8 Kebiasaan Sehari-hari Ini Bisa Memperburuk Eksim, Kenali dan Hindari!

Menggaruk adalah respons alami saat kulit terasa gatal, namun bagi penderita eksim, ini adalah kebiasaan paling merusak yang harus dihindari. Sensasi gatal pada eksim bukanlah gangguan permukaan biasa, melainkan respons neuroimun kompleks yang melibatkan pelepasan sitokin inflamasi seperti thymic stromal lymphopoietin (TSLP). Proses ini memperkuat siklus gatal-garuk yang sulit dihentikan.

Tindakan menggaruk secara fisik merusak sel-sel kulit, mengganggu integritas lapisan pelindung alami kulit. Kerusakan ini membuat kulit lebih rentan terhadap infeksi bakteri atau virus, serta meningkatkan peradangan yang sudah ada. Akibatnya, kondisi eksim bisa semakin parah dan sulit dikendalikan.

• Yang Harus Dilakukan: Alih-alih menggaruk, Sahabat Fimela bisa mencoba menepuk-nepuk area yang gatal dengan lembut atau menggunakan kompres dingin untuk meredakan sensasi tersebut. Mengoleskan pelembap secara rutin juga dapat menenangkan kulit dan mengurangi sinyal gatal. Saat tidur, pertimbangkan memakai sarung tangan katun untuk mencegah garukan tanpa sadar yang bisa memperburuk kondisi kulit.

Meskipun terasa menenangkan, mandi dengan air panas adalah salah satu kebiasaan terburuk bagi kulit penderita eksim. Penelitian menunjukkan bahwa air dengan suhu di atas 30°C (86°F) secara signifikan meningkatkan kehilangan air transepidermal (TEWL). Ini merusak fungsi pelindung kulit, membuatnya kesulitan mempertahankan kelembapan alami.

Ketika lapisan pelindung kulit terganggu, kulit menjadi lebih rentan terhadap iritan dari lingkungan luar dan kehilangan hidrasi esensial. Kondisi ini akan memperparah kekeringan dan peradangan yang merupakan ciri khas eksim. Oleh karena itu, suhu air mandi sangat krusial dalam perawatan kulit eksim.

• Yang Harus Dilakukan: Sahabat Fimela disarankan untuk mandi dengan air suam-suam kuku, bukan air panas atau dingin. Batasi durasi mandi antara 5 hingga 10 menit. Setelah mandi, tepuk-tepuk kulit hingga kering dengan lembut menggunakan handuk (hindari menggosok). Segera oleskan pelembap dalam waktu tiga menit setelah mandi untuk mengunci hidrasi dan menjaga kelembapan kulit secara optimal.

Banyak produk perawatan kulit di pasaran, termasuk yang berlabel "alami" atau "organik", seringkali mengandung bahan-bahan yang dapat memicu atau memperburuk eksim. Bahan seperti pewangi sintetis, minyak esensial (misalnya peppermint, tea tree, lavender), sulfat, alkohol, dan paraben adalah pemicu umum yang dapat menyebabkan reaksi alergi atau iritasi pada kulit sensitif.

Penggunaan produk yang tidak sesuai dapat merusak lapisan pelindung kulit dan memicu peradangan, sehingga memperparah gejala eksim. Penting untuk selalu memeriksa daftar bahan dan menghindari zat-zat yang diketahui menjadi pemicu bagi kulit Anda. Membaca label dengan cermat adalah kunci untuk melindungi kulit.

• Yang Harus Dilakukan: Pilihlah pembersih dan pelembap yang lembut, bebas pewangi, serta hipoalergenik. Carilah produk yang diformulasikan khusus untuk kulit sensitif dan rentan eksim. Produk-produk ini biasanya telah diuji secara dermatologis dan dirancang untuk meminimalkan risiko iritasi, membantu menjaga kesehatan dan kenyamanan kulit Sahabat Fimela.

Menemukan keseimbangan yang tepat antara mencuci dan melembapkan kulit adalah hal krusial bagi penderita eksim. Terlalu sering mencuci dapat menghilangkan minyak pelindung alami kulit, sementara kurang melembapkan akan membuat kulit kering dan rentan terhadap iritasi. Kulit yang kering secara signifikan meningkatkan risiko kambuhnya eksim.

Lapisan pelindung kulit yang sehat bergantung pada kelembapan yang cukup. Ketika kulit kehilangan kelembapan, ia menjadi lebih mudah retak, gatal, dan meradang. Oleh karena itu, pelembapan yang konsisten dan tepat adalah salah satu pilar utama dalam manajemen eksim. Ini membantu memperkuat fungsi barier kulit.

• Yang Harus Dilakukan: Dermatolog merekomendasikan metode "Soak and Seal": mandi air suam-suam kuku selama 5-10 menit, lalu tepuk-tepuk kulit hingga kering. Segera oleskan pelembap dalam waktu tiga menit setelahnya untuk mengunci hidrasi secara maksimal. Pelembapan secara teratur, beberapa kali sehari, sangat penting untuk menjaga fungsi pelindung kulit yang optimal.

Menunda penanganan saat eksim mulai kambuh sama seperti menunda memadamkan api; semakin lama ditunda, semakin sulit untuk dikendalikan. Pengobatan dini sangat penting tidak hanya untuk mengatasi gejala kulit, tetapi juga untuk mencegah perkembangan penyakit atopik tambahan seperti alergi makanan atau asma.

Ketika tanda-tanda awal eksim diabaikan, peradangan dapat menyebar dan menjadi lebih parah, menciptakan siklus yang lebih sulit dipecahkan. Intervensi cepat dapat memutus siklus ini dan mencegah eksim berkembang menjadi kondisi yang lebih serius dan meluas.

• Yang Harus Dilakukan: Sahabat Fimela perlu memperhatikan tanda-tanda awal seperti peningkatan kekeringan, gatal ringan, kulit terasa "kencang", sedikit kemerahan, atau hangat di area yang biasa bermasalah. Segera bertindak dengan mengaplikasikan krim eksim yang sesuai dapat mencegah kambuhnya eksim secara penuh dan menjaga kulit tetap tenang.

Pilihan pakaian Anda memiliki dampak langsung pada kondisi kulit, terutama bagi penderita eksim. Pakaian ketat memerangkap panas dan kelembapan di dekat kulit, menciptakan lingkungan yang ideal untuk iritasi dan pertumbuhan bakteri. Sementara itu, kain sintetis seringkali tidak memungkinkan kulit untuk bernapas dengan baik.

Kedua faktor ini dapat memicu kambuhnya eksim, menyebabkan gatal, kemerahan, dan ketidaknyamanan. Bahan pakaian yang kasar atau bergesekan terus-menerus dengan kulit juga dapat memperburuk iritasi. Memilih bahan yang tepat adalah langkah sederhana namun efektif.

• Yang Harus Dilakukan: Kenakan pakaian longgar yang terbuat dari bahan alami dan bernapas seperti katun 100%, sutra, atau bambu. Bahan-bahan ini lebih lembut di kulit, membantu sirkulasi udara yang baik, dan menyerap kelembapan dengan lebih efektif. Ini akan membantu menjaga kulit tetap sejuk dan kering, mengurangi risiko iritasi.

Olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, namun keringat adalah pemicu eksim utama bagi banyak penderita. Garam dan bahan kimia yang terkandung dalam keringat dapat mengiritasi lapisan pelindung kulit yang sudah rusak. Ini bisa memicu rasa gatal dan peradangan yang tidak nyaman.

Akumulasi keringat pada kulit dapat menyebabkan sensasi menyengat atau gatal, yang kemudian memicu siklus garukan dan perburukan eksim. Oleh karena itu, penting untuk mengambil tindakan pencegahan yang tepat sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

• Yang Harus Dilakukan: Oleskan pelembap sebelum berolahraga. Kenakan pakaian yang menyerap keringat. Segera bilas keringat dengan air dingin setelah berolahraga dan ganti pakaian. Jangan lupa untuk mengoleskan kembali pelembap setelah mandi untuk menjaga hidrasi kulit.

Stres tidak hanya memengaruhi pikiran, tetapi juga berdampak langsung pada kondisi kulit. Stres adalah pemicu eksim yang terdokumentasi dengan baik, dan pengelolaannya merupakan komponen penting dari rencana perawatan holistik. Stres psikologis mengaktifkan sumbu HPA, melepaskan kortisol dan sitokin inflamasi yang memperburuk eksim.

Demikian pula, gangguan tidur sangat umum terjadi pada penderita dermatitis atopik. Kurang tidur menciptakan siklus setan yang memperburuk gatal dan peradangan, karena tubuh tidak memiliki kesempatan untuk memperbaiki diri secara optimal. Kualitas tidur yang buruk dapat meningkatkan sensitivitas kulit.

• Yang Harus Dilakukan: Terapkan strategi manajemen stres seperti meditasi, teknik pernapasan dalam, yoga, atau berolahraga secara teratur. Prioritaskan kebiasaan tidur yang sehat: jaga suhu kamar tidur tetap sejuk (16-18°C), gunakan seprai katun yang bernapas, dan oleskan pelembap 30 menit sebelum tidur. Jika stres atau masalah tidur terus berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan.