Fimela.com, Jakarta Menstruasi sering membawa perubahan pada tubuh, mulai dari kram perut, pegal, mudah lelah, hingga perubahan mood yang datang tiba-tiba. Kondisi ini tentunya bisa mengganggu aktivitas seseorang, apalagi jika tubuh tidak mendapatkan asupan nutrisi yang cukup. Bagi kebanyakan perempuan, menstruasi sering membuat tubuh lemas dan tidak berenergi. Oleh karena itu, memilih makanan yang tepat selama haid dapat membantu tubuh merasa lebih nyaman dan bertenaga.
Menstruasi bukan hanya tentang pelepasan lapisan rahim, melainkan pengalaman yang memengaruhi seluruh tubuh perempuan secara signifikan, mulai dari persepsi rasa sakit, suasana hati, hingga sistem pencernaan. Selama menstruasi, perempuan akan mengalami penurunan kadar hormon, peningkatan peradangan, dan kehilangan banyak darah yang menyebabkan kelelahan serta kesulitan berkonsentrasi.
Penelitian membuktikan bahwa terdapat kaitan erat antara hormon dengan makanan. Inilah alasan mengapa makanan yang baik untuk kesehatan saat menstruasi bukan hanya tentang kalori atau nutrisi, tetapi untuk mendukung fungsi optimal tubuh selama masa sensitif hormon. Yuk, simak empat makanan terbaik untuk dikonsumsi saat haid!
Sayuran Hijau Berdaun yang Kaya Zat Besi
Sayuran seperti bayam, kale, dan sawi mengandung magnesium dan zat besi yang tinggi, dua nutrisi yang paling banyak hilang dari tubuh selama menstruasi. Kandungan magnesium dapat membantu mengatur kontraksi otot dan mengurangi intensitas kram, sementara zat besi dapat mengisi kembali kebutuhan tubuh yang hilang melalui pendarahan. Mengonsumsi sayuran hijau berdaun akan mengurangi tingkat kelelahan tubuh saat menstruasi.
Ikan Berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3 yang memiliki efek anti-inflamasi bagi tubuh. Kandungan ini menjadikannya makanan terbaik untuk dikonsumsi saat menstruasi karena dapat mengurangi produksi prostaglandin dalam tubuh, senyawa yang menyebabkan kontraksi dan nyeri rahim.
Cokelat Hitam
Jika sahabat FIMELA membutuhkan camilan ringan sekaligus menyehatkan saat menstruasi, cokelat hitam adalah pilihan yang tepat. Cokelat hitam dengan 70% kakao atau lebih, mengandung magnesium dan senyawa yang mampu meningkatkan serotonin dan endorfin, hormon yang mengatur suasana hati seseorang.
Pisang
Pisang dikenal sebagai buah yang mudah dicerna dan kaya mineral. Pisang juga mampu menyediakan energi cepat melalui gula alami sekaligus memberikan kalium, magnesium, dan vitamin B6 yang bermanfaat untuk tubuh. Kandungan vitamin B6 dapat meningkatkan produksi serotonin yang mengatur suasana hati.
Mengonsumsi makanan yang tepat dan sehat saat haid dapat membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan hormon sekaligus meredakan ketidaknyamanan. Jadi, jika sahabat FIMELA tengah mengalami siklus menstruasi, jangan lupa untuk mengonsumsi empat makanan di atas ya!