Coba 5 Tips Diet Ini untuk Mendapatkan Kulit Lebih Bersih dan Bebas Jerawat

Ilustrasi jerawat/freepik.com/jcomp — Percaya atau tidak, apa yang kamu makan bisa menentukan kondisi kulitmu, lho! Kalau ingin kulit lebih bersih dan bebas jerawat, saatnya intip rahasia di balik piringmu. Yuk, simak 5 tips diet sederhana yang bisa bantu kulitmu jadi lebih sehat dan bercahaya dari dalam! (Foto dok: Freepik/jcomp).... Selengkapnya

Fimela.com, Jakarta Apa yang terlintas di benakmu ketika mendengar kata jerawat? Mungkin kamu akan langsung mengatakan bahwa jerawat adalah pengganggu ulung yang memberikan rasa sakit dan membuatmu merasa tidak percaya diri untuk tampil di depan umum ataupun di depan kamera.

Bagi sebagian orang, jerawat di wajah bisa dengan mudah diatasi dengan menggunakan produk pembersih wajah atau serum khusus jerawat. Tapi sebaliknya, ada juga di antara mereka yang selalu berjerawat dan tidak kunjung hilang, meskipun sudah mencoba berbagai macam produk pembersih wajah yang mengandung bahan untuk membantu meredakan dan menghilangkan jerawat.

Kalau kita melirik lebih jauh, memang jenis kulit yang dimiliki ikut menentukan kondisi kulit wajah. Namun, bukan hanya itu saja, ya. Karena ternyata, apa yang kita konsumsi setiap hari juga sangat berperan besar terhadap kesehatan kulit. Ada banyak makanan tertentu yang dapat memicu produksi minyak berlebih, meningkatkan peradangan, bahkan memperlambat penyembuhan jerawat.

Nah, supaya usahamu melawan jerawat semakin maksimal, kami sudah merangkum tips diet dari laman Vitamins for Woman khusus untukmu. Yuk, kita cari tahu dan langsung terapkan di rumah! Berikut ini adalah 5 tips diet sederhana yang bisa kamu coba untuk membantu kulit jadi lebih bersih dan bebas dari jerawat.

TERKAIT: Rahasia Perawatan Wajah Khusus Kulit Berjerawat yang Efektif

1. Batasi Konsumsi Gula & Karbohidrat Olahan

Ilustarsi makanan manis/freepik.com/azerbaijan_stockers — Percaya atau tidak, apa yang kamu makan bisa menentukan kondisi kulitmu, lho! Kalau ingin kulit lebih bersih dan bebas jerawat, saatnya intip rahasia di balik piringmu. Yuk, simak 5 tips diet sederhana yang bisa bantu kulitmu jadi lebih sehat dan bercahaya dari dalam! (Foto dok: Freepik/azerbaijan_stockers).... Selengkapnya

Makanan dengan indeks glikemik tinggi seperti permen, kue, roti putih, pasta, dan minuman manis dapat menyebabkan lonjakan cepat terhadap kadar gula darah. Hal ini memicu tubuh menghasilkan lebih banyak insulin, yang kemudian meningkatkan produksi minyak (sebum) pada kulit dan memperparah peradangan. Sebuah studi bahkan menemukan bahwa pola makan tinggi gula berhubungan dengan risiko jerawat yang lebih parah dan tinggi. Oleh karena itu, sebagiknya ganti konsumsi makananmu dengan karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, nasi merah, quinoa, dan kacang-kacangan, yang lebih stabil dalam menaikkan gula darah dan mencegah tumbuhnya jerawat lagi dan lagi.

2. Kurangi Asupan Produk Susu

Sahabat Fimela, ada sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi susu sapi, terutama susu skim, berkaitan dengan peningkatan risiko jerawat. Hal ini kemungkinan karena adanya kandungan hormon dalam susu yang dapat memengaruhi produksi minyak di kulit dan memperparah jerawat. Jadi, jika kulitmu cenderung sensitif terhadap produk susu, cobalah menguranginya atau beralih ke susu berbasis nabati seperti susu almond, oat, atau kedelai. Cara ini bisa sangat membantu mengurangi pertumbuhan jerawat pada kulit wajahmu.

3. Hindari Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji seperti burger, pizza, kentang goreng, dan ayam goreng memang praktis dan lezat, tetapi di balik itu semua, makanan ini biasanya sangat tinggi lemak jenuh, karbohidrat olahan, dan garam yang dapat memicu peradangan di dalam tubuh serta meningkatkan produksi minyak berlebih pada kulit. Kombinasi kandungan tersebut membuat pori-pori lebih mudah tersumbat dan memicu jerawat semakin parah. Sebuah penelitian bahkan menunjukkan adanya hubungan yang kuat antara kebiasaan mengonsumsi makanan cepat saji dengan risiko jerawat yang lebih tinggi, karena pola makan tinggi lemak trans dan karbohidrat olahan bisa mengganggu keseimbangan hormon dan memperburuk kondisi kulit. Oleh karena itu, sebaiknya mulai kurangi konsumsi makanan cepat saji dan gantilah dengan makanan rumahan yang lebih segar, sehat, dan minim proses, agar kulit mendapatkan nutrisi yang baik sekaligus lebih bersih dan sehat.

4. Perbanyak Konsumsi Makanan yang Tinggi Omega-3

Ilustrasi ikan salmon/freepik.com/mdjaff — Percaya atau tidak, apa yang kamu makan bisa menentukan kondisi kulitmu, lho! Kalau ingin kulit lebih bersih dan bebas jerawat, saatnya intip rahasia di balik piringmu. Yuk, simak 5 tips diet sederhana yang bisa bantu kulitmu jadi lebih sehat dan bercahaya dari dalam! (Foto dok: Freepik/mdjaff).... Selengkapnya

Asam lemak omega-3 dikenal memiliki sifat antiinflamasi yang bermanfaat untuk membantu mengurangi peradangan pada kulit dan menenangkan jerawat yang meradang. Nutrisi ini juga membantu menjaga keseimbangan minyak alami kulit dan memperkuat lapisan pelindung kulit, sehingga kulit akan terasa lebih sehat dan tidak mudah iritasi. Omega-3 banyak ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, makarel, ikan kembung, dan sarden, yang bisa dengan mudah dimasukkan ke dalam menu harian. Selain dari ikan, kamu juga bisa mendapatkannya dari sumber nabati seperti biji chia, flaxseed, dan kacang kenari. Orang yang rutin mengonsumsi cukup omega-3 cenderung memiliki kulit yang lebih tenang, sehat, dan tampak bercahaya, lho!

5. Perbanyak Konsumsi Buah & Sayuran

Buah-buahan dan sayuran penuh dengan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan kulit. Kandungan nutrisinya membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel kulit, mengurangi peradangan, serta mendukung proses penyembuhan kulit yang berjerawat. Selain itu, serat dari buah dan sayur juga membantu menstabilkan kadar gula darah, yang berperan penting dalam mencegah jerawat akibat lonjakan insulin. Untuk itu, usahakan mengonsumsi beragam sayuran hijau, buah beri, wortel, tomat, paprika, dan sayuran berwarna lainnya setiap hari, ya, agar kulit tetap sehat, segar, dan bercahaya alami.

Sahabat Fimela, mulai sekarang, yuk, kembali perhatikan isi piringmu lagi, ya! Karena kulit sehat datang bukan hanya dari luar saja tetapi juga dari dalam. Dengan pola makan yang tepat, jerawat bisa lebih mudah dikendalikan, dan kulit pun akan tampak lebih bersih dan bercahaya. Oleh karena itu, pilihlah makanan yang baik untuk kulitmu!