan vitamin C yang mendukung proses detoksifikasi, sedangkan madu berperan sebagai pemanis alami yang menghasilkan energi tanpa menambah kadar gula berlebih. Konsumsilah minuman ini setiap pagi untuk membantu pencernaan dan meningkatkan metabolisme tubuh.
3. Teh Hijau
Teh hijau sudah dikenal sebagai salah satu minuman yang kaya akan kandungan antioksidan dan memiliki kandungan katekin yang dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak. Selain itu, teh hijau juga membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi penyerapan lemak dalam tubuh. Cara terbaik untuk mengonsumsinya, kamu bisa menambahkan susu pada teh hijau sebagai alternatif.
4. Buah Apel
Setelah melahirkan, kita disuguhi dan dibawakan banyak makanan untuk camilan. Tetapi terkadang camilan itu berbentuk kue dan makanan ringan yang justru dapat menambah lemak dalam tubuh. Oleh karena itu, cobalah untuk mengonsumsi apel sebagai camilan sehat yang rendah kalori dan kaya akan serat dan vitamin. Selain itu, kandungan pektin dan antioksidan yang ada dalam apel juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
5. Konsumsi Tomat
Tomat adalah obat rumahan terbaik untuk menghilangkan lemak perut setelah melahirkan, yang dapat membantu dalam berbagai cara. Kandungan likopen yang ada dalam tomat dapat berfungsi sebagai antioksidan alami dan membantu metabolisme tubuh. Sama seperti buah apel, tomat juga rendah akan kalori dan dapat membantu mengurangi retensi air dalam tubuh, jadi dapat membantu ibu merasa lebih ringan dan segar ketika menjaga bayi.
6. Jus Labu Botol
Labu botol bisa menjadi alternatif menghilangkan lemak perut setelah melahirkan. Dengan meminum segelas jus labu botol segar setiap hari, kamu bisa mendapatkan perut rata dan menarik seperti sebelum melahirkan.
7. Air Kayu Manis
Kayu manis dikenal sebagai pembakar lemak yang hebat, karena memiliki sifat termogenik yang dapat membantu metabolisme tubuh dan mengontrol gula darah. Ambil 1/2 sendok makan bubuk kayu manis dan campur dalam air hangat dan tambahkan satu sendok makan madu untuk meningkatkan rasa. Setelah itu, minumlah air kayu manis ini setiap hari sebelum sarapan dan sebelum tidur untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal.
3 Latihan untuk Mengurangi Lemak Perut setelah Melahirkan
Di atas, kita sudah mengetahui beberapa cara pengobatan mandiri di rumah yang praktis untuk membantu mengembalikan bentuk tubuh ideal setelah melahirkan. Maka dari itu, tidak lengkap rasanya jika tidak berkolaborasi dengan 3 latihan olahraga ini. Tidak harus yang berat-berat, cukup dengan latihan ringan ini, kamu akan mendapatkan hasil yang maksimal dalam mengurangi berat badan dan mengecilkan perut.
1. Jalan Cepat setelah Makan
Jika kita dapat melakukan jalan cepat selama 15 menit hingga 20 menit setelah setiap makan besar, itu akan kembali meningkatkan metabolisme dan membantu mengurangi lemak perut setelah kehamilan. Selain itu, latihan ini juga dapat membantu meningkatkan energi tanpa memberi tekanan berlebih pada tubuh.
2. ABS Crunches
Latihan lain rutin yang dapat memperkuat dan mengencangkan otot -otot di sekitar area perut adalah crunch ABS. Seperti yang kita ketahui, tubuh akan membakar lebih banyak kalori untuk menjaga otot daripada lemak. Jadi, jika memiliki lebih banyak otot, lebih banyak kalori dibakar, dan karenanya lemak perut dapat dikurangi. Oleh karena itu, mulailah dengan repetisi ringan, sekitar 10-15 kali per set dan tingkatkan latihan secara bertahap. Pastikan juga tubuh sudah cukup pulih sebelum melakukan latihan ini ya.
3. Kagels
Kegel adalah latihan otot -otot panggul, khususnya otot sistem kemih. Ini memungkinkan untuk memperkuat bagian bawah tubuh dan mengencangkan area perut dan memperbaiki postur tubuh. Gerakan ini dapat dilakukan kapan saja, bahkan saat duduk atau berbaring, tanpa harus mempunyai alat tambahan di rumah.
Asupan Makanan untuk Mengurangi Lemak Perut
Berikut ini adalah daftar makanan yang dapat membantu mengurangi lemak perut setelah melahirkan. Ini juga dapat digunakan sebagai penyeimbang olahraga dan cara atau pengobatan di atas dalam mempertahankan bentuk tubuh ideal.
1. Alpukat
Kandungan lemak sehat dalam alpukat membantu menggagalkan perut kembung. Alpukat juga kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, yang disebut dengan Mufa, yang memberikan rasa kenyang lama. Untuk memaksimalkan manfaatnya, kamu bisa mencoba resep salad di bawah ini.
Salad Alpukat:
Gunakan mangkuk sedang, campurkan buah alpukat secukupnya, bawang, paprika, tomat, ketumbar dan jus jeruk nipis. Susun secara lembut sampai merata dalam mangkuk atau roti lalu dibumbui dengan taburan garam dan merica.
2. Telur
Telur memiliki kandungan yang kaya akan protein, rendah kalori dan lemak. Selain itu, telur juga mengandung asam amino yang disebut leusin, yang bertindak sebagai katalis dalam membakar lemak ekstra. Untuk resepnya, banyak sekali resep olahan telur yang dapat dicoba seperti, telur rebus, telur dadar, telur ceplok, telur kecap, dan lain-lain yang bisa dikreasikan dengan berbagai rempah dan olahan lain.
3. Jus Mentimun dan Semangka
Mentimun dan semangka tinggi kadar air. Sehingga, saat dikonsumsi di antara makanan, jus ini membuat kamu terhidrasi dan penuh.
Resep Jus:
Tambahkan 1 mentimun dan 6-7 gelas semangka ke dalamnya. Blender campuran keduanya dan konsumsi jus tanpa menyaring untuk mendapatkan kebaikan serat.