Fimela.com, Jakarta - Musim kembali ke sekolah seringkali menjadi periode yang penuh tantangan, tidak hanya bagi anak-anak tetapi juga para orangtua. Transisi dari liburan yang santai ke rutinitas sekolah yang padat bisa memicu perasaan kewalahan, baik karena tuntutan persiapan maupun adaptasi terhadap jadwal baru.
Namun, perasaan back-to-school overwhelm ini sebenarnya bisa diatasi dengan strategi yang tepat. Dengan sedikit perencanaan dan pendekatan yang bijak, Anda bisa membantu diri sendiri dan anak-anak menghadapi tahun ajaran baru dengan lebih tenang dan siap. Ada tiga langkah penting yang bisa Anda terapkan untuk mengurangi stres dan menciptakan transisi yang lebih mulus.
Membangun Rutinitas yang Teratur
Salah satu kunci utama untuk mengurangi stres jelang kembali ke sekolah adalah dengan membangun rutinitas yang konsisten. Para ahli menyarankan untuk memulai transisi ke jadwal sekolah satu hingga dua minggu sebelum hari pertama sekolah tiba. Ini mencakup penerapan waktu tidur yang teratur, menyiapkan pakaian dan makanan pada malam sebelumnya, serta membiasakan sarapan bersama keluarga.
"Untuk membuat transisi ini sedikit lebih mudah, mulailah beralih ke jadwal yang lebih terstruktur satu hingga dua minggu sebelum hari pertama sekolah. Terapkan waktu tidur yang teratur, pilih pakaian dan makanan pada malam sebelumnya, dan sarapan bersama sebagai keluarga," menurut Brown University Health.
Johns Hopkins Medicine juga menggarisbawahi pentingnya mempersiapkan anak-anak untuk transisi ini dengan melanjutkan rutinitas tahun ajaran, seperti menetapkan waktu tidur yang realistis dan memilih pakaian untuk keesokan harinya. Tidur malam yang nyenyak adalah pereda stres yang sangat penting, sebab tidur membantu mengatur kadar hormon, menjaga berat badan yang sehat, serta memperbaiki dan menumbuhkan jaringan otot. Rutinitas yang dapat diprediksi membantu orang tua dan anak-anak merasa lebih terkendali dan tidak terlalu cemas terhadap hal-hal yang tidak diketahui di tahun ajaran baru.
Mendorong Dialog Terbuka dengan Anak
Komunikasi adalah jembatan penting untuk memahami dan mengatasi kecemasan anak saat kembali ke sekolah. Berbicara dengan anak secara terbuka dapat membantu Anda mengukur perasaan mereka.
"Ketika mereka mengungkapkan kecemasan tentang kembali ke sekolah, yang terbaik adalah mengakui bahwa ketakutan mereka valid," kata Brown University Health. Jackson Health System menekankan pentingnya mendorong dialog terbuka dengan anak-anak mengenai perasaan dan kekhawatiran mereka.
"Mendiskusikan kecemasan bersama dapat meredakan ketakutan semua orang. Beri tahu anak-anak Anda bahwa tidak apa-apa merasa gugup; mengakui emosi mereka dapat menjadi kelegaan besar bagi mereka, dan cara bagi Anda untuk tetap terhubung," jelas Jackson Health System. The Ness Center menambahkan bahwa membantu siswa mengelola stres kembali ke sekolah dimulai dengan komunikasi terbuka. Orang tua harus mendorong anak-anak untuk berbicara tentang perasaan mereka, memvalidasi kekhawatiran, dan menghindari mengabaikan kekhawatiran mereka sebagai 'hanya gugup'. Kalamazoo Child and Family Counseling juga menyarankan untuk mendengarkan secara aktif dan empatik, memvalidasi perasaan mereka, serta memberikan jaminan.
Manajemen Waktu dan Perencanaan yang Matang
Perasaan kewalahan seringkali muncul karena kurangnya persiapan dan organisasi. Untuk mengatasi hal ini, penting untuk mengatur dan merencanakan segala sesuatunya jauh-jauh hari. Illinois Extension menyarankan, "Jika segala sesuatunya terasa kacau, mungkin sudah saatnya untuk mengendalikan ruang dan jadwal Anda. Sebelum Anda tersesat dalam hiruk pikuk sekolah, luangkan waktu sejenak untuk mengatur perlengkapan sekolah, buku pelajaran, dan ransel Anda."
Membuat daftar periksa adalah cara efektif untuk mengurangi stres dan membantu semua orang tetap teratur, terutama dengan banyaknya hal yang perlu diingat. Prioritaskan tugas-tugas penting dan buat rencana realistis yang memungkinkan fleksibilitas. Perencanaan ke depan dapat mengurangi stres menit-menit terakhir, baik itu menyiapkan perlengkapan sekolah, menetapkan rutinitas, atau mengatur jadwal.
Para ahli dari Care.com juga menyarankan untuk memetakan jadwal jauh-jauh hari, merencanakan acara penting, rapat, liburan sekolah, dan istirahat agar persiapan lebih optimal. Dengan demikian, transisi kembali ke sekolah dapat berjalan lebih lancar dan minim stres.