Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, pernahkah kamu merasa mood tiba-tiba berubah tanpa alasan yang jelas? Bisa jadi penyebabnya bukan hanya karena pekerjaan yang menumpuk atau kurang tidur, tetapi juga dari apa yang kamu makan.
Dilansir dari Kaiser Permanente dan Better Health Channel, makanan ternyata punya pengaruh besar terhadap mood, konsentrasi, bahkan tingkat kebahagiaan kita. Bukan berarti ada satu “super food” yang bisa membuatmu selalu bahagia, tetapi kombinasi pola makan yang seimbang dan bervariasi bisa membantu tubuh memproduksi hormon-hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati.
Tubuh kita memiliki zat kimia alami yang disebut neurotransmitter. Zat inilah yang mengatur banyak aktivitas tubuh, termasuk detak jantung, emosi, hingga tingkat fokus kita. Selain itu, produksi neurotransmitter ini dipengaruhi oleh makanan yang kita konsumsi sehari-hari.
Beberapa neurotransmitter penting yang berkaitan dengan mood antara lain, seperti contohnya dopamin yang meembantu dalam meningkatkan rasa senang, fokus, dan reaksi cepat. Kamu bisa mendapatkannya dari makanan berprotein tinggi seperti ikan, telur, kacang-kacangan, daging, dan susu. Selain itu, serotonin berperan dalam mengatur tidur, nafsu makan, serta menjaga kestabilan mood. Untuk memicu produksinya, konsumsi makanan kaya vitamin B dan asam amino triptofan, misalnya cokelat, oat, biji-bijian, atau produk olahan susu.
Contoh lainnya adalah endorfin yang merupakan hormon yang membuatmu merasa tenang, mengurangi rasa sakit, dan melawan stres. Cokelat, stroberi, serta makanan pedas bisa menjadi pilihan untuk memicu produksi endorfin. Selain itu, terdapat oksitosin atau biasa disebut hormon cinta, oksitosin membuatmu merasa rileks dan lebih terhubung dengan orang lain. Sumbernya antara lain pisang, salmon, kacang-kacangan, dan telur.
Tips Menjaga Mood dengan Pola Makan
1. Mulai Hari dengan Sarapan Sehat
Sarapan tak hanya memberi energi, tetapi juga mempengaruhi mood seharian. Kombinasikanlah dengan protein tanpa lemak seperti telur atau yogurt, karbohidrat kompleks seperti oatmeal, dan serat dari buah-buahan segar.
2. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah Berwarna
Minimal makan 6 porsi sayur dan 2 porsi buah setiap hari. Semakin berwarna piringmu, semakin banyak nutrisi yang masuk ke tubuh. Misalnya, wortel untuk beta-karoten, brokoli untuk vitamin K, atau buah beri untuk antioksidan.
3. Pilih Protein Berkualitas
Protein membantu menstabilkan gula darah dan menjaga energi tetap konstan. Sumber terbaiknya bisa dari ikan, kacang-kacangan, quinoa, atau susu rendah lemak.
4. Batasi Gula dan Karbohidrat Olahan
Memang, makanan manis seperti donat atau soft drink bisa memberi rasa puas sesaat. Tapi, efeknya hanya sementara dan bisa menyebabkan “sugar crash” yang bikin mood turun drastis. Ganti dengan camilan sehat seperti kacang almond atau buah segar.
5. Minum Cukup Air
Dehidrasi bisa bikin kamu cepat lelah, sulit konsentrasi, bahkan bad mood. Pastikan kamu minum air putih yang cukup setiap hari. Kalau ingin variasi, teh hijau juga bisa jadi pilihan karena kandungan antioksidannya dapat menenangkan pikiran.
Bukan Hanya Apa yang Kamu Makan, Tapi Juga Cara Kamu Makan
Selain memperhatikan menu makanan, cara kamu menikmati makanan juga penting, lho. Luangkan waktu untuk benar-benar menikmati setiap suapan, jauhi layar gadget saat makan, dan kalau bisa, nikmati makanan bersama keluarga atau teman. Aktivitas ini bisa meningkatkan rasa koneksi sosial yang juga baik untuk mood.
Kalau punya waktu, coba juga menanam sayuran atau buah sendiri di rumah. Aktivitas ini bukan hanya menyehatkan, tetapi juga bisa jadi terapi yang menenangkan.
Menjaga mood dengan pola makan sehat bukan hal yang sulit. Kuncinya ada pada keseimbangan dan variasi, bukan sekadar mengandalkan satu jenis makanan. Dengan pola makan yang tepat, tubuh akan lebih bertenaga, otak bekerja lebih optimal, dan mood pun lebih stabil sepanjang hari.
Penulis : Annisa Kharisma Dewi