7 Tips Menjaga Kesehatan Mental Jelang Akhir Tahun yang Efektif

Fimela.com, Jakarta - Menjelang akhir tahun, banyak dari kita merasakan peningkatan stres dan tantangan kesehatan mental. Berbagai faktor seperti tekanan sosial, ekspektasi liburan, dan perubahan rutinitas dapat memicu perasaan cemas dan tertekan. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan mental agar dapat melalui periode ini dengan lebih tenang dan bahagia.

Para ahli kesehatan mental dari berbagai sumber internasional memberikan beberapa tips yang dapat membantu kita menjaga kesehatan mental menjelang akhir tahun. Mari kita simak bersama!

1. Menetapkan Ekspektasi yang Realistis

Dr. Adnan Arif, seorang psikiater di Northwestern Medicine, menyarankan agar kita bersikap realistis terhadap diri sendiri dan orang lain. Musim liburan sering kali dipenuhi dengan komitmen yang bisa membuat kita merasa tertekan. Membuat daftar ekspektasi diri dan tanggung jawab dapat membantu mengelola stres.

2. Menjaga Kebiasaan Sehat

Menjaga kebiasaan sehat selama musim liburan adalah kunci untuk mengurangi stres. Dr. Arif menekankan pentingnya tidur yang cukup, makan dengan baik, dan tetap aktif secara fisik. Dr. Merit Turner dari Baptist Health juga menyarankan untuk menjaga rutinitas tidur yang konsisten agar tidak mengalami kelelahan pasca-liburan.

3. Membangun dan Mempertahankan Jaringan Dukungan

Kesedihan dan stres liburan adalah hal yang normal. Ashley Edwards, pelatih kesehatan mental, mendorong kita untuk mencari dukungan dari orang-orang terkasih. Terhubung dengan teman dan keluarga dapat memberikan kenyamanan emosional yang sangat dibutuhkan.

4. Praktik Kesadaran (Mindfulness) dan Pengelolaan Emosi

Praktik mindfulness dapat membantu kita tetap tenang di tengah kesibukan. American Psychiatric Association merekomendasikan teknik seperti metode "STOP" (Stop, Take a breath, Observe your thoughts and feelings, Proceed mindfully) untuk mengurangi hormon stres dan meningkatkan regulasi emosi.

5. Mencari Bantuan Profesional

Jika stres atau kesepian terasa sangat membebani, penting untuk mencari dukungan. Brian Richter, seorang psikolog berlisensi, menekankan bahwa berbicara dengan teman atau keluarga, atau mencari bantuan profesional, dapat menjadi langkah yang tepat untuk mengatasi perasaan tersebut.

6. Mengelola Penggunaan Alkohol

Dr. Venkata Dalai, seorang psikiater, mengingatkan bahwa konsumsi alkohol dapat memengaruhi kesehatan mental. Selama musim liburan, kita mungkin lebih cenderung minum secara sosial, tetapi penting untuk membatasi konsumsi agar tidak memperburuk perasaan cemas atau depresi.

7. Mengurangi Paparan Media Sosial

Dr. Arif merekomendasikan untuk membatasi waktu di media sosial dan lebih fokus pada koneksi nyata dengan orang-orang di sekitar kita. Mengurangi paparan media sosial dapat membantu kita menghindari perbandingan yang tidak sehat dan meningkatkan kesejahteraan mental.

Dengan menerapkan tips menjaga kesehatan mental jelang akhir tahun ini, Sahabat Fimela dapat menghadapi tantangan dengan lebih baik dan menikmati momen liburan dengan penuh kebahagiaan. Ingatlah untuk selalu memprioritaskan diri sendiri dan kesehatan mental Anda!