Yuk Banyak Makan Folat Agar Terhindar dari Kanker Payudara

Mencegah timbulnya kanker payudara maupun mengurangi risiko terkena kanker payudara adalah hal yang dapat ladies sekalian lakukan selagi masih muda. Salah satu cara yang paling tepat untuk mengurangi risiko terkena kanker payudara adalah dengan mengontrol apa saja yang masuk ke dalam tubuh anda.

Menjaga pola makan memang harus dilakukan mengingat saat ini semakin banyak makanan yang mengandung zat-zat berbahaya. Salah satu makanan yang dapat mengurangi risiko terkena kanker payudara adalah makanan yang mengandung folat. Folat banyak terkandung dalam kacang-kacangan, biji-bijian, beberapa jenis buah, dan sayuran hijau.

Menurut doctoroz.com wanita yang memiliki kandungan folat tinggi dalam tubuhnya memiliki penurunan risiko kanker payudara sebesar 44 %. Maka dari itu, untuk memenuhui kebutuhan folat anda sehari-hari minimal anda harus mengonsumsi makanan berfolat 1 – 2 kali sehari atau kurang lebih 400 mg folat per hari. Jika anda bingung makanan apa saja yang mengandung folat berikut adalah rinciannya.

•    Dua mangkok kacang polong = 179 mg folat

•    Setengah mangkok kacang merah yang telah dimasak = 128 mg folat

•    Satu buah jeruk = 550 folat

•    Dua lembar roti gandum = 60 mg folat

•    Dua mangkok bayam = 118 mg folat

•    Satu mangkok brokoli yang telah dimasak = 106 mg folat

•    Satu mangkok asparagus = 79 mg folat

Makanan-makanan tersebut adalah makanan yang kaya akan kandungan folat. Sangat mudah didapat bukan? Jadi, ladies sekalian sudah siap untuk memasak apa hari ini?

Oleh Lies Nureni