Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, jantung bekerja tanpa henti setiap hari. Detak demi detaknya menjaga tubuh kita tetap hidup dan sehat. Tak berlebihan kok, jika jantung disebut sebagai pusat kehidupan yang perlu dijaga baik-baik dan sangat hati-hari. Sebab pada kenyataannya, ketika lengah dan membiarkannya sakit, kondisi kesehatan bisa memburuk bahkan berakibat fatal.
Sayangnya, kesibukan harian seperti, bekerja, tekanan pikiran, dan pola hidup yang serba cepat sering membuat jantung bekerja lebih keras daripada semestinya. Di penghujung minggu, tubuh kita akan terasa sangat lelah, pikiran pun ikut jadi penat.
Saat seperti ini, olahraga ringan bisa menjadi pilihan tepat untuk memulihkan tenaga. Tak perlu repot pergi ke gym atau memaksakan diri lari pagi di akhir pekan, karena ada cara yang lebih sederhana untuk tetap bergerak, kok. Olahraga sederhana ini juga sempat viral beberapa bulan terakhir bahkan menjadi pilihan populer gen z menghabiskan waktu akhir pekannya yang menyehatkan sekaligus menenangkan. Penasaran olahraga apa ini?
Sahabat Fimela bisa mencoba yoga, yang bisa dilakukan di rumah atau di kelas bersama teman dan pelatih. Cara ini tergolong sederhana namun efektif untuk menenangkan diri, sekaligus menjaga jantung tetap sehat dan normal, jauh dari bayang-bayang penyakit kardiovaskular seperti stroke, penyakit jantung koroner, dan hipertensi. Yoga juga dikenal sebagai olahraga yang menenangkan jiwa dan raga, sudah pasti sangat efektif untuk mengelola dan meredakan stres akibat kesibukan bekerja.
Gerakan lembut, pernapasan perlahan, dan waktu hening dalam yoga juga dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, mengatur detak jantung, serta meredakan stres yang menumpuk selama seminggu. Cukup pilih beberapa gerakan sederhana, lakukan secara perlahan, dan rasakan setiap tarikan nafasnya akan membawa ketenangan yang menyehatkan tubuh.
Melansir dari laman bebodywise.com, inilah beberapa pose yoga yang bisa dipraktekkan setiap minggu untuk membantu jantung tetap sehat dan pikiran kembali ringan.
1. Utthita Trikonasana (Pose Segitiga Memanjang)
Pose ini sangat baik untuk membuka dada dan melebarkan jantung. Utthita Trikonasana dilakukan sambil berdiri dengan posisi kaki melebar dan tubuh condong ke samping hingga tangan menyentuh kaki. Pose ini dapat membantu pernapasan menjadi lebih dalam dan teratur, serta meningkatkan stamina dan kesehatan jantung.
2. Tadasana (Pose Gunung)
Pose berdiri tegak dengan kedua tangan di samping tubuh atau di atas kepala sambil menarik napas panjang. Tadasana membantu memperkuat jantung, tulang belakang, dan membuka paru-paru karena melibatkan pernapasan dalam.
3. Utthita Hastapadasana (Pose Tangan dan Kaki Memanjang)
Pose berdiri dengan satu kaki diangkat lurus ke depan atau samping sambil kedua tangan merentang. Membutuhkan fokus dan keseimbangan untuk mempertahankan postur ini. Bermanfaat untuk mengendalikan berat badan, sehingga baik untuk menjaga kesehatan jantung.
4. Vrikshasana (Pose Pohon)
Pose berdiri dengan satu kaki menempel di paha kaki satunya dan kedua tangan disatukan di atas kepala. Membantu memperbaiki postur tubuh, melebarkan bahu dan dada, meningkatkan rasa percaya diri, serta memperbaiki suasana hati.
5. Marjaryasana (Pose Kucing)
Pose ini dilakukan dengan merangkak di atas matras, melengkungkan punggung ke atas lalu menurunkannya sambil mengatur napas. Membantu mengontrol detak jantung, memperbaiki pola pernapasan, dan melancarkan sirkulasi darah.
6. Utkatasana (Pose Kursi)
Pose berdiri dengan lutut ditekuk seolah duduk di kursi imajiner, kedua tangan terangkat ke atas. Membantu meningkatkan detak jantung, melatih pernafasan, memperkuat dada, dan menstimulasi jantung.
7. Veerabhadrasana (Pose Prajurit)
Pose dengan kaki membuka lebar, satu lutut ditekuk ke depan, dan kedua tangan lurus sejajar ke atas atau ke samping. Membantu meningkatkan stamina, melancarkan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan mengatur detak jantung agar tetap normal.
Nah, Sahabat Fimela, sudahkah kamu memilih beberapa pose favorit untuk dicoba minggu ini? Yuk, luangkan waktu sejenak di sela-sela kesibukan, rasakan setiap tarikan nafasnya, dan biarkan tubuh serta pikiran kembali tenang, ya. Dengan begitu, jantung2 pun akan berterima kasih atas perhatian kecil yang begitu berarti ini.