Fimela.com, Jakarta - Vitamin D memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh terutama untuk mendukung kesehatan tulang, otot, dan sistem imun. Karena itu, kadar vitamin D yang cukup dibutuhkan agar tubuh dapat berfungsi dengan baik dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Sahabat Fimela, banyak orang mengira tinggal di negara tropis membuat risiko kekurangan vitamin D menjadi kecil. Padahal, kondisi ini tetap cukup sering terjadi karena kebutuhan vitamin D tidak hanya dipengaruhi oleh lokasi tempat tinggal, tetapi juga pola hidup sehari-hari.
Dilansir dari BSWHealth.com, kekurangan vitamin D sering muncul melalui tanda-tanda yang terlihat ringan seperti tubuh mudah lelah, nyeri otot, atau perubahan suasana hati yang sering dianggap sepele.
Selain itu, beberapa orang baru menyadari kondisi tersebut ketika tubuh mulai terasa lebih mudah lelah atau mengalami keluhan fisik yang muncul terus-menerus. Karena gejalanya tidak selalu spesifik, kekurangan vitamin D sering tidak langsung dikenali sejak awal.
Dilansir dari Clevelandclinic.org, kadar vitamin D yang terlalu rendah dalam jangka panjang dapat memengaruhi kesehatan tulang, otot, hingga daya tahan tubuh jika tidak diperhatikan dengan baik.
Mengapa Paparan Matahari Saja Belum Tentu Membuat Vitamin D Cukup
Paparan sinar matahari memang menjadi salah satu sumber utama vitamin D bagi tubuh. Namun, berada di lingkungan tropis belum tentu membuat seseorang otomatis memiliki kadar vitamin D yang cukup setiap hari.
Pola aktivitas modern menjadi salah satu alasan utama. Banyak orang kini lebih sering bekerja di dalam ruangan, menggunakan kendaraan tertutup, hingga jarang menghabiskan waktu di luar ruangan dalam waktu yang cukup lama.
Selain itu, waktu paparan matahari juga memengaruhi pembentukan vitamin D dalam tubuh. Tidak semua jam memiliki intensitas sinar matahari yang optimal sehingga paparan singkat di sela aktivitas belum tentu cukup membantu kebutuhan harian tubuh.
Sahabat Fimela, penggunaan sunscreen dan pakaian tertutup juga dapat memengaruhi proses produksi vitamin D alami pada kulit. Meski penting untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari berlebih, kondisi ini tetap dapat membuat tubuh menerima paparan sinar matahari lebih sedikit.
Beberapa kondisi tubuh tertentu juga dapat memengaruhi kemampuan tubuh menyerap vitamin D. Karena itu, seseorang tetap bisa mengalami kekurangan vitamin D meski tinggal di wilayah dengan sinar matahari yang cukup tinggi sepanjang tahun.
Gejala Kekurangan Vitamin D yang Jarang Disadari
Kekurangan vitamin D sering muncul melalui keluhan ringan yang terlihat seperti kondisi tubuh biasa. Berikut adalah beberapa tanda yang sering tidak disadari sejak awal:
-
Tubuh terasa cepat lelah
Rasa lelah yang muncul terus-menerus meski aktivitas tidak terlalu berat dapat menjadi salah satu tanda kadar vitamin D dalam tubuh mulai rendah.
-
Otot lebih sering terasa nyeri
Beberapa orang mengalami pegal atau nyeri otot yang muncul berulang tanpa penyebab yang jelas dalam aktivitas sehari-hari.
-
Mood terasa lebih mudah berubah
Kadar vitamin D yang rendah juga dapat memengaruhi kondisi suasana hati sehingga tubuh terasa lebih mudah kehilangan energi atau motivasi.
-
Tubuh terasa lebih mudah sakit
Vitamin D berperan dalam mendukung sistem imun sehingga kekurangannya dapat membuat tubuh terasa lebih rentan mengalami gangguan kesehatan tertentu.
-
Tulang atau badan terasa tidak nyaman
Keluhan seperti badan terasa ngilu atau tidak nyaman saat bergerak juga bisa menjadi salah satu tanda tubuh kekurangan vitamin D dalam jangka waktu tertentu.