Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, duduk berlama-lama di depan laptop kini sudah jadi kebiasaan banyak orang, baik untuk bekerja, belajar, maupun sekadar mencari hiburan semata. Mulai dari anak-anak hingga orang dewasa, hampir semua kelompok usia kini terpaku pada layar, entah itu untuk urusan pekerjaan, tugas sekolah, atau berselancar menghabiskan waktu di media sosial.
Di era digital seperti sekarang ini, banjir informasi dan kemudahan akses membuat kita semakin betah berlama-lama menatap layar. Apalagi dengan tren kerja dari rumah yang makin populer, terutama di kalangan Gen Z, waktu bersama dengan layar pun makin sulit untuk dikendalikan.
Dibalik kemudahan yang sangat nyaman ini, ternyata kebiasaan ini bisa berdampak negatif bagi kesehatan. Duduk terlalu lama di depan layar tak hanya membuat mata cepat lelah, tapi juga bisa memengaruhi kondisi fisik dan mental secara keseluruhan.
Melansir dari onlymyhealth.com, berikut adalah 5 masalah kesehatan yang bisa timbul akibat terlalu lama menatap layar laptop, dan tentu saja beserta cara mudah untuk mencegahnya. Yuk, simak penjelasan lengkapnya di bawah ini!
1. Postur Tubuh yang Buruk
Duduk berjam-jam di depan laptop atau komputer dapat menyebabkan rasa nyeri di leher, punggung, dan kepala yang kuat sekali. Kamu juga dapat mengalami masalah permanen seperti kelelahan. Otot tidak dapat rileks kembali saat duduk berjam -jam dalam posisi tertentu dan menyebabkan postur tubuh yang buruk. Ini juga dapat mengurangi sirkulasi darah dan otot yang dapat membahayakan kesehatan.
Tindakan Pencegahan
- Duduklah dengan meja komputer yang memberi kamu posisi yang tepat.
- Monitor harus setinggi mata atau sedikit di bawahnya.
- Keyboard harus pada posisi yang nyaman untuk memberikan ruang bagi siku untuk beristirahat.
- Kursi harus memiliki penyangga yang tepat.
2. Mata Lelah
Sudah jelas bahwa fokus terus-menerus pada layar dapat membuat mata mengalami banyak tekanan yang sangat berat. Bahkan ketika layar diletakkan agak jauh, tekanan pada mata yang meningkat seiring berjalannya waktu. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan dan kemungkinan kerusakan pada mata. Ada kemungkinan bahwa tekanan terus-menerus pada mata akan mengakibatkan penglihatan kabur.
Tindakan Pencegahan
- Sumber cahaya tidak boleh secara langsung terpantul ke mata.
- Lihat dengan layar yang sedikit miring.
- Kurangi kontras laptop dan atur kecerahan otomatis.
- Seringlah mengalihkan pandangan dari layar.
- Lakukan pemeriksaan mata secara teratur jika kamu mengalami penglihatan kabur atau sakit kepala.
3. Kurang Tidur
Jumlah waktu yang kamu habiskan di depan layar laptop juga bisa mengakibatkan berkurangnya waktu tidur. Penggunaan laptop yang berlebihan dan cahaya biru yang terus menerus dipancarkan dari layar dapat menyebabkan masalah pada hormon tidur yaitu melatonin. Hal ini akan membuat kamu lebih sulit tidur di malam hari dan lambat laun akan mengalami gangguan tidur serius.
Tindakan Pencegahan
- Nah, cara terbaik untuk menghindarinya adalah dengan segera memperbaiki siklus tidur kamu.
- Hindari bekerja lembur di depan laptop pada malam hari.
- Ambil interval yang tepat saat duduk di depan laptop.
- Tidur siang selama 15-20 menit jika perlu untuk bekerja atau duduk di laptop di malam hari.
4. Masalah Penyakit Kesehatan Kronis
Duduk berjam-jam di depan laptop juga dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti diabetes tipe-2, penyakit jantung, dan bahkan kanker yang mematikan. Ini bukan lagi cerita bualan semata, tetapi nyata adanya. Hal ini sudah terbukti secara ilmiah bahwa menghabiska waktu yang berlebihan pada perangkat digital dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh. Hal ini juga akan menumpuk lemak dalam aliran darah yang dapat meningkatkan risiko terkena stroke.
Tindakan pencegahan
- Cobalah untuk bergerak setiap satu jam sekal.
- Jangan duduk dalam postur tubuh yang salah.
- Hindari mengonsumsi junk food atau makanan berlemak saat kamu sedang duduk di meja kerja.
- Makanlah buah-buahan yang bergizi.
5. Kehilangan Ingatan
Ini bisa sangat menakutkan saat terjadi dan merupakan salah satu fenomena utama mengapa duduk di depan laptop atau desktop selama berjam-jam bisa menjadi sangat berbahaya. Terlalu banyak waktu di depan laptop atau desktop dapat mengubah struktur proses berpikir otak kamu. Hal inilah yang dapat menyebabkan proses kognitif menyusut yang kemudian melemahkan sinyal otak secara keseluruhan. Hal ini dapat menyebabkan ingatan yang buruk, hilangnya konsentrasi, pemroesan informasi yang lebih lambat, dan refleksi yang lebih lemah.
Tindakan Pencegahan
- Lakukan permainan atau aktivitas di luar ruangan.
- Jangan menonton sambil duduk di depan laptop.
- Lakukan latihan mata dan konsentrasi.
- Lakukan meditasi.
Terlalu lama di depan laptop tanpa istirahat bisa berdampak buruk bagi tubuh. Yuk, mulai peduli dan lakukan peregangan rutin agar tubuh tetap sehat!